Wêrom is it wichtich om mear downtime te plannen foar jo harsens

Kontint

• Wêrom jo *Echt* in brek nedich binne
• Mental spier
• Gean yn 'e Zone
• Resinsje foar

Wêrom jo *Echt* in brek nedich binne

Tiid ôf is wat jo harsens bloeit op. It besteget elke dei oeren oan it wurkjen en behearjen fan 'e konstante streamen fan ynformaasje en petearen dy't jo út alle rjochtingen komme. Mar as jo harsens gjin kâns krije om te chillen en himsels te herstellen, dan lije jo stimming, prestaasjes en sûnens. Tink oan dit herstel as mentale downtime - perioaden wêryn jo net aktyf rjochtsje op en dwaande binne mei de bûtenwrâld. Jo litte gewoan jo geast swalkje of deidreame en it wurdt yn it proses opnij enerzjy. (Folgjende: Wêrom it nimmen fan langere frije tiid goed is foar jo sûnens)

Mar krekt as wy te min sliepe, krije Amerikanen minder mentale downtime dan ea. Yn in enkête fan it Bureau of Labor Statistics sei 83 persint fan 'e respondinten dat se oerdeis gjin tiid hienen trochbrutsen mei ûntspannen of tinke. "Minsken behannelje harsels as masines," seit Matthew Edlund, M.D., de skriuwer fan De krêft fan rêst: Wêrom allinich sliepe is net genôch. "Se konsekwint oerplanne, oerwurkje en oerdriuwe."

Dit is foaral wier foar aktive froulju, dy't yn 'e rest fan har libben neigeraden krekt sa hurd te gean as yn har workouts, om't se motivearre en dreaun binne, seit Danielle Shelov, Ph.D., in psycholooch yn New York City . "Se tinke dat de bêste manier om te slagjen is troch safolle produktive dingen mooglik te dwaan," seit se.

Dat soarte fan hâlding kin rebound op dy, though. Beskôgje it zombie-achtige gefoel dat jo hawwe nei in maratongearkomste op it wurk, in drokke dei fan boadskippen en taken dwaan, of in wykein fol mei tefolle sosjale gearkomsten en ferplichtingen. Jo kinne amper tinke rjocht, jo einigje mei it berikken fan minder as jo hiene pland, en jo wurde ferjitlik en meitsje flaters. In libbensstyl mei folslein gas kin produktiviteit, kreativiteit en lok ôfmeitsje, seit Stew Friedman, Ph.D., de direkteur fan it Wharton Work/Life Integration Project oan 'e Universiteit fan Pennsylvania en de skriuwer fan It libben liedeDo wolst. "De geast hat rêst nedich," seit hy. "Undersyk lit sjen dat nei't jo in mentale time-out hawwe nommen, jo better binne yn kreatyf tinken en mei oplossingen en nije ideeën komme, en jo mear ynhâld fiele." (Dêrom moat burn-out serieus wurde nommen.)

Mental spier

Jo harsens is eins ûntworpen om reguliere rêstperioaden te hawwen. Oer it algemien hat it twa haadmodi fan ferwurkjen. Ien is aksje-oriïntearre en lit jo konsintrearje op taken, problemen oplosse en ynkommende gegevens ferwurkje - dit is wat jo brûke as jo wurkje, tv sjogge, troch Instagram rôlje, of oars ynformaasje beheare en sin meitsje. De twadde wurdt it standertmodusnetwurk (DMN) neamd, en it skeakelt yn as jo geast in skoft nimt om nei binnen te dwalen. As jo ​​​​oait in pear siden fan in boek hawwe lêzen en dan realisearre dat jo neat hawwe opnomd om't jo tocht hawwe oan iets dat hielendal net relatearre is, lykas it bêste plak om te gean foar taco's of wat te dragen moarn, dat wie jo DMN dy't oernaam . (Besykje dizze superfoods dy't jo harsenskrêft sille ferheegje.)

