Nije stúdzjes litte sjen dat kalsiumsupplementen jo bonken net eins helpe

Kontint

• Resinsje foar

Jo witte al fan jongs ôf dat jo jo molke drinke moatte om grut en sterk te wurden. Wêrom? Kalzium helpt jo bonken te fersterkjen en jo risiko op fraktueren te ferminderjen. Eigentlik is ûndersyk begon om dit idee te dethrone, ynklusyf twa nije stúdzjes, publisearre yn BMJ, dy't de oanbefellende deistige dosis fan 1.000 oant 1.200 mg kalsium toant, leveret gjin wirklik foardiel foar ús bonken.

Yn 'e earste stúdzje seagen ûndersikers yn Nij-Seelân nei botmineraldichtheid by manlju en froulju boppe de 50 en fûnen dat oer in perioade fan fiif jier, dyjingen dy't de oanbefelle dosis kalsiumsupplementen namen mar 1 oant 2 prosint tanimme yn bonte sûnens- net medysk signifikant genôch om te sizzen dat it helpt by it foarkommen fan fraktueren, neffens ûndersikers. De ûndersikers gongen ek troch eardere stúdzjes oer kalziumyntak en risiko fan fraktuer om de jildigens te testen dat it ferheegjen fan kalsiumyntak it risiko fan fraktueren ferminderet. It resultaat? Gegevens om dit idee te stypjen binne swak en ynkonsekwint mei gjin twingend bewiis dat it krijen fan 1.200 mg kalsium - itsij út in natuerlike dieetboarne as in oanfolling - sil jo bonkensûnens yn 'e line profitearje.

Dit nijs komt nei in oare stúdzje yn BMJ ferline jier fûn dat tefolle molke eins koe sear dwaan ús bonkensûnens, om't dejingen dy't mear molke dronken hienen hegere nivo's fan oksidative stress, wat serieuze hertproblemen feroarsaakje kin en eins in hegere ynsidinsje fan fraktueren hie.

Krige betizing?

No, neffens de lêste analyses hat it ôfrûne ûndersyk dat it gefal is makke foar kalsium ien fan twa gebreken hân: it is ofwol útfierd yn in lytse befolking dy't al in risiko wie foar fraktueren, of dat de taname fan bonken tichtheid marginaal wie, krekt lykas wat de earste Nij -Seelânske stúdzje fûn. Dat is net te sizzen dat alle tsjinstridige ûndersiken ûnwettich binne-sels de 2014-stúdzje fûn de skealike ferbining yn molke, net spesifyk yn kalsium. (Freegje de dieetdokter: gefaren fan molke.)

"Spitigernôch, om't de tiid foarútgiet yn 'e wrâld fan sûnenswittenskip, is d'r in protte tsjinstridich ûndersyk, mar jo moatte gewoan alles mei in sâlt nimme," seit fiedingsdeskundige Lisa Moskovitz yn New York, RD Sels as tafoege calcium hat gjin tafoege bonefoardielen, it is noch altyd in wichtige fiedingsstof, foaral foar gewichtsbehear, PMS -kontrôle, en sels boarstkankerprevinsje, foeget se ta, dus jo moatte noch folje, gewoan om oare redenen.

Se riedt oan om te rjochtsjen op twa oant trije servjes kalsium per dei (sawat 1000 mg), wat maklik natuerlik te skoaren is troch net-molkprodukten lykas amandels, sinaasappels en donkere griene greens lykas spinaazje. Behalven as jo yn in hege risiko-groep binne lykas post-menopausale frou, is it nimmen fan oanfollingen of sneakjen yn mear servings wierskynlik te folle.

Resinsje foar