Posysje om de juste manier te poepjen

Kontint

• Wat is de juste posysje
• Hoe te bliuwen yn dizze posysje
• It folgjende fideo lit yn detail sjen wat de juste posysje is om de trochgong fan stront te fasilitearjen:
• Om't posysje wichtich is foar it meitsjen fan kokosnoot
• Mear trúkjes om de feste darm te beëinigjen
• Iten om constipaasje te genêzen
• Sjoch it resept foar pruimtee foar constipaasje.

Om kokosnoot de juste manier te meitsjen, moatte jo op 't húske sitte mei jo knibbels boppe de heupline, om't dit de puborektale spier ûntspant, wêrtroch it makliker wurdt foar de kruk troch de darm hinne te gean.

Dêrom is dizze posysje ideaal foar dyjingen dy't lije oan constipaasje, dy't wurdt karakterisearre troch droege, hurde en lestige te ûntlêsten stuollen. Ferstiping kin opblazen, abdominale pine en aambeien feroarsaakje, en wurdt normaal feroarsake troch in dieet dat leech is yn glêstried en wetter, en in gebrek oan fysike aktiviteit.

Besjoch wat iten dat moat wurde tafoege oan it dieet om de finzen darm te bestriden.

Wat is de juste posysje

De juste posysje foar it meitsjen fan kokosnoot is op it húske te sitten mei jo knibbels ferhege, boppe jo heupline, as soene jo op 'e flier sitte mei jo bôgen oan. Bliuwend yn dizze posysje kinne jo de puborektale spier ûntspanne en de trochgong fan 'e darm frijlitte, wêrtroch de útgong fan' e kruk makket.

Hoe te bliuwen yn dizze posysje

Om yn dizze posysje yn 'e badkeamer te bliuwen, kinne jo in fuotsteun brûke as in lytse kruk, in skuondoaze, in bak of in kopke ûndersteboven.

It folgjende fideo lit yn detail sjen wat de juste posysje is om de trochgong fan stront te fasilitearjen:

Om't posysje wichtich is foar it meitsjen fan kokosnoot

De posysje om kokos te meitsjen is wichtich, om't it de trochgong fan stront kin fasilitearje of hinderje. As jo ​​op it húske sitte as yn in stoel, mei jo knibbels op deselde hichte as jo heupen, pakt de puborektale spier de darm en foarkomt de trochgong fan stront, lykas werjûn yn 'e folgjende figuer.

Itselde bart net as kokosnút wurdt makke yn 'e posysje fan' e headdress, om't de spier ûntspannen is en de darm frijlit, wêrtroch de trochgong fan stront mooglik is.

Mear trúkjes om de feste darm te beëinigjen

De bêste tiid om de darm te trainen om te evakuearjen is nei in miel, om't de heule gastro-intestinale buis wurdt stimulearre, de foarkar fan 'e beweging fan feces te ferdriuwen, sadat it droegjen fan' e fekale cake foarkomt dy't de anus net sear docht en maklik te wêzen is eliminearre.

In oare tip om it ûngemak fan constipaasje te beëinigjen, dat sels gewichtsverlies lestich kin meitsje, is om nei it badkeamer te gean as jo der sin oan hawwe en jo kruk lang net te hâlden. Oan 'e oare kant moatte jo gjin geweld brûke as jo gjin sin hawwe, it kin aambeien feroarsaakje.

Iten om constipaasje te genêzen

Lytse feroarings yn ytgewoanten helpe om constipaasje te genêzen, lykas:

• Drink 2 liter wetter per dei, as it wetter de feces hydrateert, wat it trochgean troch de darm makket;
• Fruit en grienten ite mei peel en bagasse, as it mooglik is, om't dit de glêstriedferbrûk fergruttet;
• Sied tafoegje lykas flaaksied en chia yn sap en yoghurt;
• Hiel iten ite, lykas brea, rys, pasta en moal;
• Yogurts ite mei probiotika, dy't baktearjes binne dy't de darmsûnens ferbetterje;

• Eat 2 nuten yn it moarnsmiel.

  
  

Neist iten is it ek essensjeel om op syn minst 3 kear yn 'e wike fysike aktiviteit te oefenjen, om't oefening de darm aktiver makket en helpt mei it bestriden fan constipaasje.

Sjoch it resept foar pruimtee foar constipaasje.