Ik seach in sliepcoach en learde 3 krusjale lessen

Kontint

• Hoe wurket Sleep Coaching
• De foardielen fan sliepcoaching
• Resinsje foar

As skriuwer foar sûnens en fitness haw ik allerhande coaching besocht. Ik haw in makroscoach hân, in persoanlike trainer, en sels in yntuïtive itencoach. Mar sliep coaching? Net safolle. (BTW, dit binne de bêste en minste sliepposysjes foar jo sûnens.)

Dochs haw ik altyd in hege wearde op sliep set. Ik wol graach elke nacht acht oant njoggen oeren sliepe, en dat betsjuttet faaks op 'e iere kant (sawat 10 oere) op bêd gean en wekker wurde op in matige tiid (sawat 7 oere).

Mar ynienen, dizze simmer, wie it net langer mooglik foar my dizze oeren te hâlden-om in pear redenen. Earst krige ik in hûn. Myn hûn is de bêste, mar soms moat hy nachts útgean. Of wol moarns super betiid spylje. Of wol boppe op myn skonken lizze wylst ik sliep en my per ongelok wekker meitsje.

Dan is d'r it feit dat wy dizze simmer in unferwachte hjittegolf hân hawwe. Ik wenje yn in ynternasjonale stêd dêr't airconditioning is net echt in ding, mar dit hat west ien fan de waarmste simmers op rekord (tank, globale opwaarming). Dit betsjuttet dat de ienige opsjes foar ôfkuoljen de ruten iepenje en in ventilator brûke. En lit my jo fertelle, as it bûten hyt AF is, sil sels de meast hurde-core fan it net folle koeler fiele.

Ik wenje ek op in plak dêr't simmerdeis de sinne om 5.30 oere opkomt en om 22.00 oere ûnder giet. Dat betsjut dat it net folslein tsjuster is oant sawat 11 oere. Besykje om 10 oere op bêd te gean. as it noch ljocht is. Ugh.

As lêste, ik bin in bytsje fan in workaholic. De measte fan myn kollega's binne 6 oeren efter my yn 'e tiidsône, wat betsjuttet dat ik wurk-relateare e-mails goed yn' e nacht krij. Dat is hielendal goed, mar kombinearre mei it feit dat ik letter opbliuw as gewoanlik, betsjut it dat ik *manier* mear oanstriid bin om myn e-mail te kontrolearjen en eins om bygelyks 23.00 oere te reagearjen dan oars . Ik moat ek ien dei yn 'e wike om 6 oere oerein komme foar wurk, wat frijwat it gewoane sliepadvys makket om in regelmjittich skema te hâlden, goed, ûnmooglik.

Dit alles kombinearre om de perfekte stoarm te meitsjen fan myn minste simmer fan sliep ea. En ik fielde my sliepe, cranky, en earlik sein, in bytsje hopeleas doe't in e-post yn myn postfak kaam oer sliepcoaching. Mei neat te ferliezen, besleat ik it te besykjen.

Hoe wurket Sleep Coaching

Reverie is in bedriuw dat sliepcoaching oanbiedt. Se hawwe ferskate plannen beskikber dy't fariearje fan $ 49 foar trije moannen oant $ 299 foar ien folslein jier, en elk plan biedt ferskate nivo's fan coaching en begelieding oer hoe't jo jo sliep kinne ferbetterje. It heule proses wurdt op ôfstân dien, wat aardich geweldich is.

Ik waard ynsteld mei in sliepcoach, Elise, en waard frege om in ôfspraak mei har te plannen fia har online kalinder. Yn ús oprop fan 45 minuten naam se my troch in sliepkwis om te bepalen wat der mei myn sliep gie, harke nei myn problemen en makke wat oanbefellings. Se spriek eins oan alle fan myn sliepproblemen yn dy tiid-wat serieus yndrukwekkend is-mar beklamme dat besykje alles te feroarjen oer hoe't ik tagelyk sliepe in bytsje oerweldigjend (wier) soe wêze.

Ynstee die se trije wichtige oanbefellings dy't se woe dat ik my soe rjochtsje op om myn sliep te ferbetterjen. As dy ienris yn 'e macht wiene, sei se, koene wy ​​oan oaren begjinne te wurkjen. (Relatearre: Moatte jo ynvestearje yn in fancy pillow?)

De foardielen fan sliepcoaching

Nei de sesje stjoerde Elise my in werhelling fan wêr't wy it oer hiene, tegearre mei de trije aksjepunten dy't se oanbefelle. Dit joech my net allinich in dúdlik idee fan wat ik dernei soe moatte dwaan, mar it betsjutte ek dat ik alle advys dy't se mei my dielde net út 'e holle hoegde te ûnthâlden. Dit makke my folle mear wierskynlik it eins te folgjen.

Hjir is hoe't se elk fan myn sliepproblemen oanpakt:

Krij verduisteringsgordinen foar it ljocht. Ik wie altyd ûnder de yndruk dat verduisteringsgordinen in djoere, net tagonklike oplossing wiene om net mei ljocht yn 'e keamer te sliepen. Blykt, se binne sawat $ 25 op Amazon. Wa wist ?! Elise moedige my oan om de beskikbere opsjes te besjen en ASAP ASAP te keapjen. Dit wurke as in sjarme.

Nim in hite dûs foar it bêd foar de waarmte. Blykber makke myn idee om kâlde douches te nimmen foar it bêd eins dingen minder. Troch in waarme dûs te nimmen, ferklearre Elise, koelje jo jo kearnlichemtemperatuer eins ôf, wêrtroch it minder hyt fielt as jo op bêd komme.

Stel in e -posttiid yn. Merk op dat se it die net sis dat ik myn tillefoan hielendal net yn 'e sliepkeamer moat bringe. Hoewol dit geweldig advys is, fine de measte minsken it dreech om te folgjen. Mar net e-post of sjoch nei myn tillefoan foar sawat 30 minuten foar bêd? Dat kin ik dwaan. Doe't ik dielde dat ik net wis wie wat ik yn dy tiid soe dwaan, stelde Elise foar dat ik dy tiid brûk om in taaklist te skriuwen foar de folgjende dei as te lêzen. No, myn taaklist foar it bêd útskriuwe is ien fan myn favorite manieren om te ûntspannen.

En wylst Elise sei dat ik net folle kin dwaan oan myn hûn, ien dei yn 'e wike betiid opstean hoecht net te betsjutten dat myn sliepskema foar altyd ferkeard is. Se stelde foar dat ik twa dagen foar de iere moarn in heal oere earder oerein kom dan normaal. Dan ien dei foarôf, in oere earder opstean as gewoanlik. Sa sil it op de dei dat ik betiid wekker wurde moat net sa ferskriklik fiele. De oare deis kin ik weromgean nei myn gewoane sliepstiden en elke wike de syklus herhelje. Sjeny!

Oer it algemien wie myn takeaway fan 'e ûnderfining dit: Lykas oare foarmen fan coaching, wite jo soms wat jo moatte dwaan, mar jo hawwe wirklik ien nedich om jo te fertellen hoe om dy dingen te dwaan. En ynstee fan it as in ûnmooglike prestaasje te fielen om myn sliep wer op koers te krijen, hat in coach my holpen in pear lytse aksjes te nimmen dy't oersetten yn grutte sliepferbetteringen. Dat op himsels makke de ûnderfining serieus de muoite wurdich.

Resinsje foar