De Y7-ynspireare Hot Vinyasa Yoga Flow dy't jo thús kinne dwaan

Kontint

• Hantekening Hot Yoga Flow
• Resinsje foar

New York City-basearre Y7 Studio is bekend om syn sweat-drippen, beat-bumping hot yoga workouts. Mei tank oan har ferwaarme studio's mei kearsljocht en it gebrek oan spegels, giet it allegear oer it fokusjen op 'e geast-lichaamferbining, en it brûken fan de hiphopmuzyk om jo te motivearjen troch jo stream. (Mear hjir oer: wurdt jo trendy Hip-Hop Yoga-klasse noch altyd beskôge as "Echte" Yoga?)

As jo ​​net yn New York of LA wenje (Meghan Markle sels is bekend dat se de lokaasje fan West Hollywood faaks hawwe), kinne jo thús deselde ûnderfining foar josels meitsje troch te folgjen mei oprjochter Sarah Levey's Vinyasa -stream. (Space-kachels opsjoneel!) Ferpleats mei jo azem fan elke pose as jo jo sterkte en konsintraasje bouwe. (Nije foar yoga? Begjinne troch de 12 bêste tips foar begjinnende yogi's te learen.)

Hoe it te dwaan: Hâld elke pose foar trije azem foardat jo nei de folgjende streamje. Dan herhelje de folchoarder oan 'e oare kant. Fersnelle dan jo stream nei ien azem, ien beweging.

Hantekening Hot Yoga Flow

Child syn Pose

IN. Knibbelje mei knibbels efkes útinoar en krûpe hannen foarút. Hâld earms lang en foar jo, lit de foarholle op 'e grûn rêste.

Downward Dog

IN. Kom op alle fjouwer. Tûk de teannen en tilje de heupen heech op, berikke sitz -bonken nei it plafond. Berik hakken werom nei de mat sûnder oan te reitsjen. Drop de kop sadat de nekke lang is.

B. Polsplooien bliuwe parallel oan 'e foarrâne fan' e mat. Druk yn 'e knibbels fan wiisfinger en tommen om de druk fan polsen te ferminderjen.

High Lunge

IN. Fan 'e hûn nei ûnderen, tilje it rjochterbeen nei it plafond en stap tusken de hannen nei in lege lunge.

B. Oermeitsje gewicht yn fuotten en berikke earms omheech nei it plafond, framing gesicht. Hâld rjochter knibbel bûgd yn in 90-graden hoeke. Soargje derfoar dat de knibbel net foarby de enkel beweecht.

Warrior II

IN. Fanút hege lunge, draai de lofterhak nei ûnderen mei de foet in bytsje nei bûten.

B. Windmole earms iepen. Lofterarm berikt nei de efterkant fan 'e mat en rjochter earm berikt nei de foarkant fan' e mat, palmen nei ûnderen. Hâld de rjochter knibbel yn in hoeke fan 90 graden, yn oerienstimming mei de rjochter enkel.

C. Drop skouders fuort fan earen, tuck sturtbonke, en breidzje foarste ribben yn. Bliuw is oer de middelfinger fan 'e foarhân.

Reverse Warrior

IN. Fan Warrior II, lean werom, iepenje boarst nei lofts, rêst linker earm op 'e linker skien of dij en wreidzje rjochterearm út nei it plafond.

B. Hâld de foarste knibbel direkt oer de foarste enkel en lit de skouders fan 'e earen falle.

Útwreide Side Angle

IN. Fan reverse strider, pleatse de rjochterhân op 'e flier foar de rjochterfoet en strek de linker earm boppe.

Triangle

IN. Fanút útwreide sydhoeke, rjochter skonk rjochtsje en lofts heup werom skowe, rjochterhân hâlde op rjochterfoet en lofterearm boppe.

Heale Moanne

IN. Mei in sêfte bocht yn 'e rjochter knibbel en rjochter fingertoppen licht op' e flier pleatst, stretchje fan 'e foarheup hielendal troch de ûnderearm, dwaande mei it sydlichem en kearn om ljocht te bliuwen op' e fingertoppen.

B. Sjoch nei in fokuspunt foardat jo ferhúzje om jo lykwicht te hâlden. Brûk dan de krêft fan 'e rjochter leg om te helpen it efterste skonk fan' e grûn te heljen, draaiend om de heule lofterkant fan it lichem boppe op 'e rjochter te stapeljen, wylst rjochterarm nei it plafond rint.

Resinsje foar