Swarte walnoten: in fiedende nut beoardiele

Kontint

• Wat binne swarte walnoten?
• Swarte walnut-fieding
• Potensjele sûnensfoardielen fan swarte walnoot
• Kin hert sûnens profitearje
• Kin anty-kanker-eigenskippen hawwe
• Hawwe antibakteriële eigenskippen
• Kin gewichtsverlies helpe
• Black walnut brûkt
• Feiligens fan swarte walnút
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Swarte walnoten wurde fierd foar har dryste, ierdske smaak en yndrukwekkend fiedingsprofyl.

Se binne assosjeare mei in protte sûnensfoardielen lykas fermindere risiko op hert sykte en gewichtsverlies.

De anty-oksidant en antibakteriële ferbiningen yn har bûtenste skulpen, as rompen, meitsje se nuttich foar natuerlik behannelje parasitêre en baktearjele ynfeksjes.

Dit artikel beoardielet de foardielen, gebrûk, en potensjele soargen foar feiligens fan swarte walnoten.

Wat binne swarte walnoten?

Swarte walnoten, as Juglans nigra, groeie wyld oer de Feriene Steaten en binne de op ien nei meast kultivearre walnút yn Noard-Amearika, nei Ingelske walnoten.

Se besteane út in kernel, in droege bûtenbedekking bekend as in romp, en in hurde skulp.

De kearn is it diel fan 'e walnút dat normaal rau of roast wurdt en kin wurde drukke foar oalje. De rompen befetsje anty-oksidanten en wurde brûkt yn ekstrakten en oanfollingen foar medisinale doelen, lykas om parasitêre ynfeksjes te behanneljen of ûntstekking te ferminderjen ().

Swarte walnoten hawwe in unike smaak en aroma, wêrtroch se dryster en ierdsker binne as Ingelske walnoten. Se binne in populêre oanfolling op resepten lykas bakken en desserts.

Swarte walnoten binne de twadde meast foarkommende walnút en wurdearre foar har dryste en ierdske smaak. De fiedingsstoffen yn 'e romp wurde wûn en brûkt yn oanfollingen.

Swarte walnut-fieding

Swarte walnoten hawwe in protte proteïne, sûne fetten, en in protte fitaminen en mineralen.

In portie fan 1-ounce (28 gram) fan swarte walnoten befettet ():

• Calories: 170
• Protein: 7 gram
• Fet: 17 gram
• Koalhydraten: 3 gram
• Tried: 2 gram
• Magnesium: 14% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
• Fosfor: 14% fan 'e RDI
• Kalium: 4% fan 'e RDI
• Izer: 5% fan 'e RDI
• Sink: 6% fan 'e RDI
• Koper: 19% fan 'e RDI
• Mangaan: 55% fan 'e RDI
• Selenium: 7% fan 'e RDI

Swarte walnoten binne 75% heger yn proteïne dan Ingelske walnoten, dy't 4 gram proteïne leverje per 1-ounce (28-gram) tsjinje. Protein is in fiedingsstof dy't gewichtsverlies, bloedsûkerbehear, en gefoelens fan follens posityf beynfloedet (,).

Se hawwe leech koalhydraten, en de measte koalhydraten komme fan glêstried, in fiedingsstof dy't ek gefoelens fan follens en gewichtskontrôle kin befoarderje ().

Walnoten binne in goede boarne fan anty-oksidanten - stoffen dy't sellulêre skea kinne foarkomme of fertrage feroarsake troch ynstabile molekulen neamd frije radikalen.

Se befetsje bygelyks proanthocyanidins, dy't kinne beskermje tsjin sinneskea, fyzje ferbetterje en bloedsirkulaasje ferheegje ().

Se leverje ek alfa-linoleensoer (ALA), in soarte fan omega-3 fettsoer. ALA is in essensjeel fet, dat betsjut dat jo lichem it net kin produsearje, dus jo hawwe it nedich fan jo dieet.

ALA is keppele oan ferskate sûnensfoardielen, ynklusyf in fermindere risiko op hertsykte en beroerte (,).

Swarte walnoten binne in fiedingsdicht iten - leech yn koalhydraten en heech yn aaiwyt, anty-oksidanten, en omega-3-fettsoeren.

Potensjele sûnensfoardielen fan swarte walnoot

De glêstried, omega-3-fetsoeren, en anty-oksidanten yn swarte walnoten leverje ferskate sûnensfoardielen. Derneist hawwe rompen fan swarte walnoten unike antibakteriële eigenskippen en wurde se brûkt yn krûden medisynekstrakten en oanfollingen.

Swarte walnoten binne fiedingsferlykber mei Ingelske walnoten, dy't wiidweidich binne ûndersocht foar har sûnensfoardielen.

Kin hert sûnens profitearje

Swarte walnoten befetsje ferskate fiedingsstoffen en ferbiningen dy't de sûnens fan it hert profitearje, ynklusyf:

• Omega-3 fatty soeren. Kin bepaalde risikofaktoaren foar hertsykte ferbetterje lykas hege bloeddruk en cholesterolnivo ().
• Tannins. Help bloeddruk te ferleegjen en bloedlipide-nivo's te ferleegjen, potensjeel sûnens fan hert ().
• Ellaginezuur, Kin helpe om in fersmelling fan 'e arterijen te foarkommen feroarsake troch opbou fan plaque dy't kin liede ta hert sykte ().

In oersjoch fan 13 ûndersiken fûn dat it iten fan walnoten it totale en LDL (minne) cholesterol fermindere. Wat mear is, ûndersiken litte sjen dat it iten fan walnoten de funksje fan bloedfet ferbetteret en it risiko fan plaqueopbou fermindert, in wichtige risikofaktor foar hertsykte (,).

