Wy fregen sliepkonsultanten hoe't jo de pasgeboren dagen oerlibje kinne

Kontint

• De Do's
• 1. Oefenje goede sliephygiëne
• 2. Meitsje de bêste sliepomjouwing (foar jo en poppe)
• 3. Help akseptearje (en wês net bang om derom te freegjen)
• 4. Wissel meitsje mei jo partner
• 5. Slieptrein, as jo klear binne
• 6. Hâld wurk oan it wurk
• 7. Ferfarskje josels op oare manieren
• De Don'ts
• 8. Ferjit net dieet en oefening
• 9. Ferfange gjin kafee foar sliep
• 10. Net koartje de krêft fan in sliep
• 11. Pop net sliepe medsjes te faak
• 12. Negearje tekens fan serieuze sliepskuld net
• Lêste wurden (foardat jo gean efkes sliepe)

Folgje har do's en don'ts, sadat jo gjin folsleine zombie binne.

Yllustraasje troch Ruth Basagoitia

It is de ban fan it libben fan elke nije âlder: De striid om genôch sliep te krijen. Meardere fiedings per nacht, ûnferwachte 3:00 oere luierwikselingen, en oanfallen fan drokte yn 'e lytse oeren kinne sels de meast fêste fan nije memmen en heiten feroarje yn ferzjes fan glês-each, rinnende-op-dampen fan harsels.

As jo ​​troch de sliepe woastyn fan 'e earste moannen fan' e âldens slogje, kinne jo jo ôffreegje as d'r hope is om dizze drege tiid te krijen.

Fier de wiisheid yn fan berneslaapkonsultanten.

Dizze saakkundigen advisearje nije âlders oer hoe't jo de nijberne dagen sa warskôgje en ferfarskje kinne trochgean. Wy tikke yn 'e harsens fan dizze saakkundigen om har bêste advys te krijen oer it meitsjen troch de sliepeleaze nachten en groffe dagen fan âlderling. Hjir binne 12 fan har do's en dont's.

De Do's

It klinkt miskien as in âlde kastanje, mar juste sliephygiëne makket echt in ferskil foar it maksimearjen fan jo rêst nei de komst fan 'e poppe.

In wind-down-routine fêststelle en tagelyk nei bêd gean, bereidt de geast en it lichem foar op 'e sliep - wat fral nuttich is as jo krekt nei bêd kinne nei bêd komme.

1. Oefenje goede sliephygiëne

"Nachtsliep ûntwikkelt earst, dus typysk is it earste diel fan 'e nacht it langste stik sliep," seit sertifisearre pediatryske sliepkonsultant Tracie Kesatie, MA, fan Rest Well Baby.

Kesatie adviseart in ûntspannende routine te implementearjen, lykas in waarm bad nimme of in pear pagina's fan in boek foar bêd lêze, plus elektroanika teminsten 1 oant 2 oeren foar it sliepen slúten.

2. Meitsje de bêste sliepomjouwing (foar jo en poppe)

Njonken it streamlynjen fan jo rûtine foar it sliepen gean, meitsje de status fan jo sliepomjouwing. Is jo sliepkeamer in ûntspannend plak wêr't jo eins yn sliepe wolle? "Hâld rommel, oefenfytsen, útklaaide wask, en dy steapel rekkens út 'e sliepkeamer," seit sliepopfieder Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Dizze ferwiderje nei in goede nachtrêst."

Dêrnjonken fiele jo net min as jo in tydlike skoft nimme moatte fan sliepen yn itselde bêd mei jo partner. "Kies foar aparte bêden as jo en jo slieppartner problemen hawwe mei beddelingen," seit Cralle. "Genôch sliep draacht by oan sûne en lokkige relaasjes, en sliepe yn aparte bêden is in sûne opsje."

In sliepprojektyf miljeu meitsje is ek net allinich foar âlders - it jildt eins ek foar poppen. "As har omjouwing is ynsteld foar geweldige sliep, krije jo langer streken," seit sertifisearre pediatryske sliepspesjalist Gaby Wentworth fan Rockabye Rockies.

Swaddling, wite lûdmasjines, en in donkere sliepkeamer kinne poppe helpe foar langere perioaden yn sliep bliuwe.

