Moat ik wurkje yn 'e Fat Burning Zone?

Kontint

• Resinsje foar

Hast elk stik cardio-apparatuer yn 'e gym hat in stadich "programma foar fetferbrâning" op it displaypaniel dat belooft jo te helpen "yn' e fetferbrâningssône te bliuwen." As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, bedek it dan mei in handoek en negearje it. Workouts dy't har rjochtsje op 'e fetferbaarningsône binne in oerbliuwsel fan' e oanhâldende, mar ferâldere oertsjûging dat lange, trage workouts altyd better binne foar gewichtsverlies dan rappere, koartere workouts. Mar jo kinne dat yntsjinje tegearre mei oare fitnessmyten dy't jo moatte negearje: It bêste plan foar fetferbaarning is gewoan dejinge dy't de measte kaloaren ferbrânt.

Lykas in protte myten is de saneamde fetferbaarnende sône basearre op in graan fan wierheid: By stadiger snelheden is de primêre brânstofboarne fan jo lichem fet, wylst op hegere yntinsjes, meastentiids mei in taryf fan waarnommen fan inspanning (RPE) fan 7 of heger, tekenje jo foaral op 'e koalhydraten dy't sirkulearje yn jo bloedstream as opslein yn jo spier. Ferkearde oefeners redenearje faaks dat it brûken fan hegere persintaazjes fet as brânstof moat oersette yn flugger fetferlies. De wurklikheid is, hoe mear kaloaren jo ferbaarne, hoe tichter jo inch komme nei jo gewichtsverliesdoelen, nettsjinsteande hokker soart brânstof jo lichem brûkt foar enerzjy.

Hjir is in fluch foarbyld om it punt te yllustrearjen. It giet om wat rekkenjen, dus ik sil jo der trochrinne. Litte we sizze dat jo in healoere op in treadmiel trochbringe mei in tafallige kuier wylst jo fideo's en yada yada besjogge mei de persoan op 'e folgjende mole foarby. Jo kinne 150 calorieën ferbaarne mei dizze routine, sawat 80 prosint fan har fan fet. Dat is in totaal fan 120 fet kaloaren ferbaarnd.

Litte wy no sizze dat jo 30 minuten besteegje oan it meitsjen fan in gear-grinding, bút-skoppende spinklasse mei tonnen sprints, sprongen en heuvels ynlutsen om de yntensiteit op te roppen. Yn dit senario ferneatigje jo 300 totale kaloaren mei sawat 50 prosint-150 kaloaren dy't út fet komme. Sels as ik jo kwytrekke oer it getal knarsen, moat it dúdlik wêze wêrom't de twadde training superieur is foar kaloriefjoer (twa kear safolle!), Fetferbrâning en gewichtsverlies.

Dat is net te sizzen dat leech-en-stadige workout-sesjes net har plak hawwe yn jo oefen- en gewichtsverliesplan. Se binne maklik foar jo lichem en jo kinne se dei nei dei dwaan; se binne de 'basis' fan jo oefenprogramma. Oermjittige oefeningen mei hege yntinsiteit liedt ta burnout, pynlikens en blessueres (stretching hat in protte lichemsfoardielen, ynklusyf gruttere fleksibiliteit, mar yn 'e measte gefallen foarkomt it gjin blessueres). En as jo folslein oan 'e kant binne fan oefening, dan sille jo wis gjin kaloaren ferbaarne - fan fet of oars.

Ik rekommandearje twa hege yntensiteit te dwaan, ien of twa matige yntinsiteit (60 oant 75 prosint fan maksimum ynspanning) en ien oant trije workouts mei lege yntensiteit yn 'e wike. Ek, as jo in serieuze atleet binne dy't traint foar kompetysje, dan is it in goed idee om in folsleine fysiologyske workup te ûndergean yn in sportmedyske laboratoarium om krekt te finen hokker brânstoffen jo ferbaarne mei krekt hokker hertslach; dit sil jo trainingsplan krekter meitsje en jo konkurrinsjefoardiel skerper meitsje.

Liz Neporent is in Senior Vice President mei Wellness 360, in Wellness -konsultaasjebedriuw basearre yn New York. Har lêste boek is It brein fan 'e winner dy't se skreau mei auteurs Jeff Brown en Mark Fenske.

Related Stories

• Eten dy't fet ferbaarne

Resinsje foar