Nekspasmen begripe: Hoe kinne jo reliëf fine

Kontint

• Halsspasma feroarsaket
• Halsspasmasymptomen
• Halsspasma-oefeningen
• Ienfâldige nekke stretch
• Scalene stretch
• Thúsremedies
• Over-the-counter pynstillers
• Iispakket
• Heattherapy
• Massaazje
• Ljochte aktiviteit
• Nekspasmen nachts
• Halsspasmen by bern
• Halsspasmen en eangst
• Wannear't jo jo dokter moatte skilje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat binne nekspasmen?

In kramp is in ûnwillekeurige oanspanning fan spieren yn jo lichem. It feroarsaket faak intense pine. Dizze pine kin minuten, oeren, of dagen duorje nei't de spier ûntspant en de kramp sakket.

Spasmen kinne barre yn elk diel fan jo lichem wêr't spieren binne, ynklusyf jo nekke.

Halsspasma feroarsaket

D'r binne in soad mooglike oarsaken fan nekspasmas. Jo kinne bygelyks in nekspasma ûntwikkelje as jo:

• spanne jo nekke by oefening
• drage wat swier mei ien of beide fan jo earms
• plak in soad gewicht op ien fan jo skouders mei in swiere tas
• hâld jo hals foar in langere tiid yn in ûnnatuerlike posysje, lykas as jo in tillefoan tusken jo skouder en ear wankelje of as jo yn in ûneven posysje sliepe

Oare foarkommende oarsaken fan nekspasmas binne ûnder oaren:

• emosjonele stress
• minne hâlding, lykas slûchslimme of holle kantelje
• útdroeging, wat spierkrampen en spasmen kin feroarsaakje

Minder foarkommende, mar earnstiger oarsaken fan nekpasma's omfetsje:

• meningitis, in heul earnstige ynfeksje dy't swelling feroarsaket yn 't brein en it rêgemurch
• servicale spondylose, in soarte fan artritis dy't de rêchbonke kin beynfloedzje
• ankylosearjende spondylitis, in tastân wêrtroch wervels yn 'e rêchbonke fusearje
• krampeftige torticollis, ek wol servicale dystonia neamd, wat bart as nekspieren ûnwillekeurich oanspanne en jo holle oan ien kant draaie
• spinale stenose, wat bart as iepen romten yn 'e rêchbonke smelle
• tydlike en oandwaanlike gewrichtssteuringen, ek wol TMJ's of TMD's neamd, dy't ynfloed hawwe op 'e kaak en spieren deromhinne
• trauma fan ûngelokken of falle
• whiplash
• herniated skiif

Halsspasmasymptomen

As jo ​​in nekspasma ûnderfine, fiele jo in hommelse en skerpe pine yn ien of mear dielen fan jo nekke, djip yn 't spierweefsel. De troffen spier kin ek hurd as strak fiele. It kin pynlik wêze om jo nekke om te bewegen.

Halsspasma-oefeningen

Meast foarkommende, ûnsichtbere oarsaken fan nekspasmas kinne wurde behannele sûnder medyske yntervinsje. As jo ​​tinke dat jo in serieuze nekkeblessuere of medyske tastân hawwe kinne, meitsje in ôfspraak mei jo dokter.

Yn 'e measte gefallen kin jo hals sêft stretchje styfens, pine en spasmen helpe.

Besykje dizze trije maklike halsstikken thús as wurk:

Ienfâldige nekke stretch

1. Sitte of stean mei jo holle foarút sjen.
2. Draai jo holle nei rjochts.
3. Pleats jo rjochterhân licht op 'e rêch fan jo holle en lit it gewicht fan jo hân jo kin nei ûnderen drukke nei de rjochterkant fan jo boarst.
4. Relax jo spieren en hâld jo holle 15 sekonden yn dizze posysje.
5. Werhelje dizze streek trije kear oan elke kant.