3. Help akseptearje (en wês net bang om derom te freegjen)

D'r is gjin earebadge foar jo eigen krêft troch sliepleazens. As it mooglik is, akseptearje help - of gean troch en freegje om help fan famylje en freonen.

"Babys sliepe typysk yn koarte spurts oer in perioade fan 24 oeren, dus oaren kinne jo helpe by it sjen, it iten of feroarjen fan 'e poppe is kritysk," seit Wentworth. Sels as alles wat jo kinne beheare in flugge middeissliep is, wylst in freon foar jo poppe soarget, helpt elk lyts bytsje jo ferlies fan 'e nacht yn te heljen.

4. Wissel meitsje mei jo partner

Soms is de bêste help yn dúdlik sicht: jo partner as spouse! In bytsje teamwurk kin in grutte ynfloed meitsje. "Nachts, wikselje mei jo partner mei de poppe oerein, sadat jo elk unûnderbrutsen sliep kinne krije," adviseart Kesatie.

"As jo ​​in ferpleechkundige binne, besykje de ferpleechferhâlding ien kear tagelyk mei de poppe nei bêd te gean en sjoch as jo partner de poppe in flesse pompt boarstmolke kin fuorje by de earste wake-up jo kinne yn 't earste diel fan' e nacht in solide brok sliep krije. ”

As jo ​​âlderling as ien mem skommelje, tink dan oan it advys dat wy jo hjirboppe joegen: help akseptearje - sels foar de nachttsjinst! Freegje in freon of famyljelid om mei jo te stapeljen om te harkjen nei it wekkerjen fan 'e poppe, wylst jo rêstich sliepe, earplugs yn.

5. Slieptrein, as jo klear binne

De mieningen fariearje oer it ûnderwerp fan slieptraining foar berntsjes, mar d'r kin in tiid en plak wêze foar it helpen fan poppe om syn sliepstikken te ferlingjen. "Myn suggestje is dat âlders dogge wat se noflik dogge," adviseart Wenworth.

“As ien kear in poppe 4 moannen âld is, kinne jo wat slieptrening begjinne te dwaan as it jo famylje past. Dit kin foar elkenien oars útsjen, mar it wichtichste stik is dat jo it goed hawwe fan jo bernedokter, en dat âlders in metoade kieze wêrmei't se komfortabel binne en teminsten 2 wiken konsekwint kinne wêze. "

6. Hâld wurk oan it wurk

Yn it tiidrek fan ferbining kinne wurkprojekten en deadlines har wei maklik yn 't hûs libje, en berôve ús fan kostbere sliep. Under de earste moannen mei in nije poppe, besykje it wurk op it wurk te litten. "Beperk e-postberjochten, teksten en tillefoantsjes beheine," adviseart Cralle.

Jo kinne sels in stap fierder gean troch mei jo supervisor of HR-ôfdieling te besprekken hoe't jo wurkplak in diel fan jo sliepoplossing kin wêze. "Wurkplannen moatte foldwaande slieptiden stypje," seit Cralle. "Telewurkjen, fersprate skema's, sanksjoneare sliepen op 'e wurkpleats, en flexperioden kinne libbensfetbere, sliepfreonlike opsjes wêze."

7. Ferfarskje josels op oare manieren

As yn jo folsleine 7 oant 9 oeren gewoan net is mooglik, binne d'r oare manieren om te ferjongjen neist gewoan sliepe. Potlood op tiid foar harkje nei favorite muzyk, lêzen, koken, of sels wurkje oan in favorite hobby.

"Jo kinne jo ôffreegje hoe't it sels mooglik is om in hobby te stribjen as jo in poppe hawwe, mar elke dei wat tiid (sels in pear minuten) fine om wat te dwaan dat jo echt genietsje kinne helpe om stress te ferminderjen," moediget Kesatie oan.

Wy tinke it ek in geweldich idee om gewoan op 'e bank te sitten en Netflix te sjen - jo dogge jo!

De Don'ts

8. Ferjit net dieet en oefening

"Mei dieet is d'r in bidireksjoneel relaasje - hoe sûner jo ite, hoe better jo sliep - en hoe better jo sliep, hoe sûner jo itenkarren," merkt Cralle op.

