Wat is subkutane fet?

Kontint

• Wat feroarsaket subkutane fet?
• Wêrom hawwe wy subkutane fet?
• Is subkutane fet min foar jo?
• Hoe te fertellen as jo tefolle subkutane fet hawwe
• Hoe kinne jo subkutane fet kwytreitsje?
• Dieet
• Fysike aktiviteit
• It foarútsjoch

Subkutane fet tsjin ynderlik fet

Jo lichem hat twa primêre soarten fet: subkutane fet (dat is ûnder de hûd) en viszeraal fet (dat is om 'e organen).

De hoemannichte subkutane fet dy't jo ûntwikkelje hinget ôf fan genetika, lykas libbensstylfaktoaren lykas fysike aktiviteit en dieet.

Minsken mei in grutte hoemannichte subkutane fet hawwe faak in grutte hoemannichte fizierfet.

Wat feroarsaket subkutane fet?

Elkenien wurdt berne mei subkutane fet. Utsein genetika hawwe minsken typysk gruttere hoemannichten subkutane fet as se:

• yt mear kaloryen as se ferbaarne
• binne sittend
• hawwe lytse spiermassa
• krij bytsje aerobyske aktiviteit
• hawwe sûkersykte
• binne insulinsjebestindich

Wêrom hawwe wy subkutane fet?

De boppeste laach fan jo hûd is de epidermis. De middelste laach is de dermis. Subkutane fet is de djipste laach.

Subkutane fet hat fiif haadfunksjes:

1. It is de iene manier wêrop jo lichem enerzjy bewarret.
2. It funksjoneart as in padding om jo spieren en bonken te beskermjen tsjin 'e ynfloed fan hits of falle.
3. It tsjinnet as trochgong foar senuwen en bloedfetten tusken jo hûd en jo spieren.
4. It isoleart jo lichem, helpt it temperatuer te regeljen.
5. It hechtet de dermis oan 'e spieren en bonken mei syn spesjale ferbiningsweefsel.

Is subkutane fet min foar jo?

Subkutane fet is in wichtich ûnderdiel fan jo lichem, mar as jo lichem der tefolle fan bewarret, kinne jo in heger risiko hawwe foar sûnensproblemen, ynklusyf:

• hert sykte en beroertes
• hege bloeddruk
• type 2-diabetes
• beskate soarten kanker
• sliep apneu
• fatty leversykte
• niersykte

Hoe te fertellen as jo tefolle subkutane fet hawwe

Ien manier om te bepalen as jo oergewicht binne is troch jo BMI (body mass index) te mjitten, dy't de ferhâlding fan jo gewicht oan jo hichte leveret:

• normaal gewicht: BMI fan 18,5 oant 24,9
• oergewicht: BMI fan 25 oant 29.9

• Hoe kinne jo subkutane fet kwytreitsje?

  De twa meast oanbefellende metoaden foar it fergriemen fan oerstallich subkutane fet binne dieet en fysike aktiviteit.

  Dieet

  It basisprinsipe fan it ferliezen fan subkutane fet fia dieet is om minder kaloryen te konsumearjen dan jo ferbaarne.

  D'r binne in oantal dieetwizigingen dy't helpe by it ferbetterjen fan de soarten iten en drinken dy't jo konsumearje. De American Heart Association en it American College of Cardiology advisearje in sûn dieet dat heech is yn fruit, griente, glêstried, folsleine korrels en nuten.

  
  

  It moat ek meagere proteïnen befetsje (soja, fisk, as plomfee) en moat leech wêze yn tafoegde sûkers, sâlt, read fleis en verzadigde fetten.

  Fysike aktiviteit

  Ien manier wêrop jo lichem enerzjy opslaat is troch subkutane fet op te bouwen. Om de opbou fan subkutane fet kwyt te reitsjen, moatte jo enerzjy / kaloryen ferbaarne.

  Aerobyske aktiviteit is in oanrikkemandearre manier om kaloryen te ferbaarnen en omfiemet kuierjen, hurdrinnen, fytsen, swimmen en oare bewegingsbasearre aktiviteiten dy't de hertslach ferheegje.

  In soad minsken dy't har aktiviteit ferheegje om subkutane fet te ferliezen, dogge ek mei oan krêfttraining lykas gewichtheffen. Dizze soarte aktiviteit fergruttet magere spieren dy't jo stofwikseling stimulearje kinne en helpe kaloryen te ferbaarnen.

  It foarútsjoch

  D'r binne in oantal positive redenen dat jo lichem subkutane fet hat, mar it hawwen fan in oerskot kin min wêze foar jo sûnens.

  Besteegje wat tiid mei jo dokter om de juste hoemannichte fet foar jo te bepalen en - as jo net op jo ideale nivo binne - om in dieet- en aktiviteitsplan tegearre te meitsjen foar in optimale sûnens.