Kin anty-kanker-eigenskippen hawwe

Swarte walnoten befetsje in antitumorferbining neamd juglone. Test-buisûndersiken hawwe dizze ferbining fûn om tumorgroei signifikant te ferminderjen (,,).

Ferskate test-buisûndersiken jouwe oan dat juglone seldea kin feroarsaakje yn bepaalde kankersellen, ynklusyf fan 'e lever en mage (,,).

Derneist befetsje swarte walnoten flavonoide anty-oksidanten wêrfan is oantoand dat se geunstige effekten hawwe tsjin long-, boarst-, prostaat- en darmkanker ().

Hawwe antibakteriële eigenskippen

Rompen fan swarte walnût hawwe hege tanninen - ferbiningen mei antibakteriële eigenskippen ().

Tanninen yn swarte walnoten hawwe antibakteriële effekten tsjin, bygelyks, Listeria, Salmonella, en E. coli - baktearjes dy't faak sykte feroarsaakje oan iten ().

In test-buisûndersyk fûn dat ekstrakten mei swarte walnút-rûch anty-oksidant en antibakteriële aktiviteiten hawwe, wêrtroch de groei fan Staphylococcus aureus, in baktearje dy't ynfeksjes kin feroarsaakje ().

Kin gewichtsverlies helpe

Stúdzjes litte sjen dat it iten fan noten - yn it bysûnder walnoten - jo kinne helpe om gewicht te ferliezen (,).

Hoewol walnoten heech binne yn kaloryen, komme de measte fan dizze kaloryen út sûne fetten. Fetten kinne gefoelens fan folens ferheegje en honger ôfweve (,).

Eins binne walnoten fûn om jo langer foller te hâlden, wat jo natuerlik minder kin ite, potensjeel gewichtsverlies ().

Yn ien stúdzje fan 3 moannen ûnderfûnen minsken dy't deistich 1/4 beker (30 gram) walnoten ieten, grutter gewichtsverlies dan de kontrôtgroep - nettsjinsteande de ekstra kaloryen fan 'e walnoten ().

Swarte walnoten kinne antykanker-effekten hawwe en har sûnens en gewichtsverlies befoarderje. Derneist hawwe plantferbiningen yn 'e romp anty-oksidant en antibakteriële eigenskippen.

Black walnut brûkt

Plantenferbiningen yn rompen fan swarte walnoten wurde ekstraheard en brûkt as oanfollingen yn 'e foarm fan kapsules as floeibere drippen.

Fanwegen syn antibakteriële eigenskippen wurdt swarte walnoot-ekstrakt brûkt yn sommer-komplekse oanfollingen. Alsemkompleks is in tinctuer makke fan swarte rompen fan walnoten, in plant neamd asmout, en kruidnagel. It is in natuerlik middel tsjin parasitêre ynfeksjes.

Guon minsken brûke it ekstrakt as gorgelje om baktearjes yn har mûle te deadzjen. Extract fan swarte walnootblêden kin ek brûkt wurde foar behanneling fan hûdomstannichheden, lykas ekseem, psoriasis, en wratten (,).

Wat mear is, wurdt de rompextract brûkt as kleurstof foar hier, hûd en klean troch de tanninen, dy't in natuerlik fertsjusteringseffekt hawwe.

Sawol swarte walnutekstrakt as alsem komplekse oanfollingen binne breed te krijen yn winkels en online.

Dat sei, ûndersiik is beheind op swarte walnoot-extract foar dizze gebrûken, en mear stúdzjes binne nedich om de foardielen en side-effekten fan swarte walnutsupplementen te validearjen.

De úttreksels út rompen fan swarte walnoten binne populêr yn krûdemedisinen en wurde brûkt foar it behanneljen fan parasitêre ynfeksjes. It kin ek brûkt wurde as gorgelje en as natuerlike kleurstof.

Feiligens fan swarte walnút

Hoewol swarte walnoten in soad sûnensfoardielen hawwe, binne d'r guon feiligensaspekten dy't jo moatte beskôgje as jo se ite of as oanfolling nimme.

Minsken mei allergie foar nôt of beammoer moatte gjin swarte walnoten ite of supplementen brûke dy't se befetsje.

Oanfollingen wurde net regele troch de Food and Drug Administration (FDA). Dêrom moatte jo se keapje fan renommearre merken dy't produkten oanbiede dy't ûnôfhinklik wurde hifke foar feiligens en krêft.

Undersyk nei de effekten fan swarte walnut-oanfollingen by swierens of by it boarstfieding is net genôch, en it is ûnbekend oft it feilich is om dizze oanfollingen te nimmen yn 'e swierens of laktaasje.

Derneist kinne de tanninen yn swarte walnoten ynteraksje hawwe mei bepaalde medisinen. It is it bêste om te rieplachtsjen mei jo sûnenssoarchferliener foardat jo swarte walnutekstrakt nimme as jo medisinen nimme of swier binne of boarstfieding ().

Minsken dy't swier binne of boarstfieding hawwe, allergysk binne foar nuten, of op bepaalde medisinen, moatte gjin swarte walnut-oanfollingen nimme sûnder earst in soarchferliener te rieplachtsjen.

De ûnderste rigel

Swarte walnoten sitte heech yn omega-3-fettsoeren en in protte fitaminen en mineralen. Se kinne it risiko op hert sykte ferminderje en antykanker- en antibakteriële eigenskippen hawwe.

Anty-oksidanten en oare plantverbindingen yn swarte walnoot-rompen meitsje se in populêr krûdensupplement - hoewol ûndersyk is noch altyd beheind.

Harren fiedingsprofyl en dryste smaak meitsje swarte walnoten in geunstige en lekkere oanfolling op jo dieet.