Hoe meitsje jo in sûne boadskiplist foar boadskippen

Kontint

• Foarútplanne
• Hâld in rinnende boadskiplist
• Wês realistysk
• Organisearje jo list
• Fokus op sûne items
• Besykje Perimeter Winkelje
• Fêsthâlde oan it Plan
• Sûne foarbylden om jo te begjinnen
• De ûnderste rigel
• Mielfoarsjenning: Chicken and Veggie Mix and Match

Boadskippen winkelje kin in lestige taak wêze, sels foar de meast organisearre persoan.

Oanloklik, ûnsûn iten liket yn elk paad te loeren, en driget jo sûnensdoelen te kompensearjen.

In boadskippelist is in handich helpmiddel dat jo kin helpe mei gemak yn 'e winkel te navigearjen en jo helpe te hâlden by jo sûnensplan.

In goed trochtochte boadskippenlist is net allinich in geheugenassistint, it kin jo ek op 'e wei hâlde, en impulskeap minimalisearje, wylst jo jild besparret. It sil jo ek opsette foar sukses, sels as jo strak op 'e tiid binne, en helpt jo fiedend iten by de hân te hâlden om de heule wike te iten.

Wat mear is, hawwe ûndersiken oantoand dat it brûken fan in list by winkeljen fan boadskippen kin liede ta sûnere fiedselkeuzes en sels gewichtsverlies (,).

De folgjende tips sille jo helpe om in sûne boadskiplist te meitsjen, sadat jo jo karre kinne folje mei tûke karren.

Foarútplanne

De yngrediïnten nedich hawwe om de heule wike lekkere mieltsjes te meitsjen is in poerbêste manier om in sûn dieet te behâlden.

In lege koelkast, friezer of pantry hawwe kin jo liede om te fertrouwen op fastfood of ôfhanneljen, foaral as jo in ynpakt skema hawwe. Dêrom is it sa wichtich om jo planken op te fieren mei fiedende opsjes.

Stúdzjes hawwe oantoand dat minsken dy't har mielen foarôf planne, in sûner algemien dieet hawwe en legere lichemsgewicht hawwe as dejingen dy't net ().

Plus, dejingen dy't har mielen foarôf planne, tendearje mear iten thús te koekjen, in praktyk dy't keppele is oan bettere dieetkwaliteit en legere nivo's fan lichemsfet ().

In punt meitsje fan it plannen fan jo mielen foar de wike kin jo helpe om minne karren te meitsjen en jo helpe om in boadskiplist effisjinter te meitsjen.

In poerbêste manier om te begjinnen mei it plannen fan jo mielen is om in resepteboerd te meitsjen mei de mieltsjes dy't jo foar de wike wolle ite, ynklusyf moarnsiten, middeisiten, dinners en snacks.

Nei't jo útfine hokker yngrediïnten jo nedich binne om jo mielen te meitsjen, foegje dizze ta oan jo boadskiplist, wês wis dat jo de hoemannichte fan elk iten dat jo nedich binne opnimme.

Hâld in rinnende boadskiplist

Yn stee fan te skarreljen om te ûnthâlden hokker favorite pantryklammer jo koartlyn op binne, hâld dan in rinnende list fan 'e artikels dy't jo moatte keapje by jo folgjende reis nei de winkel.

Boarden foar droege wiskjes as magnetyske takenlisten dy't oan jo koelkast hingje binne poerbêste manieren om ljeppers op jo keukenynventaris te hâlden.

D'r binne ek in protte apps ûntwurpen om jo te helpen op 'e hichte te bliuwen fan boadskippen en mielplanning.

It folgjen fan it iten dat jo brûke, lykas it nije en sûne iten dat jo besykje wolle, sil jo wyklikse boadskiplist folle makliker meitsje.

