De Fitness Formule

Kontint

• Resinsje foar

TINA ON ... FAMILY FITNESS "Myn 3-jier-âlde dochter en ik meitsje graach in bernefyoga-fideo tegearre. Ik krij in kick om myn dochter 'namaste' te sizzen." RECIPE MAKEOVERS "Hast elk resept kin wurde taret Ik haw it fet ôfsnien fan myn favorite courgettebrôrezept, en gjinien wit dat it leech is, om't it sa lekker is." IETS NIJS PROBEJE "Ik haw lessen folge lykas reedriden, wetteraerobics en fjochtsporten. Ik lear wat nijs om út in fitness -rut te kommen."

DE UTDAGING fan TINA Foardat se it hûs ferliet om by it kolleezje te gean, droech Tina Beauvais in sûne 135 pûn op har frame fan 5 fuotten 8 inch. "Ik iet goed, om't myn mem elke nacht sûne mielen kocht," herinnert Tina. "Mar doe't ik nei it kolleezje gie, feroarsake ûngewoan sliep iten en myn aktyf sosjaal libben my gewicht te krijen." Doe tidens it twadde jier fan Tina op kolleezje ferstoar har mem ynienen. Dat stjoerde Tina yn in djippe depresje, en se draaide har om iten foar treast. Gau stie it gewicht fan Tina oant 165 pûn. "Ik tocht dat it libben te koart wie foar dieet en iet nei myn hert," seit se.

Har kearpunt In jier en in heal nei de dea fan har mem, seach Tina harsels op in foto en die in dûbele take. "Ik tocht: 'Is dat echt hoe't ik derút sjoch?'" Herinnert se har. "Ik wie grut en út foarm. Ik like mysels net."

Har Weight-Loss & Exercise Plan Tina gie de oare deis nei in Weight Watchers-gearkomste. "Myn mem wie gewicht kwytrekke op har programma, dus ik besleat it te kontrolearjen," seit se. Op 'e gearkomste learde Tina dat se oan 1,800 kaloaren deis moast hâlde om gewicht te ferliezen. Tina sette har ek yn foar it oefenjen fan 2-3 kear yn 'e wike, 30 minuten cardio dwaan op' e fyts of kuierje op 'e treadmill, en 20 minuten gewichttraining by it fitnessssintrum fan' e campus.

Sukses meitsje Tina wie út 'e sliepkeamer en wenne op har eigen, dus it wie makliker foar har om fiedend iten thús te bringen. "Ik haw leechfettige, heechfaserige iten tafoege lykas fruit en grienten oan myn dieet, sadat ik minder kaloaren koe folje," seit se. Tina behannele harsels sa no en dan mei har favorite iten, lykas sûkelade, sadat se har net beroerd fielde.

Mei dizze ferbetteringen oan har itengewoanten ferlear Tina sawat 2 pûn yn 'e wike. "It wie spannend om de feroaringen yn myn lichem te sjen, en myn depresje begon stadichoan op te heffen," seit se. Tina wie 30 pûn lichter doe't se in jier letter troude mei har ferloofde.

Tina hâlde har gewichtsverlies trije jier, oant har earste swangerskip. Neidat har dochter waard berne, woe Tina 20 pûn kwytreitsje om werom te gean nei har gewicht foar de swierens. "Ik bin d'r mar 5 fan kwytrekke doe't myn dochter 3 moannen âld waard," seit se. "De lêste 15 pûn wiene it dreechste om te ferliezen - ik oefene en seach wat ik iet, mar de naald op 'e skaal beweech net." Besoarge gie se nei har dokter en waard diagnostearre mei hypothyroïdisme. Tina krige medisinen foarskreaun om har skildklier te regeljen en har metabolisme te ferbetterjen. "Ik ferlear de lêste 15 pûn yn seis moannen," seit se.

Tina hat sûnt in oare poppe hân, en fjouwer moannen nei de befalling wie se werom op 135 pûn, tank oan har oefening en sûne itengewoanten. Rjochts ite en traine hawwe dizze dagen in nij doel, seit Tina. "Ik haw de enerzjy dy't ik nedich is om myn bern by te hâlden, dat is de bêste beleanning fan allegear."

TRAININGSSCHEMA Gewichtstraining: 30 minuten / 3 kear yn 'e wike Kuierjen, yoga-fideo's of kickboksen: 45 minuten / 4-5 kear yn 'e wike

Resinsje foar