Moatte jo kollagen tafoegje oan jo dieet?

Kontint

• Dat, wat is kollageen?
• Wat binne de foardielen fan ytbere kollagen?
• Wat te dwaan no om jo kollageen te beskermjen
• Resinsje foar

No witte jo wierskynlik it ferskil tusken jo proteïne poeders en jo matcha -teas. En jo kinne wierskynlik kokosoalje fertelle fan avocado -oalje. No, yn 'e geast fan yn prinsipe alles goed en sûn te feroarjen yn poederfoarm, is d'r in oar produkt op' e merke: poederpulver. It is it guod dat jo wend binne te sjen neamd as in yngrediïnt op skincare -produkten.Mar no binne ferneamden en sûnensfeinten (ynklusyf Jennifer Aniston) oan board mei it ynnimmen, en jo hawwe miskien sels in kollega sjoen dy't it yn har oatmeal, kofje of smoothie sprinkele.

Dat, wat is kollageen?

Kollagen is it magyske spul dat de hûd mollig en glêd hâldt, en it helpt ek de gewrichten sterk te hâlden. It proteïne kin natuerlik fûn wurde yn 'e spieren, hûd en bonken fan it lichem, en makket sa'n 25 prosint fan jo totale lichemsmassa út, seit Joel Schlessinger, M.D., in Nebraska-basearre dermatolooch. Mar om't de kollagenproduksje fan it lichem stadich is (wat it docht mei in taryf fan sawat 1 prosint per jier te begjinnen op 'e leeftyd fan 20, seit Schlessinger), begjinne rimpels yn te krûpen en de gewrichten kinne miskien net sa fjirtich fiele as se eartiids diene. Dat is de reden dat in protte minsken dy't sykje om de kollagennivo's fan har lichem te ferheegjen, wenden nei eksterne boarnen lykas oanfollingen of crèmes, dy't har kollagen krije fan kij, fisken, hinnen en oare bisten (hoewol it mooglik is om in plant-basearre ferzje te finen foar veganisten).

Wat binne de foardielen fan ytbere kollagen?

"Hoewol kollagen fan bisten en planten net krekt itselde binne as it kollageen dat yn ús lichems is fûn, is d'r bliken dien dat se in positive ynfloed hawwe op 'e hûd as se wurde kombineare mei oare yngrediïnten yn' e hûdsoarchprodukten," seit Schlessinger. Merk lykwols op dat hy neamt dat kollageen nuttich kin wêze as it wurdt levere yn hûdsoarchprodukten-net supplementen. "Wylst kollagensupplementen, dranken en poeders yn populaasje binne tanommen yn 'e skientmewrâld, soene jo gjin opmerklike foardielen moatte ferwachtsje yn' e hûd fan har opnimme," seit hy. It is noch hurder te leauwen dat it opnimmen fan kollageen kin helpe om in bepaald probleemgebiet oan te pakken, lykas de rimpels om jo eagen dy't by de dei djipper lykje te wurden. "It is ûnmooglik foar in mûnlinge oanfolling om spesifike gebieten te berikken en de plakken te rjochtsjen dy't it meast in ympuls nedich binne," seit Schlessinger. Plus, it nimmen fan poederpulver kin negative side -effekten hawwe, lykas bonkenpine, constipaasje, en wurgens.

Op deselde manier seit Harley Pasternak, in beroemdheidstrainer dy't in MSc hat yn oefeningsfysiology en fiedingswittenskippen, dat it opnimmen fan kollagenpoeier jo hûd net sil ferheegje. "Minsken tinke dat d'r no kollagen is yn ús hûd, yn ús hier ... en as ik kollagen ite, dan sil it kollagen yn myn lichem miskien sterker wurde," seit er. "Spitigernôch is dat net hoe't it minsklik lichem wurket."

