Yoga-oefeningen om te ûntspannen

Kontint

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4

Yoga-oefeningen binne geweldig foar it ferheegjen fan fleksibiliteit en foar it syngronisearjen fan jo bewegingen mei jo sykheljen. De oefeningen binne basearre op ferskate posysjes wêryn jo 10 sekonden stil moatte stean en dan feroarje, trochgean nei de folgjende oefening.

Dizze oefeningen kinne thús of yn it Yoga-sintrum wurde útfierd, mar it is net oan te rieden om te oefenjen yn gymsealen, want nettsjinsteande in soarte fan fysike aktiviteit, wurket Yoga ek de geast en dêrom moatte jo in passend plak nedich wêze, yn stilte of mei ûntspannende muzyk.

Dizze oefeningen kinne oerdeis wurde dien, om te ûntspannen of sels foar en sliepe.Untdek de bêste foardielen fan yoga foar jo lichem en geast.

Oefening 1

Lizze op jo rêch, mei jo skonken rjocht en til dan jo rjochter skonk op, altyd rjocht en hâld 10 sekonden, mei jo teannen nei jo holle rjochte, dy't op 'e flier moatte rêste en mei jo oandacht rjochte op dat skonk.

Dan moatte jo deselde oefening werhelje mei jo linker skonk, en hâld jo earms altyd ûntspannen oan jo kanten.

Oefening 2

Lizze op jo mage en ferheegje jo rjochter leg stadich, stek it safolle mooglik yn 'e loft en rjochtsje jo oandacht sawat 10 sekonden op dy skonk. Dan moat deselde oefening werhelle wurde mei it linker skonk.

Tidens dizze oefening kinne de earms ûnder de heupen wurde spand en stipe.

Oefening 3

Noch altyd op jo mage en mei jo hannen op 'e flier neist jo lichem rêstje, ferheegje jo holle stadich en heulje jo boppeliif safolle mooglik.

Helje dan jo skonken, noch yn 'e slangposysje, bûge jo knibbels en bring jo fuotten sa ticht as jo kinne nei jo holle.

Oefening 4

Lizze op jo rêch mei jo skonken útinoar en jo earms lâns jo lichem, mei jo palm nei boppen en hâldt jo eagen ticht en yn 'e tuskentiid, ûntspanne alle spieren yn jo lichem en, as jo útasemje, stel jo foar dat jo út komme dyn lichem. alle wurgens, problemen en soargen yn it lichem en dat by it ynheljen frede, sereniteit en wolfeart wurde oanlutsen.

Dizze oefening moat elke dei sawat 10 minuten wurde dien.

Sjoch ek hoe't jo in hearlik aromatisch bad tariede kinne om te ûntspannen, rêstiger, stil en better te sliepen.