Scalene stretch

1. Sitte of stean mei jo earms oan jo kant hingje.
2. Bereik jo hannen efter jo rêch en pak jo linker pols mei jo rjochterhân.
3. Lûk jo linkerearm foarsichtich nei ûnderen en kantelje jo holle nei de rjochterkant oant jo in lichte stretch yn jo nekke fiele.
4. Hâld dizze stretch 15 oant 30 sekonden.
5. Werhelje dizze streek trije kear oan elke kant.

Thúsremedies

Mei ien as meardere hûsmiddels kin nekspasmas helpe.

Over-the-counter pynstillers

Om nekpine te ferminderjen fan in nekspasma, kin it helpe om in sûnder recept (OTC) pijnstillers te nimmen, lykas:

• aspirine (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen natrium (Aleve)
• paracetamol (Tylenol)

In protte OTC-pijnstillers fermindere spierspanning troch ûntstekking te ferminderjen dy't de pine fan in nekspasma kin fergrutsje. Lês en folgje de oanwizings foar dosaasje oanbean op it pakket fan 'e pineferliener. Guon pineferljochters kinne skealik wêze as se yn oerfloed wurde brûkt.

Iispakket

In iispak of kâlde kompresje tapasse op seare spieren yn jo nekke kin reliëf leverje fan pine, fral yn 'e earste pear dagen nei't jo in nekspasma hawwe.

Set gjin iis of iispakketten direkt op jo hûd. Wreidzje ynstee in iispakket of tas iis yn in tinne doek of handoek. Tapasse it ferpakte iis tagelyk op it seare diel fan jo nekke.

Brûk it ferpakte iis opnij sa faak as ien kear yn 'e oere oan foar de earste 48 oant 72 oeren nei in nekspasma.

Heattherapy

Heattherapy kin ek helpe om pine yn jo nekke te kalmeren.Jo kinne it bygelyks nuttich fine om in waarme dûs te nimmen of in waarme doek, waarm wetterfleske, as ferwaarmingsblokje nei jo nekke te drukken.

Winkelje online ferwaarmingsblokken.

Om brânwûnen te foarkommen, kontrolearje altyd de temperatuer foardat jo waarmtherapy tapasse op jo nekke. As jo ​​in waarm wetterfleske of ferwaarmingsblokje brûke, plak dan in tinne doek der tusken en jo hûd. Foarkom yn sliep te fallen mei in ferwaarmingsblokje op jo hûd.

Massaazje

Massaazje is in oare thúsbehanneling dy't kin helpe om pine yn 'e nekke en spasmen te verlichten. Druk útoefenje op jo nekspieren kin ûntspanning befoarderje en spanning en pine ferljochtsje. Ien fûn dat sels koarte massaazjebehandelingen nekpine sterk kinne ferminderje.

Jo kinne josels in massaazje jaan troch sêft, mar stevich yn it strakke diel fan jo nekspier te drukken en jo fingers yn in lytse sirkelbeweging te bewegen. Of freegje in freon of famyljelid om it gebiet te massearjen.

Ljochte aktiviteit

Rêst is in wichtich ûnderdiel fan it hersteltiidproses, mar totale ynaktiviteit wurdt selden oanrikkemandearre.

Besykje te bewegen, wylst jo tiid nimme fan strangige aktiviteiten. Foarkom bygelyks swiere objekten op te heffen, jo nekke as boppeste rêch te draaien, of diel te nimmen oan kontaktsport oant jo symptomen bedarje. Bliuw mei sêfte streken en oare ljochtaktiviteiten dy't jo kinne dwaan sûnder de pine yn jo nekke minder te meitsjen.

Nekspasmen nachts

Jo kinne nachts nekspasmas ûnderfine as jo:

• sliepe yn in posysje dy't jo nekke spant
• brûk in matras of kessen dat net genôch stipe leveret
• tintsje of slypje by it sliepen

Om spanning op jo nekke te minimalisearjen, besykje op jo rêch of jo kant te sliepen ynstee fan jo mage.

