De Strength HIIT Workout mei Triple the Body Benefits

Kontint

• Dumbbell HIIT Workout Ronde 1
• Dumbbell Squat Curl to Press
• Dumbbell Bench Press
• Burpee mei Push-Up
• Dumbbell HIIT Workout Round 2
• Bulgaarsk squat mei krul
• Bent-Over Fly
• Box Jump
• Dumbbell HIIT Workout Ronde 3
• Single-Leg Bridge mei Triceps-útwreiding
• Walkout mei Push-up
• Hege knibbels
• Resinsje foar

D'r is in keunst foar de bêst ûntworpen ynterval routines. It binne dejingen dy't jo stofwikseling fan begjin oant ein hâlde, mar jo net folslein tapasse foardat jo elke spiergroep hawwe wurke. Underfining dy ideale miks mei dizze dumbbell HIIT -training.

"De yntinsiteit en snelheid fan dizze routine sil jo hertslach omheech hâlde, wylst jo oeral krêft bouwe," seit Chase Weber, skepper fan 'e 3-3-3-metoade yn Los Angeles. De foarbyld sesje hjirûnder folget syn ienfâldige opset: Jo dogge trije sirkwy fan trije doelgerichte oefeningen-in calorie blaster, in fersterker, en in stabiliteit move-trije kear troch. Elke dumbbell HIIT -trainingskring soe sawat 10 minuten moatte nimme om te foltôgjen, seit Weber, sadat jo jo tempo sille drukke om te einigjen.

"De stabiliteit beweecht - dejingen dy't jo lichem útdaagje om te balânsjen - dogge mei jo kearnspieren, dy't definysje bouwe," seit hy. It resultaat is in HIIT-training mei in heule lichem dat jo sterker en switterich sil litte. (Kin net genôch krije? Besykje in oare 3-3-3 HIIT-routine fan Weber.)

Wat jo nedich hawwe: In set fan 15- oant 20-pûn dumbbells en in bankje of plyo-doaze

Opwaarmje: Begjin de dumbbell HIIT workout mei in stretch. Lunge foarút mei lofts skonk, rjochterhak omheech, en bûgje beide knibbels oant rjochter knibbel hast de flier rekket. Hâld 10 oant 20 sekonden, wikselje dan fan kant en werhelje. Doch dan 15 squats, 10 sekonden kontskoppen en hege knibbels, 12 kuierlongen, 20 supermans, en 50 sit-ups. (Of begjin de hantel HIIT-workout-of elke workout-sesh-mei dizze rappe en effektive opwaarming.)

Dumbbell HIIT Workout Ronde 1

Dumbbell Squat Curl to Press

A. Stean mei fuotten hip-width apart, hâld in gewicht yn elke hân mei earms by siden. Squat oant heupen krekt leger binne as knibbels (foarkomme dizze seis mienskiplike squat flaters).

B. Gean werom nei stean as jo gewichten oant skouders krulje.

C. Rotearje palmen foarút en druk gewichten boppe.

D. Reverse beweging om werom te gean nei startposysje.

Do 12 reps.

Dumbbell Bench Press

A. Lizzend gesicht op bankje of flier mei bûgde knibbels en fuotten plat, hâld in gewicht yn elke hân rjocht oer boarst mei palmen nei foaren (nei fuotten).

B. Bending elbows út nei kanten, stadich leger gewichten nei boarst foar 3 tellen.

C. Druk yn 1 tellen de gewichten werom nei de startposysje. (Besibbe: 8 Foardielen fan training mei hege yntinsiteit ... Ynklusyf dizze HIIT-training fan dumbbell)

Doch 8 oant 10 reps.

Burpee mei Push-Up

A. Stean mei fuotten op heupbreedte útinoar. Krûpe del om palmen op 'e flier foar de fuotten te pleatsen, en springe dan fuotten werom nei in planke op palmen.

B. Doch in push-up. Hop fuotten omheech nei hannen en springe daliks omheech, earms boppe, lâning sêft. (Sjoch in komplete stap-foar-stap tutorial om in burpee de * juste * manier te dwaan.)

Om dizze dumbbell HIIT workout hurder te bewegen: Foegje in tuck -sprong ta oan 'e burpee.

Doch 8 reps.

Dumbbell HIIT Workout Round 2

Bulgaarsk squat mei krul

A. Hâld in gewicht yn elke hân mei earms troch siden, stean mei dyn rêch nei in bankje (of doaze), dan set lofts foet efter dy boppe op bank, laces del.

B. Bûge rjochter skonk 90 graden om te ferleegjen yn in split squat, dan rjochtsje, krulje gewichten nei skouders.

Doch 8 reps. Side feroarje; werhelje.

Bent-Over Fly

A. Stean mei fuotten heupbreedte apart, hâld in gewicht yn elke hân mei earms oan 'e kanten.

B. Hinge foarút fan heupen sadat romp is hast parallel oan flier en gewichten binne ûnder boarst mei palmen nei elkoar om te begjinnen.

C. Ferheegje de rjochter earm, elmboog licht bûgd nei kant, dan leger werom nei startposysje. Dat is 1 rep.

Doch 6 reps.Side feroarje; werhelje. Doch 6 reps dy't beide earms ophelje.

Box Jump

A. Stean foar in bankje of doaze mei fuotten heupbreedte útinoar.

B. Swingearmen en sprong, lâning sêft boppe op perron.

C. Stap ien foet op ien kear del. (Relatearre: Alles wat jo witte moatte oer Plyo, plus knee-freonlike oefeningen)

Om dizze dumbbell HIIT -training makliker te meitsjen: Fier in muorre sitten foar 1 minút.

Doch 10 reps.

Dumbbell HIIT Workout Ronde 3

Single-Leg Bridge mei Triceps-útwreiding

A. Lizze gesicht omheech op flier mei knibbels bûgd en fuotten plat, hâld in gewicht yn elke hân, palmen nei elkoar en hannen oanreitsje direkt oer boarst.

B. Til heupen omheech om in rjochte line te foarmjen fan skouders oant knibbels. Wreidzje rjochter leg út en til it rjocht omheech yn 'e loft om te begjinnen.

C. Lege heupen nei ûnderen foar 3 tellen, wylst de elbows bûge om gewichten nei it gesicht te ferleegjen.

D. Gean werom nei startposysje.

Do 12 reps. Side feroarje; werhelje.

Walkout mei Push-up

A. Stean mei fuotten op heupbreedte útinoar. Fold nei foaren om palmen plat op 'e flier te pleatsen. Rin de hannen út nei in plank op palmen.

B. Doch in push-up. Rin hannen werom en werom nei startposysje.

Doch 8 reps.

Hege knibbels

A. Rin op it plak, bring de knibbels omheech nei it boarst.

Om dizze dumbbell HIIT -training makliker te meitsjen: Mime touspringen.

Om dizze dumbbell HIIT workout hurder te bewegen: Doch 10 hege knibbels folge troch 10 laterale shuffles nei lofts. Side feroarje; werhelje.

Werhelje foar 45 sekonden.

Resinsje foar