Hoe kinne jo seare spieren ferliede nei in massaazje

Kontint

• Wêrom bart dit?
• 9 manieren om pine te ûntlêsten
• 1. Bliuw hydratiseare
• 2. Strek it út
• 3. Heattherapy
• 4. Essensjele oaljes
• 5. Aktuele behanneling
• 6. Krûderelief
• 7. Rêst
• 8. Begelaat meditaasje
• 9. Kâlde terapy
• Soarten massaazje
• Wannear't jo moatte sprekke
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Jo planne wierskynlik in massaazje om yn in euforyske steat fan ûntspanning te sweevjen en wat reliëf te krijen fan strakke spieren, pine of ferwûning. As ûnderdiel fan it genêzingsproses kinne jo dernei lykwols in mate fan spierpine of stramens fiele.

Krekt sa't jo nei in training soere kinne fiele, kin massaazje gebieten fan jo lichem stimulearje dy't jo koartlyn net hawwe rjochte. As jo ​​pine fiele yn in bepaald diel fan jo lichem, kinne jo dit plak ûnbewust negearje, wat spanning kin feroarsaakje. In massaazje kin gebieten fan jo lichem markearje wêr't jo fêsthâlde.

Bepaalde soarten massaazjes, lykas djippe weefsel, feroarsaakje faker pine efter de massaazje. As jo ​​super gefoelich binne, in protte pine of spanning hawwe, of gewoan efternei wolle foarkomme, kies dan foar in massaazje dy't in lichte, sêfte druk brûkt.

Lês fierder om mear te learen oer wêrom't jo nei in massaazje seare kinne fiele, hoe't jo ûngemak minimalisearje kinne, en de ferskate beskikbere soarten massaazjes.

Wêrom bart dit?

It is normaal om sear te fielen nei in massaazje. De technyk draacht bloed en fiedingsstoffen nei jo spieren by it eliminearjen fan gifstoffen. Nei it stimulearjen fan spieren dy't jo normaal net brûke, kinne jo fertrage oanstekke spierpine ûnderfine. Dit is in fysike reaksje op 'e ûntstekking as jo lichem genêst.

Dit kin barre as jo spieren net wend binne oan massaazje of as jo laktazidose hawwe, dat is in opbou fan melksoer yn jo lichem. Op deselde manier wêrop jo lichem wend wurdt oan it trainen, hawwe jo spieren tiid nedich om wend te wurden om op bepaalde manieren te manipulearjen.

Jo kinne ûntstekking en pine hawwe yn gebieten dy't genêzing nedich binne. As jo ​​bygelyks nekke hawwe nei in massaazje, kin it in teken wêze dat jo in soad spanning yn dat gebiet drage. Jo kinne beheinde fleksibiliteit en mobiliteit yn jo nekke hawwe troch te wurkjen oan in buro of meardere kearen nei foaren te bûgjen.

As jo ​​koartlyn gjin massaazje hawwe hân of as it jo earste is, is it wierskynliker dat jo jo dêrnei seare fiele. Jo lichem sil spiergeheugen oanmeitsje as jo faak massaazjes hawwe, dus stribje as mooglik regelmjittich mei jo sesjes te wêzen.

9 manieren om pine te ûntlêsten

Meastentiids sil elke pine nei postmassaazje binnen in dei as wat ferdwine. Yn 'e tuskentiid binne d'r ferskate manieren om pine te ûntlêsten.

1. Bliuw hydratiseare

Drink genôch wetter foar en nei jo massaazje. Dit helpt gifstoffen as soeren fuort te spoelen dy't by jo massaazje nei it oerflak komme.

Meitsje alkoholistyske, sûkerige en koffeineare dranken. Tegearre mei wetter kieze jo foar sûne opsjes lykas kokoswetter, farsk fruit as grientesop, as krûdetee.

2. Strek it út

Folgje jo massaazje, doch in pear sêfte streken op jo eigen. Dit helpt spierspanning frij te meitsjen, fleksibiliteit te ferbetterjen en sirkulaasje te ferbetterjen. It is ek in geweldige manier om yn jo lichem te stimmen, stress te ferleegjen en jo geast stil te meitsjen.

3. Heattherapy

Waarme jo lichem op om ûntspanning te befoarderjen. Nim in waarme dûs of gean nei de sauna. Foegje bakke soda as Epsom sâlt ta oan in bad en wekje oant 30 minuten. Jo kinne ek maksimaal 15 minuten tagelyk in ferwaarmingsblokje of hite rysepak brûke op alle pynlike gebieten.

4. Essensjele oaljes

Jo kinne ek essensjele oaljes brûke foar pineelens. Foegje in pear druppels ta oan jo bad of dûs of brûk in diffuser. Of, jo kinne essensjele oaljes kombinearje mei in drageroalje foar topikale tapassing of te brûken yn in kompres.

