Lytse sinnelampen jo geasten wirklik op en behannelje seizoenseffektive oandwaning?

Kontint

• Wat is in sinnelampe?
• Sinnelamp brûkt
• Sinnelamp foar seizoensgebonden affektive steuring (SAD)
• Sinnelampe foar depresje
• Sinnelampe foar sliepsteuringen
• Sinnelampe foar demintens
• Misbegripen oer sinnelampgebrûk
• Sûnensrisiko's
• Hoe te brûken
• Wêr te keap
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat is in sinnelampe?

In sinnelampe, ek wol in SAD-lampe of ljochtterapy-doaze neamd, is in spesjaal ljocht dat natuerlik bûtendoar ljocht neimakket. Ljochtterapy, ek wol fleurige ljochte terapy neamd, is in effektive behanneling foar seizoensferwachte oandwaning (SAD).

SAD is in soarte fan depresje dy't foarkomt yn 'e hjerst en winter as d'r minder oeren sinneljocht binne.

It ljocht fan in sinnelamp wurdt leauwe dat it in positive ynfloed hat op serotonin en melatonine. Dizze gemikaliën helpe jo sliep- en waaksyklus te kontrolearjen. Serotonin helpt ek angst te ferminderjen en stimming te ferbetterjen. Lege nivo's fan serotonine binne keppele oan depresje.

Sinnelamp brûkt

In sinnelamp wurdt meast brûkt foar behanneling fan SAD, mar ljochttherapy wurdt ek brûkt foar behanneling fan oare omstannichheden, ynklusyf:

• depresje
• sliepsteuringen
• demintens

Lês fierder om mear te learen oer dizze betingsten en hoe't sinnelampen kinne helpe.

Sinnelamp foar seizoensgebonden affektive steuring (SAD)

SAD is in soarte fan depresje dy't elk jier om deselde tiid begjint en einiget as se dagen koarter wurde. Minsken dy't fier benoarden de evener libje, binne oanmerklik gefoeliger dan dyjingen dy't yn suniger klimaat libje.

SAD kin slopende symptomen feroarsaakje, lykas it measte fan 'e dei depressyf fiele, lege enerzjy en selsmoardgedachten. Oersliep en gewichtswinning binne ek faak tekens fan SAD.

Foar in sinnelampe sitte binnen it earste oere fan elke dei wekker, kin de symptomen fan SAD binnen in pear dagen oant in pear wiken ferbetterje.

A fûn dat resultaten sa gau as 20 minuten yn 'e earste sesje kinne wurde sjoen. Sûnt ljochttherapy fluch en mei minimale side-effekten wurket, is it faak de earste line fan behanneling foar SAD, ynstee fan antidepressiva.

Neffens ûndersyk liket ljochttherapy serotonine-aktiviteit en melatonineproduksje te ferbetterjen, wat de stimming ferbetteret en helpt om sirkadyske ritmen te herstellen foar ferbettere sliep.

Sinnelampe foar depresje

Ljochtterapy wurdt somtiden brûkt foar it behanneljen fan guon soarten net-seizoenale depresje. A oer de effektiviteit fan ljochttherapy allinich of yn kombinaasje mei antidepressiva brûkt fûn dat beide oanpakken foardielich wiene.

Dielnimmers oan 'e stúdzje waarden ferdield yn trije groepen:

• ien groep krige ljochtterapy en in placebo-pil
• ien groep krige in placebo ljochtapparaat en in antidepressant
• ien groep krige in antidepressant en ljochtterapy

Undersikers fûnen dat ljochtterapy, as allinich brûkt of kombineare mei in antidepressant, better yn steat wie depresjesymptomen te bestriden yn ferliking mei de placebo.

Sinnelampe foar sliepsteuringen

Helle ljochttherapy is in effektive behanneling foar bepaalde steuringen foar sliep-wekker.

Bepaalde sliepsteuringen, jetlag en skiftwurk kinne it sirkadyske ritme fan jo lichem fersteure. Dit is jo ynterne "lichemsklok" dy't jo helpt om oerdeis alarm te wêzen en nachts te sliepen.

As it sirkadyske ritme fan jo lichem fersteurd is, kin it slapeloosheid en ekstreme wurgens feroarsaakje. It kin ek ynterferearje mei jo fermogen om te funksjonearjen.

