Soothe Chronic Inflammation & Slow Premature Aging

Kontint

• Resinsje foar

Kronyk ûntstekking kin jo sûnens negatyf beynfloedzje en sels de fergrizing fan jo hûd fersnelle. Dêrom wenden wy ús ta wrâldferneamde yntegrative medisynekspert Andrew Weil, MD, auteur fan Healthy Aging: In libbenslange gids foar jo fysyk en geastlik wolwêzen (Knopf, 2005) foar advys oer hoe't jo skealike ûntstekking troch it lichem kinne foarkomme en ferminderje.

De basisfeiten oer ûntstekking yn it lichem: Ynflammaasje is in essinsjeel ûnderdiel fan it genêzingsproses fan it lichem: It komt foar op sellulêr nivo as it ymmúnsysteem besiket sykteferwekkende kiemen te bestriden en ferwûne weefsel te reparearjen. Ynflammaasje kin ûnsichtber wêze (as jo lichem ynterne fjochtet mei in ynfeksje) as sichtber: Nieren of puistjes kinne bygelyks foarkomme as bloedfetten tichtby it oerflak fan 'e hûd ferwiderje om de bloedstream te ferbetterjen, wat op syn beurt genêzing fasilitearret. Roodheid, waarmte en/of swelling kinne ek foarkomme neist ûntstekking. As de striid foarby is, moat it leger fan stoffen dy't ûntstekking útlizze, weromlûke, mar yn in protte gefallen dogge se dat net. Dizze chronike ûntstekking is belutsen by hert sykte, diabetes, kanker en sels de sykte fan Alzheimer. As de hûd belutsen is, kin it fijne rigels, rimpels en fergrutte poaren fersnelle, lykas puffiness, sakje, flekken as roodheid fan 'e hûd.

Wat te sykjen: Miljeu- en libbensstylfaktoaren kinne ûngeunstige ûntstekking ûntstean. Dizze omfetsje: -Emjouwingsfersmoarging Bleatstelling oan loftfersmoarging, brûkte reek en it ultraviolet ljocht fan 'e sinne kinne frije radikalen generearje (heul reaktive soerstofmolekulen), dy't op har beurt in ûntstekking kinne feroarsaakje yn' e hûd.

-Dietaryske faktoaren: Unhealthy fats, lykas foar in part hydrogenearre oaljes, transfetten en polyunsaturated plantaardige oaljes, kinne ûntstekking yn it lichem stimulearje, lykas heul ferfine koalhydraten lykas sûkerige of zetmeel ferwurke fiedings.

- Chronyske stress Besunigje op sliep en ivich beklamme wurde kin de ynterne skiekunde fan jo lichem feroarje troch de produksje fan cortisol te ferheegjen, in hormoan dat jo lichem predisponearje kin foar ferhege inflammatoire skea.

- In famyljeskiednis fan ûntstekking As artritis, astma, inflammatoire darmsykte of autoimmune sykten lykas meardere sklerose yn jo famylje rinne, hawwe jo in grutter risiko foar chronike ûntstekking. Besprek jo famyljeskiednis mei jo dokter. Trochgean mei lêzen foar manieren om ûntstekking te ferminderjen om werom te fjochtsjen tsjin foartidige fergrizing en sûnensproblemen.

RELATED: 10 deistige dingen dy't jo âlder meitsje

As jo ​​chronike ûntstekking en foartidige ferâldering fan 'e hûd wolle foarkomme, binne hjir wat ienfâldige oplossingen:

1. Eat in anty-inflammatoare dieet. Dit betsjut it folgjen fan in mediterraan dieet, dat in protte hiele kerrels en fruit en grienten (leafst biologysk) hat út elk diel fan it kleurspektrum; monounsaturated fats lykas olive oalje, nuten en avocados; en boarnen fan omega-3 fatty soeren, dy't oanwêzich binne yn kâld wetter fisk lykas wylde Alaskan salm, sardines en ansjovis, likegoed as walnuts en flaxseed. Al dizze fiedings hawwe anty-inflammatoare eigenskippen. Derneist, spice jo anty-inflammatoire dieet op mei gember as kurkuma, dy't natuerlike anty-inflammatoire effekten hawwe.

2. Sjoch foar de goede oanfollingen om ûntstekking te ferminderjen. It nimmen fan vitamine- en mineralsupplementen dy't anty-oksidanten befetsje lykas vitaminen C en E en alfa-lipoïsäure kinne helpe by it bestriden fan 'e inflammatoire skea oanbrocht troch frije radikalen yn it lichem. En as jo net fan fisk hâlde, freegje jo dokter as it feilich is foar jo om fiskoalje oanfollingen te nimmen, dy't ûntstekkingsfjochtsjen omega-3 fatsoeren befetsje.

3. Bliuw fysyk aktyf om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen. Fiif of mear kearen per wike 30-45 minuten fan aerobyske oefening mei matige yntinsiteit krije kin helpe ûntstekking yn it lichem te ferminderjen.

4. Brûk skientmeprodukten mei anty-inflammatoire eigenskippen om te foarkommen dat foartidige fergrizing foarkomt. Dizze omfetsje aktuele tariedingen mei vitaminen E as C (lykas N.V. Perricone MD Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $ 90; sephora.com; en dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); dizze yngrediïnten helpe skea fan frije radikalen te blokkearjen en helpe dêrom foartidige ferâldering te foarkommen. Dêrnjonken kinne hûdprodukten dy't paddestoelekstrakt, gember, ginseng en / of alfa-lipoïsäure befetsje, ûntstekking ferminderje en selstruktueren beskermje. Crèmes mei coenzym Q-10, in krêftich antioxidant, kinne ek helpe; besykje Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; by drogisterijen).

Resinsje foar