Wêrom hat jo probiotika in Prebiotyske partner nedich

Kontint

• It ferskynsel fan sûne darmbaktearjes
• It ferskil tusken prebiotika en probiotika
• Hoe kinne jo jo Prebiotyske inname ferheegje
• Resinsje foar

Jo binne al op 'e probiotika -trein, toch? Mei de krêft om spiisfertarring, bloedsûkernivo's en jo ymmúnsysteem te ferbetterjen, binne se in soarte fan deistige multivitamine wurden foar in protte minsken. Mar witte jo oer de krêft fan prebiotyk? Prebiotika binne fiedingsvezels dy't profitearje fan it lykwicht en de groei fan baktearjes yn 'e kolon, sadat jo se kinne beskôgje as de enerzjyboarne as dong fan probiotika. Se helpe de baktearje fan probiotika groeie, sadat jo lichem better kin profitearje fan har sûnensfoardielen, seit Anish A. Sheth, MD, in gastroenterolooch en auteur fan Wat fertelt jo poep jo? Tegearre binne se machtiger dan probiotika allinich.

It ferskynsel fan sûne darmbaktearjes

Probiotika hawwe yn 'e ôfrûne jierren it fuotljocht stellen, wat liedt ta in folsleine obsesje mei sûne darmbaktearjes. (Lês mear oer Probiotika: The Friendly Bacteria.) Sheth seit dat it allegear begon doe't minsken de gefaren realisearren fan it Standard American Diet (S.A.D.), dat heech is yn sûker en verzadigd fet en leech yn glêstried.

"Ien ding dat is resultearre yn is in epidemy fan net -sûne baktearjes dy't yn ús gewearen libje, en dat soarget foar in protte problemen, fariearjend fan gas en opblazen oant dingen lykas metabolyk syndroom, obesitas, en kardiovaskulêre sykte," ferklearret Sheth. Om dizze negative effekten tsjin te gean, hawwe jo wierskynlik fermentearre fiedings lykas yoghurt en kimchi laden om ús lichems de sûne baktearjes te jaan dy't se nedich binne om de fijannen fan baktearjes te bestriden - en de wittenskip seit dat it wurket! Mar mear resint hawwe ûndersikers útein set om te ferkennen hoe't jo lichem dizze ien stap fierder kin nimme. Enter: prebiotika.

It ferskil tusken prebiotika en probiotika

"Ik tink d'rfan dat probiotika binne as it gerssied foar it kweken fan in sûn gazon, en prebiotika binne as in sûne dong dy't jo besprinkelje om it gers te groeien," seit Sheth. Dat hypotetyske gazon fertsjintwurdiget jo kolon, en as spesifike stammen fan probiotika en prebiotika tegearre binne ynnaam (of besprinkele op it gazon), is dat as de magy bart. "De kombinaasje om se byinoar te krijen liedt ta noch gruttere sûnensfoardielen," seit hy.

Dy foardielen omfetsje kalmerende maagproblemen lykas gas, opblaasdheid, en diarree en it ferminderjen fan guon fan 'e serieuzere problemen lykas obesitas en hert sykte, foeget hy ta. "D'r binne wat inisjele gegevens om oan te jaan dat wy guon fan 'e effekten fan metabolyk syndroom kinne tsjingean en guon fan dy problemen omkeare gewoan troch [it lichem] sûne baktearjes te jaan," seit hy. Oare ûndersiken hawwe fûn dat prebiotika ek kinne helpe om jo nivo's fan it stresshormoan cortisol te ferminderjen en fungearje as anty-eangsthelpmiddels, neffens in stúdzje publisearre yn it tydskrift Psychofarmakology.

Hoe kinne jo jo Prebiotyske inname ferheegje

Krekte oanbefellings oer hoe faak jo prebiotika moatte nimme en yn hokker kombinaasjes mei probiotika noch wurde bepaald. It sil wierskynlik sawat fiif jier duorje foardat wy spesifike details witte en in soarte fan behanneling kinne oanbiede, seit Sheth. "It prebiotyske ferhaal is wierskynlik wêr't wy wiene mei probiotika 15 of 20 jier lyn," ferklearret hy. Wat itenboarnen fan prebiotika oanbelanget, witte wy op it stuit dat jo dizze baktearjes kinne fine yn iten lykas artisjokken, sipels, griene bananen, witlof, en prei, seit hy. (Foar kokenideeën, besjoch dizze ferrassende nije manieren om mear probiotika te iten.)

Kies in pear fan dizze iten op 'e folgjende kear as jo de supermerk besykje en goaie se yn salades en stir-fries of beskôgje in oanfolling te nimmen lykas Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, dy't sawol prebiotika as probiotika befettet - 10 miljard aktive probiotyske kultueren fan Lactobacillus GG en it prebiotyske Inulin, om krekt te wêzen. Net alle oanfollingen binne gelyk oanmakke, dus as jo op syk binne nei spesifike spijsverteringssymptomen of need, wês der wis fan dat jo se mei jo dokter besprekke foardat jo in kursus fan aksje yn kaart bringe.

Resinsje foar