Gearfetting Mielplanning is de
earste stap nei it meitsjen fan in sûne boadskippenlist foar boadskippen. In boadskiplist meitsje
basearre op foarôf plande mielen sille jo helpe om fiedende gerjochten te meitsjen dy't passe by jo
ytplan.

Wês realistysk

As jo ​​in sûne boadskiplist meitsje, is it wichtich om realistysk te wêzen oer it iten dat jo eins konsumearje.

Hoewol jo miskien in soad nije en ferskate fiedsels besykje wolle as jo earst begjinne mei in fiedsumer manier fan iten, besykje elke wike mar in pear nije sûne fiedsels te kiezen.

As jo ​​boadskippen winkelje sûnder in list, is it maklik sidetracked te wurden troch items dy't jo oansprekke.

Dit kin jo mear iten oankeapje dan jo yn in wike realistysk konsumearje kinne, of liede jo items te kiezen dy't jo moatte ite, mar net unweardich leuk fine.

Dit kin liede ta fergriemd iten en minder jild yn jo wallet.

Elke wike mar in pear nije fiedsels kieze om yn jo mielen op te nimmen is in goede manier om jo smaak út te wreidzjen, fiedingsstoffen ta te foegjen en te ûntdekken hokker sûne fiedsels jo wirklik genietsje.

As jo ​​bygelyks besykje mear griene, griene grienten lykas boerenkool, arugula en spinaazje op te nimmen yn jo dieet, mar net wite hokker jo wolle, besykje elke wike ien nij grien út oant jo in pear favoriten beheine.

Hjirmei kinne jo nij iten priuwe sûnder it risiko dat jo iten en jild fergrieme.

Foardat jo it wite, sille jo elke wike in frisse boadskiplist meitsje kinne, fol mei fiedend iten dat jo graach ite.

Gearfetting As jo ​​besykje
nij iten, besykje elke wike ien of twa nije yngrediïnten op te nimmen om jo te helpen
identifisearje items dy't jo wirklik graach ite. Yntroduksje fan nije fiedsels sil stadichoan wol
besparje jo ek fan it fergriemen fan iten en jild.

Organisearje jo list

It skieden fan jo boadskippenlist per kategory is in poerbêste manier om tiid te besparjen en jo winkeltochten stressfrij te hâlden.

Jo kinne jo list organisearje op itenkategory of hoe't jo favorite winkelwinkel is oanlein.

Jo list yn seksjes organisearje helpt jo op in effisjinterere manier te winkeljen en minimaliseart de kâns op ympulskeap.

Dizze soarte list hâldt jo op 'e taak en rjochte op' e items dy't jo hawwe pland, ynstee fan ôfliede troch it einleaze ungesonde iten op 'e winkelplanken.

Om te begjinnen, diel jo list yn seksjes basearre op itenstypen. Kategoryen omfetsje:

• Grienten
• Fruchten
• Protein
• Koalhydraten
• Sûn
  fetten
• Suvel as
  net-suvelprodukten
• Specerijen
• Dranken

As jo ​​besykje te besunigjen op snackjen of net snoepjes yn 't hûs wolle hâlde, foarkom dan gjin romte op jo list te meitsjen foar snacks of desserts.

Besykje allinich sûne kategoryen op te nimmen op jo list, sadat jo fokus allinich is op sûne, fiedingsdichte fiedsels.

As jo ​​bekend binne mei de yndieling fan jo winkel, besykje dan jo list te skieden op basis fan 'e seksjes wêr't jo iten leit. As jo ​​bygelyks jo winkeltocht normaal begjinne yn 'e produksjepaad, list dan earst jo fruit en grienten.

Op dizze manier kinne jo jo winkeltrip streamlynje en foarkomme dat jo werom moatte sirkelje nei in bepaalde seksje.

Dit fergruttet de kânsen om te ferlieden troch ungesonde artikels, wylst jo yn 'e boadskipwinkel swalkje op syk nei iten op jo list.