Itselde jildt foar oefening. Priorisearje fan sûn iten en fysike aktiviteit as it mooglik is, sil jo oerdeis bettere enerzjy jaan en nachts better sliepe.

9. Ferfange gjin kafee foar sliep

Hoewol it jo op koarte termyn opsette kin, is in venti latte gjin floeibere sliep. "Kafeïne is gjin ferfanging foar sliep," seit Cralle. "As jo ​​it de heule dei drinke om wekker te bliuwen, hawwe jo wierskynlik problemen om yn 'e sliep te fallen by it sliepen gean."

Wylst d'r hjir of dêr neat mis is mei in kopke joe, besykje de konsumpsje matich te hâlden, en drink net let op 'e dei wat koffeineare. Wy sjogge jo nei ús stoarje, matcha cappuccino!

10. Net koartje de krêft fan in sliep

Wis, in kattensliep kin jo folsleine 8 oeren net ferfange, mar as nachten mei in nijberne jo sliepe hawwe, ferjit net de effektiviteit fan in koarte dei rêst. Neffens de National Sleep Foundation is 20 minuten alles nedich om foardielen te ûnderfinen lykas bettere stimming en ferbettere alertheid.

11. Pop net sliepe medsjes te faak

Foar dy tiden as jo in flugge sliep kinne krije, mar de drang net heul fiele, kinne jo berikke nei medisinen om jo rapper te helpen. Mar wês foarsichtich mei flink flinke meds te berikken, foaral sûnder it griene ljocht fan jo dokter.

"Potent resept medisinen lykas eszopiclon (Lunesta), zaleplon (Sonata), en zolpidem (Ambien) binne assosjeare mei ferhege auto-ûngemakken en mear dan dûbel it oantal falle en fraktueren yn âldere folwoeksenen," merkt Dr. David Brodner, board -sertifisearre dokter yn sliepmedikaasje.

Oan 'e oare kant kin de juste medikaasje in nuttige gelegenheidshelp wêze. "In protte minsken kinne profitearje fan in melatonineprodukt fan hege kwaliteit, ideaal ien dy't 7 oeren duorret, wat kin helpe om sliepsyklusen te regeljen en sûn REM-sliep te stypjen," seit Dr. Brodner. Sprek mei jo dokter foardat jo nije medisinen besykje om sliep te stimulearjen.

12. Negearje tekens fan serieuze sliepskuld net

As lêste, pas op foar tekens dat sliepôfname in gefaarlik punt berikt. Sliepsskuld is serieus bedriuw. Serieus genôch dat it kognitive funksje en prestaasjes negatyf kin beynfloedzje oant it punt dat jo dronken kinne ferskine.

En trochgeande deprivaasje kin resultearje yn wat serieuze sûnenseffekten. "De kumulative lange-termyn-effekten fan sliepferlies binne assosjeare mei in breed skala oan skealike gefolgen foar sûnens," ferklearret Dr. Brodner, "ynklusyf obesitas, sûkersykte, beheinde glukose-tolerânsje, kardiovaskulêre sykte, hypertensie, eangst en depresje."

Reade flaggen om oandacht oan te jaan om konsentraasjeproblemen, ferjitlikens, stimmingswikselingen, wazig fisy, en feroaringen yn 'e appetit op te nimmen. As ien fan dizze symptomen fertroud klinkt, is dit de tiid dat jo jo stipenetwurk ynbelje en sa gau as jo kinne sliep in prioriteit meitsje.

Lêste wurden (foardat jo gean efkes sliepe)

Leau it as net, genôch sliep krije foar josels is ien manier om better foar jo poppe te soargjen. Moegens kin jo oardiel skansearje, irritabiliteit feroarsaakje, en jo sels gefoeliger meitsje foar ûngelokken - gjinien is goed foar jo as jo lytse.

"Wês unapologetysk foar it priorisearjen fan sliep," seit Cralle. Elkenien yn 'e famylje sil profitearje as jo dat dogge.

Sarah Garone, NDTR, is in fiedingsdeskundige, freelance sûnensskriuwer, en itenblogger. Se wennet mei har man en trije bern yn Mesa, Arizona. Fyn har diele ynfo-sûnens- en fiedingsynfo en (meast) sûne resepten by In leafdesbrief oan iten.