De kollagen -trend naam ôf doe't bedriuwen realisearre dat kollageenprotein goedkeaper wie te produsearjen dan oare proteïne -boarnen, seit Pasternak. "Kollagen is gjin proteïne fan heul goede kwaliteit," seit hy. "It hat net alle essensjele soeren dy't jo soene nedich wêze fan oare kwaliteitsproteinen, it is net heul biologysk beskikber. Sa wat proteïnen oanbelanget, is kollageen in goedkeap proteïne om te produsearjen. It wurdt ferkocht om jo hûd te helpen jo nagels en jo hier , lykwols, it is net bewiisd dat te dwaan. "

Dochs binne guon saakkundigen it der net mei iens, sizzende dat yn te nimmen kollageen de hype foldocht. Michele Green, MD, in dermatolooch yn New York, seit dat kollagenpulver de elastisiteit fan 'e hûd kin ferheegje, hier, nagel, hûd, en mienskiplike sûnens kin stypje, en in fatsoenlike hoemannichte proteïne hat. En wittenskip stipet har: Ien stúdzje publisearre yn Skinfarmakology en fysiology fûn dat hûdelastisiteit signifikant ferbettere doe't studint dielnimmers tusken de leeftiden fan 35 en 55 jier in kollageen oanfolling namen foar acht wiken. In oare stúdzje publisearre yn Klinyske yntervinsjes yn fergrizing merkt op dat it nimmen fan in kollageinsupplement foar trije moannen de kollagendensiteit yn 'e krievoetgebiet mei 19 prosint fergrutte, en noch in oare stúdzje fûn dat kollageinsupplementen holpen gewrichtspine te ferminderjen by atleten. Dizze stúdzjes klinke beloftevol, mar Vijaya Surampudi, MD, in assistint klinyske heechlearaar medisinen oan 'e UCLA's ôfdieling fan klinyske fieding, seit dat mear ûndersyk nedich is, om't in protte fan' e stúdzjes oant no ta lyts wiene of waarden sponsore troch in bedriuw.

Wat te dwaan no om jo kollageen te beskermjen

As jo ​​it supplement mei poeier sels wolle besykje, riedt Green oan om 1 oant 2 eetlepels kollageenpoeier deis te konsumearjen, wat maklik is te foegjen oan wat jo ite of drinke, om't it praktysk smakeloos is. (Jo moatte earst goedkarring krije fan jo dokter, merkt se op.) Mar as jo beslute om te wachtsjen op mear definityf ûndersyk, kinne jo it kollageen dat jo al hawwe beskermje troch jo hjoeddeistige libbensstylgewoanten oan te passen. (Ek: Wêrom is it noait te betiid om te begjinnen mei it beskermjen fan it kollagen yn jo hûd) Draach elke dei sinneskerm - ja, sels op bewolkte dagen - bliuw fuort fan sigaretten, en krije elke nacht genôch sliep, seit Schlessinger. Fêsthâlde oan in sûn dieet is ek wichtich, en Green seit dat it laden op kollagenrike iten lykas dy mei fitamine C en hege antioxydanttellingen ek in posityf effekt kinne hawwe op 'e hûd en gewrichten. (Besjoch dizze acht fiedsels dy't ferrassend fol binne mei vitaminen en mineralen.)

En as jo wirklik ophongen binne om jo kollageennivo's te maksimalisearjen om redenen fan anty-fergrizing, beskôgje dan ynvestearje yn in fochtiger, sadat jo kollagen topikaal kinne tapasse ynstee fan it yn te nimmen. "Sykje nei formules dy't peptiden hawwe as in wichtich yngrediïnt om anty-aging-foardielen te belibjen en in ympuls yn hûdsûnens," seit Schlessinger. Kollagen brekt op yn keatlingen fan aminosoeren neamd peptiden, sadat it tapassen fan in op peptide basearre crème kin helpe by it befoarderjen fan 'e natuerlike collagenproduksje fan it lichem.

Resinsje foar