Tink oer it brûken fan in kessen fan in feather of ûnthâldschuim dat oerienkomt mei de kontoeren fan jo holle en nekke. Jo kessen moat stypjend wêze, mar net te heech of stiif. In stevige matras kin ek helpe.

Fyn kessens foar ûnthâldschuim online.

As jo ​​tinke dat jo nachts jo tosken knipe of slypje, meitsje dan in ôfspraak mei jo toskedokter. Se kinne in mûlebeskermje oanbefelje. Dit apparaat kin helpe om jo tosken, tandvlees en kaak te beskermjen tsjin 'e skealike effekten fan knipen en slypjen.

Halsspasmen by bern

Yn 'e measte gefallen wurde nekspasmen by bern feroarsake troch spierspanning. Jo bern kin bygelyks har nekke spanne hawwe wylst:

• lange tiid trochbringe nei in smartphone, kompjûter as televyzje
• sporten dwaan of meidwaan oan oare fysike aktiviteiten
• in swiere rêchsek fol mei skoalguod
• sliepe yn in posysje dy't har nekke spant

Mild gefallen fan nekke-pine en spasmen kinne normaal wurde behannele mei rêst, OTC-pineferljochters, en oare hûsmiddels.

As jo ​​fermoedzje dat jo bern har nekke ferwûne is by in fal of auto-ûngemak, of by it dielnimmen oan in kontaktsport of oare aktiviteit mei hege ynfloed, skilje dan nei 911. Se kinne in rêgemurchblessuere hawwe.

As se stivens yn 'e nekke hawwe en in koarts hawwe oer 37,8 ° C (100,0 ° F), nim se dan nei de tichtstbye needôfdieling. It kin in teken wêze fan meningitis.

Halsspasmen en eangst

Spierstyfheid en pine kinne wurde feroarsake troch emosjonele stress, lykas fysike stress. As jo ​​in nekspasma ûntwikkelje yn in tiid yn jo libben as jo omgeane mei hege nivo's fan eangst of stress, kinne de twa ferbûn wêze.

As jo ​​nekspasma is keppele oan eangst of stress, kinne ûntspanningstechniken jo symptomen helpe. It kin bygelyks helpe om:

• meditearje
• oefenje djippe sykheljen
• meidwaan oan in sesje yoga of tai chi
• krij in massaazje- as akupunkturbehandeling
• nim in ûntspannend bad
• in eintsje kuierje

It is normaal om soms benaud te fielen. Mar as jo faaks eangst, stress of stimmingswikselingen ûnderfine dy't wichtige need feroarsaakje of jo deistich libben bemuoie, praat dan mei jo dokter.

Ofhinklik fan jo symptomen kin jo dokter jo ferwize nei in spesjalist foar geastlike sûnens foar diagnoaze en behanneling. Se kinne medisinen, advys, as oare behannelingen oanrikkemandearje.

Wannear't jo jo dokter moatte skilje

Guon oarsaken fan nekspasmen binne serieuzer dan oaren. Soargje derfoar dat jo dokter belje as:

• jo nekke-pine is it resultaat fan in blessuere of fal
• jo ûntwikkelje dommens yn jo rêch, lidmaten, of oare lichemsdielen
• jo hawwe problemen mei it ferpleatsen fan jo ledematen of jo kontrôle oer jo blaas of darm ferlieze
• jo symptomen meitsje it lestich nachts te sliepen of diel te nimmen oan normale aktiviteiten
• jo symptomen wurde nei in wike net better
• jo symptomen komme werom nei it sakjen

Sykje medyske oandacht foar need as jo symptomen fan meningitis ûntwikkelje, ynklusyf in stive nekke en hege koarts oer 100,0 ° F (37,8 ° C). Oare potensjele symptomen fan meningitis omfetsje:

• kjeld
• hoofdpijn
• pearse gebieten op jo hûd dy't op blauwe plakken lykje

Jo dokter kin helpe om de oarsaak fan jo symptomen te diagnostisearjen en in passend behannelingplan oan te rieden.