Gearfetting Organisearjen fan jo
boadskippen foar boadskippen yn kategoryen kinne jo helpe om by de taak te bliuwen, jo te bewarjen
tiid en foarkomme dat jo net sûne karren meitsje.

Fokus op sûne items

Besykje by it opstellen fan jo boadskippenlist te fokusjen op iten dat sûn en fiedend binne.

Dit kin útdaagjend wêze, foaral foar dyjingen dy't koartlyn in sûner itenplan binne begon.

Boadskippen foar boadskippen binne in nuttige manier om jo kânsen te ferminderjen foar it keapjen fan ungesonde fiedsels dy't jo kinne gewicht krije en jo doelen sabotearje.

Soargje derfoar dat jo list foar seksjes organisearre is yn seksjes en alle artikels befettet dy't jo nedich binne om sûne iten te meitsjen foar de kommende dagen.

As jo ​​wite dat bepaalde seksjes fan 'e boadskip oanloklik binne, lykas de bakkerij of it snoepgong, kin it in goed idee wêze om dy gebieten folslein fuort te stjoeren.

Besykje Perimeter Winkelje

Perimeter winkeljen is in geweldige manier om frisse iten te beklamjen, wylst jo bleatstelling oan ferpakte en ferwurke artikels minimaal wurdt.

De perimeter fan de measte boadskippen omfettet normaal fruit, griente, sûne aaiwiten en suvel.

Hoewol ynterieurwinkelpaadjes befetsje in protte sûne opsjes, lykas blik en droege beanen, granen, krûden en olive-oalje, dit is ek wêr't de measte winkelketens heech ferwurke fiedsels as snoep, soda en chips hawwe.

Minimalisearjen fan jo tiid yn 't ynterieur fan' e winkel kin jo bleatstelling oan dizze sûn sûnens ferminderje, wêrtroch jo kânsen wurde ferliede om se te keapjen.

De yntak fan heul ferwurke iten is keppele oan obesitas en chronike sykten lykas hert sykte en sûkersykte, dus it minimalisearjen fan jo yntak is wichtich foar it behâld fan jo sûnens en it behâlden fan oergewicht (,).

In punt meitsje om jo list te foljen mei meast heul, net ferwurke iten út 'e perimeter fan' e winkel kinne jo helpe om mear sûne fiedsels yn jo dieet op te nimmen.

Gearfetting
Om foarkommen te keapjen fan artikels dy't net goed binne
foar jo, bliuw by it keapjen fan allinich de artikels opnaam yn jo winkellist en
rjochtsje op iten dat leit oan 'e perimeter fan' e winkel.

Fêsthâlde oan it Plan

Kruidenierswinkels binne ûntwurpen om winkellju jild te krijen om jild út te jaan, oft it no is op sûn as net sûn iten. Om ferlieding te foarkommen, gean nei de boadskippenwapen bewapene mei in plan om sûn te iten en keapje allinich it iten op jo list.

Advertinsjes yn 'e winkel en wyklikse flyers dy't coupons en koartingsartikelen promoatsje kinne in sterke ynfloed hawwe op it iten dat jo kieze om te keapjen.

Spitigernôch hawwe guon winkelwinkels de neiging om ferpakt iten te beklamjen ynstee fan farske produkten yn har promoasjes ().

Dat is ien reden wêrom't jo winkeltocht begjinne mei in goed trochwachte winkellist wichtich is. Fêsthâlde oan jo list kin jo kânsen ferminderje om ympulsyf ûngeef iten te keapjen of iets te keapjen dat jo net sille brûke allinich om't it te keap is.

It is lykwols noch heul maklik om sydlings te wurden troch opfallende byldskermen en djippe koartingen.

As jo ​​wurde ynlutsen troch in ferkeapartikel of fancy iten werjaan, nim dan de tiid om josels te freegjen as it artikel past yn jo mielplan en herinner josels oan jo sûne boadskippenlist.

