Slimme manieren om 100 (of mear) kaloaren te snijen

Kontint

• Resinsje foar

1. Lit trije of fjouwer hapkes fan jo miel efter. Undersyk lit sjen dat minsken gewoanlik alles polearje dat se wurde betsjinne, sels as se gjin honger hawwe.

2. Skjin jo kip nei it koken. Jo sille focht behâlde, mar dochs 148 kaloaren en 13 gram fet fuortstjoere.

4. Eet jo sandwiches en hamburgers iepen, mei ien stik bôle ynstee fan twa.

5. Bestel in beker sop as foargerjocht. Minsken dy't sop folje (dat is op bouillon- of tomato-basearre, net op crème-basearre) ferbrûke sa'n 100 minder calorieën yn 'e rest fan it miel, seit in stúdzje publisearre yn' e American Journal of Clinical Nutrition.

6. ruil jo sûkeladebar (235 kalorieën) foar in glês lichte sûkelade sojamelk (120 kaloaren).

7. brûk bûter-aromatisearre nonstick-spuite, net in eetlepel margarine of bûter, om sandwiches en aaien mei gril-tsiis te meitsjen.

8. Bestel in wite wyn spritzer (80 kaloaren) ynstee fan in mingd drankje (sawat 180 kalorieën).

9. Spike foods mei hite saus of chili peppers. Beide binne heech yn capsaïcine, wat kin helpe jo appetite te beheinen. In stúdzje yn 'e British Journal of Nutrition die bliken dat minsken dy't in heule saus op har iten hiene yn' e folgjende trije oeren 200 minder calorieën ieten as dejingen dy't har miel gewoan ieten.

10. Hâld de tsiis, asjebleaft. In inkele 1-on-stikje cheddar hat 113 kilo's. Op salade en pasta, sprinkelje op in eetlepel geraspte dielsmoarme mozzarella (36 kilo's).

11. Hawwe de miso-sop (28 calorieën), net de griene salade (260 calorieën), by sushi restaurants.

12. Besykje ien fan dizze brunchferfangers: gepocheerde aaien ynstee fan gebakken, meager Kanadeesk spek ynstee fan gewoan spek, as fruit salade yn plak fan thúsfries.

13. Top salades mei in heale beker knapperige selderij ynstee fan in kwart kopke croutons.

14. Freegje jo server om dy kom knapperige noedelstroken by Sineeske restaurants fuort te nimmen. Krekt in heale beker (sawat in hânfol) hat 120 kaloaren en 7 gram fet.

15.Slút de maple syrup en boppe jo pankoeken en wafels mei in stof fan sûker en kaniel of in eetlepel jam mei leech sûker. Sla de bûter hielendal oer en snij noch mear kaloaren.

Resinsje foar