It DMN kin yn in eachwink yn- en útskeakelje, docht bliken út ûndersyk. Mar jo kinne d'r ek oeren yn wêze, tidens, sizze, in stille kuier yn 'e bosk. Hoe dan ek, elke dei tiid trochbringe yn jo DMN is kritysk: "It soarget foar ferjonging yn 'e harsens, as jo ynformaasje kinne kauwen of konsolidearje en betsjutting meitsje fan wat der yn jo libben bart," seit Mary Helen Immordino-Yang, Ed. .D., in heechlearaar ûnderwiis, psychology en neurowittenskip oan it Brain and Creativity Institute fan 'e Universiteit fan Súd-Kalifornje. "It helpt jo sin te meitsjen fan wa't jo binne, hokker aksjes jo folgjende moatte dwaan, en wat dingen betsjutte, en it is keppele oan wolwêzen, yntelliginsje en kreativiteit."

De DMN jout jo geast in kâns om dingen te reflektearjen en te sortearjen. It helpt jo lessen út te wreidzjen en te fersterkjen dy't jo hawwe leard, neitinke oer en plannen foar de takomst, en problemen útwurkje. Elke kear as jo op iets fêsthâlde en it opjaan, allinich om letter mei in aha te wurden rekke, kinne jo jo DMN betankje, seit Jonathan Schooler, Ph.D., heechlearaar psychologyske en harsenswittenskippen en de direkteur fan it Sintrum foar Mindfulness en minsklik potensjeel oan 'e Universiteit fan Kalifornje, Santa Barbara. Yn in stúdzje oer skriuwers en natuerkundigen fûnen Schooler en syn team dat 30 prosint fan 'e kreative ideeën fan' e groep ûntstien wiene wylst se neitochten oer of dwaan wat net relatearre oan har baan.

Dêrneist spilet it DMN ek in wichtige rol by it foarmjen fan oantinkens. Yn feite kin jo harsens drokker wêze yn it foarmjen fan oantinkens yn 'e stille tiid, krekt foar jo falle yn sliep (in prime DMN -perioade) dan as jo eins sliepe, suggereart in stúdzje fan 'e Universiteit fan Bonn yn Dútslân.

Gean yn 'e Zone

It is wichtich om jo harsens ferskate kearen de hiele dei in brek te jaan, sizze saakkundigen. Hoewol d'r gjin hurde en rappe foarskrift is, stelt Friedman foar om sawat elke 90 minuten te rêstjen op in rêstperioade as as jo begjinne te fielen fiele, net kinne konsintrearje of op in probleem sitte.

Hoe drok jo ek wurde, offerje gjin aktiviteiten op dy't jo wirklik revitalisearje, lykas in stille fytstocht moarns, in lunchpauze fuort fan jo buro, of in ûntspannen jûn thús. En oerslaan gjin fakânsjes of frije dagen. "De kaai is om op te hâlden mei te tinken dat downtime in lúkse is dy't jo produktiviteit ôfnimme," seit Immordino-Yang. Yn feite is krekt it tsjinoerstelde wier. "As jo ​​ynvestearje yn downtime om ynformaasje te konsolidearjen en betsjutting út jo libben te bouwen, rekkenje jo werom yn jo deistige ferjongde en mear strategysk oer wat jo wolle berikke."

Hjir binne wat oare bewezen manieren om de mentale ferfarsking te krijen dy't jo elke dei nedich binne:

Yn aksje komme. Skûtel waskje, túnkjen, kuierje, in keamer skilderje - dizze soarten aktiviteiten binne fruchtbere grûn foar jo DMN, seit Schooler. "Minsken hawwe it dreech om te deidreamen as se hielendal neat dogge," seit er. "Se hawwe de neiging om skuldich te fielen of te ferfelen. Non-easkende taken jouwe jo in gruttere mentale ferfrissing, om't jo net sa ûnrêstich binne." Folgjende kear as jo de wask foldje, lit jo geast dwale.