Gearfetting In fiedend meitsje
en lekkere boadskiplist foar jo winkeltocht en it besluten allinich te keapjen
it iten derop kin jo helpe by jo sûne itenplan te hâlden en te foarkommen
wurde lutsen troch advertinsjes en ferkeap.

Sûne foarbylden om jo te begjinnen

As jo ​​items tafoegje oan jo boadskiplist, is it it bêste om frisse, folsleine fiedsels te beklamjen.

Hoewol it no en dan in traktaasje is perfoarst normaal en sûn, hâld snoep en snack iten op it minimum by it meitsjen fan jo boadskiplist.

Heech ferwurke iten as sûkergranen, sûkelarje, frisdrank, chips en bakken te faak ite kinne jo doelen foar gewichtsverlies kompensearje en jo pûn krije ().

Hjir binne wat foarbylden fan sûne, fiedende fiedsels dy't in plak yn jo karre fertsjinje.

• Net-setmoal grienten: Broccoli, bieten, blomkoal, asperzjes, sipels,
  woartels, paprika, spinaazje, boerenkool, arugula, mingde greens, radyse,
  griene beannen, courgette, tomaten, spruitjes, paddestoelen.
• Fruchten: Bessen, bananen, appels, druven, grapefruit, sinesappels, sitroenen,
  limoenen, parren, kersen, ananas, granaatappel, kiwi's, mango's.
• Proteinen: Aaien, garnalen, fisk, hin, farske kalkoaneboarst, tofu, bizon, fleis.
• Koalhydraten: Swiete ierpels, ierappels, haver, butternut squash,
  quinoa, brune rys, beannen, linzen, chia sied, boekweit, koarn, gehiel
  nôtbôle.
• Sûne fetten: Oliven, olive-oalje, avocados, avocado-oalje,
  kokosnoot, kokosolie, nôt, sied, amandelbûter, pindakaas, cashew
  bûter, tahini, pesto, gemalen flaaksied.
• Suvel- en net-suvelprodukten: Grykske yoghurt, tsiis, cottage
  tsiis, amandelmolke, kokosmelk, geitekiis, kefir, net swiete molke.
• Specerijen: Salsa, appelasyn, balsamyske jittik,
  krûden, krûden, stiengemalen mosterd, mierikswortel, fiedingsgist,
  zuurkool, hite saus, rauwe huning, stevia.
• Dranken: Net-sûte seltzer, fonkeljend wetter, griene tee, kofje, gember
  tee, net swiete ijstee.

Dit binne gewoan wat foarbylden fan 'e protte sûne, lekkere iten dy't jo kinne tafoegje oan jo boadskiplist.

Om jo boadskip te ferienfâldigjen, organisearje jo list troch wat jo it measte sin makket.

Avocado is bygelyks technysk in frucht, mar de measte minsken assosjearje it mei it wêzen fan in hearlike boarne fan sûn fet.

It makket net út hoe't jo jo list tariede, wês der wis fan dat it is organisearre en maklik te lêzen, sadat jo in stressfrije winkelûnderfining kinne hawwe.

Gearfetting D'r binne in protte sûne fiedings dy't jo kinne tafoegje oan a
voedzame kruidenierslist. Tafoegje meast heul, net ferwurke iten oan jo dieet
sil jo helpe sûner te wurden en jo fiedingsdoelen te berikken.

De ûnderste rigel

Boadskippen moatte net yngewikkeld wêze.

In boadskiplist brûke om jo troch de boadskipwinkel te lieden is in poerbêste manier om jo oan jo fiedingsdoelen te hâlden.

Plus, it tarieden fan in mielplan en in boadskiplist kin jo tiid en jild besparje.

Sjoen de potensjele foardielen moat it meitsjen fan in sûne boadskiplist foar boadskippen boppe-oan jo takenlist wêze.

Mielfoarsjenning: Chicken and Veggie Mix and Match