De nachtroutine makke foar minsken tsjin moarn

Kontint

• Resinsje foar

As ûnderdiel fan ús syktocht om dizze moanne ienris foar altyd moarnsmensen te wurden (om't de wittenskip seit dat wekkerjen earder jo libben kin feroarje), hawwe wy elke saakkundige dy't wy kinne tapke foar har wiisheid. It is logysk dat guon fan 'e bêste boarnen foar moarnsadvys trainers binne dy't wekker wurde foar de sinne om lessen te jaan (of sels te trainen) op' e reg. Mar dat betsjuttet net needsaaklik dat it komt fansels.

Lykas in protte fan ús, is ús jierrenlange joga-meiwurker Heidi Kristoffer (besykje har lêste workout hjir: yogaposysjes dy't depresje helpe) fan natuere moarns tsjin. Mar mei tank oan it learen fan moarnsklassen (en mem wurde foar twilling!), trainde se harsels om it te ferneatigjen. (PS Hjir is hoe't jo josels kinne misledigje om in moarnsminske te wurden.)

"Ik tink net dat ik mysels EAIT as in moarnspersoan sil beskôgje - ik learde jierren en jierren 6 oere privee yogalessen, en it waard noait makliker," seit se. "Ik bin in totale nachtûle; sels myn harsens wurket better let nachts."

Dêrom brûkt se de nacht yn har foardiel. "Foar my docht de 'hack' ALLES wat ik de nacht dêrfoar kin as ik funksjonearje, dus de moarn is makliker as ik bin minder funksjonearje," seit se. "Dit soarte fan planning nimt alle stress, soargen en tiidkrisis út 'e moarn."

Hjir dielt se de nachtlike routine dy't har helpt om moarns betiid te oerlibjen:

Ik tel efterút fan 8 oeren sliep om myn bêdtiid te bepalen. As dat betsjut dat ik foar 9 op bêd gean om't ik om 5 oere bin, dan sil it dan wêze. Fansels bart dit net altyd (foaral net om't ik myn twilling hie!), Mar it is in goede algemiene rjochtline.

Ik meitsje nachts haver. Ik sied wetter, oat, flaaksmiel, en nutbûter, en lit it oernachtsje. Dan, yn 'e moarn, alles wat ik moat dwaan is opnij ferwaarmje. Boppedat hâld ik fan myn haver, dus it jout my wat om nei út te sjen. (Probearje dizze 20 resepten foar oernachthaver dy't moarns foar altyd feroarje.)

Ik set myn ljochtkastalarm yn. Ik brûk in blau ljocht dat natuerlik sinneljocht replikearret as myn alarm. It rocket hielendal-sa'n sêfte manier om wekker te wurden. (Ik set altyd in "just in case"-alarm op myn tillefoan foar 5 minuten nei't de ljochtkast útgiet, sadat ik my noait soargen meitsje. Myn ljochtkastalarm is lykwols superbetrouber.)

Ik meitsje myn kofjepot klear mei gemalen kofje, filter en wetter.

Ik kies myn klean út. Om foar te kommen dat ik moarns rûn en útfine wat te dragen op basis fan it waar, lei ik altyd myn outfit en pak myn tas foar de oare deis. Ik soargje der foar dat ik alles opnimme dat ik nedich bin foar it dei-wetter, snacks, laders, feroaring fan klean, metrokaart, handschoenen, paraplu, sanitizer foar hannen, koptelefoanen, ensfh.

Har ûntspannen moarnsroutine:

Ik skeakelje myn klear kofjepot oan, waarm myn al makke haver op, en jit mysels in gigantyske tumbler wetter mei in sitroenskil (dat ik de nacht derfoar snij). Wylst ik op myn kofje wachte, gean ik de badkeamer yn, spatte myn gesicht mei superkâld wetter en tapasse in pear drippen fan myn favorite gesichtsoal.

Dan gean ik wer op bêd om te genietsjen fan myn kofje, wetter en haver foar myn ljochtbak. (Of op 'e bank as it ûnferdraachlik betiid is en myn man noch sliept, mar hy stiet reeeeal betiid op-hy is in moarnsminske!)

As ik klear bin mei iten, meditearje en journalearje ik 10 oant 20 minuten en doch sawat fiif oant 20 minuten yoga (tiid ôfhinklik). Dan wurd ik myn dochters wekker.

Folgjende brûk ik myn neti -pot. It foarkomt dat ik yn 'e winter siik wurd en helpt de rest fan it jier mei allergyen.

It lêste wat ik doch is oanklaaie yn myn foarplande outfit, knuffelje en tútsje myn dochters, pak myn foarpakte tas, en gean de doar út. Namaste.

Resinsje foar