5. Aktuele behanneling

In spierwrijven of CBD-lotion tapasse is ek in geweldige manier om in pear kear per dei selsmassaazje te jaan. Jo kinne in pear minuten trochbringe mei it oanmeitsjen fan de salf, wylst jo josels in mini-massaazje jouwe.

6. Krûderelief

D'r binne ferskate krûden dy't spierrelaksaasje kinne stimulearje en ûntstekking ferminderje. Jo kinne se nimme as in kapsule, tinctuer, as tee.

Guon krûdopsjes omfetsje:

• koarmerk
• kruidnagel
• swarte piper
• gember
• kaniel
• knyflok
• cayenne

7. Rêst

Nim tiid om te rêstjen en op te laden. As jo ​​kinne, bou dan tiid om te rêstjen nei jo massaazje. Ferheegje jo fuotten en skonken mei kessens en nim wat tiid om nei jo favorite muzyk te harkjen, in boek te lêzen of te sliepen.

8. Begelaat meditaasje

Lizze op in kussend mat of bed en harkje nei in mindfulness-opname. Dit kin de foarm hawwe fan in begelaat meditaasje, in lichemscan, as yoga nidra. Kontrolearje mei jo lichem en fernimme wêr't jo spanning kinne frijlitte.

9. Kâlde terapy

Brûk in iispak op elke pynlike gebieten 15 minuten tagelyk in pear kear deis. Of nim in iisbad om ûntstekking te ferljochtsjen, pine te ferleegjen en de bloedstream te stimulearjen. Om in lyts gebiet fan it lichem te rjochtsjen, kinne jo in lytse kontener mei iis brûke.

Soarten massaazje

D'r binne ferskate soarten massaazjes om út te kiezen, allegear ferskille yn druk en yntensiteit. Dit makket it maklik om teminsten ien type te finen dat jo genietsje en it meast geskikt is foar jo doelen en behoeften.

Sweedske massaazje is ien fan 'e meast foarkommende soarten yn' e Westerske wrâld. Faaks klassike massaazje neamd, rjochtet dizze sêfte technyk him op it ferlichten fan spierspanning en it befoarderjen fan ûntspanning. Oare opsjes omfetsje aromaterapy, shiatsu, en hite stien.

Djippe tissue-massaazje brûkt sterker druk en kin mear pine feroarsaakje. It wurdt faak brûkt yn minsken dy't ferwûningen hawwe as chronike pine. Triggerpunt, tuina, en sportmassaazje binne ek opsjes dy't sterker druk brûke.

Wannear't jo moatte sprekke

It is wichtich om iepen kommunikaasje mei jo therapeut te meitsjen. Praat foar jo ôfspraak mei har oer alle soargen dy't jo hawwe oer jo lichem en besprek de druk dy't jo foarkomme.

Jo therapeut sil yn 'e massaazje yntsjinje, mar as jo ûngemaklik fiele of wolle dat se in oare druk besykje, sprek dan. De massaazje moat op elk momint net pynlik fiele.

Lit jo therapeut witte as d'r plakken binne wêr't jo wolle dat se in oare soarte druk brûke of hielendal foarkomme. Sprek jo yntinsjes foar de massaazje. In massaazje om djippe spierknopen te ûntlêsten sil heul oars wêze fan in massaazje om ûntspanning te stimulearjen, dus hâld dit yn gedachten.

It is ek wichtich om jo therapeut te litten witte as jo medyske soargen of ferwûningen hawwe.

Wannear't in dokter te sjen is

Sjoch jo dokter as jo pine yn 'e nekke of rêch hawwe nei in massaazje of op in trochgeande basis, fral as jo net wis binne fan' e oarsaak. As jo ​​pine ûnderfine dy't swier of lang duorret, dan kin it wêze troch in ûnderlizzende tastân of net behannele blessuere. Hoe dan ek, it is wichtich dat jo in konsultaasje hawwe om te besluten oer it bêste behannelingplan.

Sprek mei jo dokter oer massaazjemooglikheden as jo:

• binne swier
• brânwûnen of wûnen hawwe
• in breuk hawwe
• hawwe in bloedende steuring
• nimme bloedferdunnende medisinen
• hawwe slimme osteoporose
• hawwe slimme trombocytopenia
• hawwe djippe iene trombose

De ûnderste rigel

As jo ​​pine hawwe nei in massaazje, kinne jo der wis fan wêze dat it in normaal foarkommen is. Trochgean om jo wolwêzen te ferbetterjen en pine te ferminderjen troch josels te soargjen nei elke massaazje.

Krij massages op in konsistinte basis om de foardielen te maksimalisearjen en it ûngemak te minimalisearjen. Eksperimintearje mei ferskillende soarten, druk, en massasjeterapeuten om de bêste fit te finen foar jo doelen en behoeften.