Negearje jo telefoan. Lykas de measten fan ús, lûke jo wierskynlik jo tillefoan út as jo ferfele binne, mar dy gewoante berôvet jo kostbere mentale downtime. Nim in skermpauze. As jo ​​berjochten útfiere, stash jo tillefoan dan fuort (sadat jo it hawwe as jo it wirklik nedich binne), negearje it dan sa lang as jo kinne. Let op hoe it fielt om net ôfliede te wurden en de manier wêrop jo kinne dreame as jo dingen dogge lykas wachtsjen yn 'e wachtrige. Friedman, dy't syn studinten freget dit as in eksperimint te besykjen, seit dat minsken earst ûnferwachts angstich fiele. "Mar nei in bytsje begjinne se djipper, mear ûntspannen sykheljen te nimmen en begjinne se de wrâld om har hinne te observearjen," seit hy. "In protte realisearje hoefolle se har tillefoans as kruk brûke as se senuweftich binne of ferfeeld." Wat mear is, it tastean fan jo harsens om te driuwen op tiden lykas dit kin jo eins helpe mear konsintrearre en oanwêzich te bliuwen as jo moatte wêze, lykas tidens in einleaze, mar wichtige gearkomste op it wurk, seit Schooler.

Wês in bytsje minder ferbûn. Facebook, Instagram, Twitter en Snapchat binne as sûkelade: Guon binne goed foar jo, mar te folle kin problemen wêze. "Sosjale media is de grutste moardner fan downtime, perioade," seit Shelov. "Plus, it kin tsjin jo wurkje, om't jo allinich de folsleinens yn it libben fan minsken sjogge. Dat makket jo benaud." Noch mear stress binne al dy ferrassende nijsferhalen yn jo Facebook -feed. Folgje jo sosjale mediagebrûk foar in pear dagen om krekt te sjen hoefolle tiid jo der oan besteegje en hoe't it jo fielst. Stel as it nedich is grinzen foar josels - net mear dan 45 minuten deis, bygelyks - as jo freonenlist wiskje, en bewarje gewoan de minsken mei wa't jo wirklik genietsje. (Wisten jo dat Facebook en Twitter nije funksjes útrolden om jo geastlike sûnens te beskermjen?)

Kies de natuer boppe conkreta. Jo geast swalkje litte wylst jo troch in park kuierje, is herstellender dan as jo troch in strjitte rinne, neffens ûndersyk fan 'e Universiteit fan Michigan. Wêrom? Stedske en foarstedske omjouwings oanfallen jo mei ôfliedingen - honkende hoarnen, auto's en minsken. Mar in griene romte hat kalmerende lûden, lykas fûgels sjirpjen en beammen dy't yn 'e wyn rûzje, wêr't jo kinne kieze om oandacht foar te jaan as net, wêrtroch jo harsens mear frijheid jout om te rinnen wêr't it hinne wol. (BTW, d'r binne in protte wittenskip-stipe manieren om yn kontakt te kommen mei de natuer fersterket jo sûnens.)

Frede út. De mindfulness dy't jo krije troch meditaasje leveret wichtige herstellende foardielen foar jo harsens, stúdzjes litte sjen. Mar dat betsjuttet net dat jo in healoere moatte snije om yn in hoeke te sitten en te sjongen. "D'r binne genôch rêst- en ûntspanningstechniken dy't jo yn minder dan in minút dwaan kinne," seit Dr. Edlund. Fokus bygelyks op de lytse spieren yn ferskate gebieten fan jo lichem elk foar 10 oant 15 sekonden elk, seit hy. Of elke kear as jo in drankje wetter nimme, tink dan oer hoe't it smaakt en fielt. Dit dwaan is lykweardich oan it jaan fan jo geast in mini-recess, seit Friedman.

Folgje jo lok. DMN is net de ienige soarte fan mentale brek wêrfan jo profitearje. Dingen dwaan wêr't jo fan hâlde, sels as se wat fokus fereaskje - lêzen, tennis spielje, of nei in konsert gean mei freonen - kin ek ferjongend wêze, seit Pamela Rutledge, Ph.D., de direkteur fan it Media Psychology Research Center yn Kalifornje . "Tink oer hokker aktiviteiten jo ferfolje en stimulearje," seit se. "Bou op 'e tiid foar dat genietsje en om de positive emoasjes te belibjen dy't derfan komme." (Brûk dy list mei dingen dy't jo leafhawwe om alle dingen út te snijen dy't jo haatsje - en hjir is wêrom jo moatte ophâlde mei dingen dy't jo haatsje foar ien kear en foar altyd.)

Resinsje foar