Blootstelling oan keunstmjittich ljocht fan in sinnelamp yn bepaalde tiden kin jo sirkadyske ritmen oanpasse en jo sliep- en wektiden ferbetterje.

Sinnelampe foar demintens

hawwe fûn dat ljochttherapy kin helpe by it behanneljen fan sliepsteuringen yn ferbân mei de sykte en demintens fan Alzheimer.

Sliepsteuringen komme faak foar by minsken mei demintia en liede faak ta agitaasje en depresje. Ljochtterapy kin dizze symptomen ferbetterje.

It effekt fan ljochttherapy en it gebrûk fan 24-oere ljochtregelingen yn soarchfoarsjenningen wurdt ek evaluearre. Neffens in resinte stúdzje kin ûnfoldwaande bleatstelling oan ljocht mei hege yntensiteit oerdeis de sûnens en it wolwêzen fan ynwenners mei demintens negatyf beynfloedzje.

Misbegripen oer sinnelampgebrûk

It is wichtich om te notearjen dat sinnelampen foar looien en dyjingen dy't wurde brûkt foar it behanneljen fan hûdsteuringen net itselde binne as dy wurde brûkt foar SAD en de oare betingsten neamd yn dit artikel.

Sinnelampen brûkt foar SAD filterje it measte of alle ultraviolet (UV) ljocht út. Mei it ferkearde type lampe kin jo eagen skansearje en oare side-effekten feroarsaakje.

It type sinnelampen dat wurdt brûkt foar it behanneljen fan SAD sil jo gjin kleur jaan of jo vitamine D-nivo's ferheegje.

Sûnensrisiko's

Sinnelampen wurde oer it algemien as feilich beskôge, om't se gjin UV-strieling ôfjaan. As side-effekten foarkomme, binne se normaal mild en geane se binnen in pear dagen fuort.

Mooglike side-effekten kinne omfetsje:

• hoofdpijn
• eyestrain
• mislikens

Jo kinne jo sydseffekten kinne beheare troch fierder te sitten fan 'e sinnelamp, of de tiid foar de sinnelamp te ferminderjen.

Guon minsken kinne in ferhege gefoelichheid hawwe foar ljocht troch bepaalde medyske omstannichheden, lykas makulêre degeneraasje, lupus, of ferbiningsweefselsteuringen.

Ljochtterapy kin ek in manyske ôflevering feroarsaakje by minsken mei bipolare steurnissen. Sprek mei in dokter foardat jo in sinneljocht brûke as jo ien fan dizze betingsten hawwe.

Hoe te brûken

Om de bêste resultaten te krijen fan in sinnelampe, moat it ljocht yndirekt yn jo eagen komme. Jo eagen moatte iepen wêze, mar jo moatte foarkomme dat jo direkt nei it ljocht sjogge.

Moarns is de bêste tiid om in sinnelampe te brûken foar ljochttherapy, neffens de Cleveland Clinic.

In sinnelamp mei in yntensiteit fan 10.000 lux wurdt oanrikkemandearre foar SAD. Dat is 9.900 lux mear dan it gemiddelde standert húshâldlik ljocht.

Ferskillende yntinsiteiten binne beskikber en de tiid dy't jo foar de sinnelamp moatte besteegje, hinget ôf fan 'e yntensiteit. Hjir is hoe't jo in sinnelampe brûke foar de bêste resultaten:

• Plak de sinnelamp op in tafel of buro 16 oant 24 inch fan jo gesicht ôf.
• Posysje de sinnelamp 30 graden boppe.
• Sjoch net direkt nei it ljocht.
• Sit 20 oant 30 minuten foar de sinnelampe of de tiid oanrikkemandearre troch de fabrikant of in dokter.
• Besykje de sinnelampe alle dagen tagelyk te brûken.

Wêr te keap

Jo kinne sinnelampen keapje yn retailwinkels en online sûnder resept. De gemiddelde kosten fan in sinnelamp binne sawat $ 150, mar de priis ferskilt ôfhinklik fan retailer, merk en yntensiteit.

Besjoch dizze lampen dy't te krijen binne op Amazon.

Kies in sinneljocht dy't fel wyt ljocht brûkt foar de bêste resultaten.

De takeaway

Konsekwint gebrûk fan in sinnelamp kin helpe om jo stimming en oare symptomen fan SAD te ferbetterjen. Sprek mei in dokter foardat jo gebrûk meitsje en folgje de rjochtlinen fan de fabrikant altyd.