Hoe kinne jo de juste grutte hantels kieze foar jo workouts

Kontint

• Resinsje foar

Jo hâlde absolút fan jo cardio sculpt fitnessklasse - jo kenne de ynstrukteur, jo hawwe jo plak op 'e flier, en jo witte in miks fan cardio- en krêftbewegingen te ferwachtsjen. Boppedat witte jo de opset en hokker gewichten te brûken. Mar dat is wêr't routine jo kin tsjinhâlde. Tink derom oer: Jo binne trou oan dizze klasse, en jo binne elke wike trou bliuwe oan dumbbells fan deselde grutte. It kin tiid wêze om jo gewichtspul te ferheegjen - hoe hawwe jo besletten dat fiif pûn yn it earste plak it juste gewicht wie foar jo fitnessnivo?

"It tafoegjen fan ekstra ferset yn 'e foarm fan gewichten, of it no dumbbells, barbells, of kettlebells is, is de meast effisjinte manier om jo spieren út te daagjen," seit Liz Barnet, haadinstrukteur by Uplift Studios yn New York City. "Allinich troch krêft- en fersettraining kinne jo de spierdichtheid ferheegje, wat essensjeel is foar it realisearjen fan in 'toned' uterlik, en jo lichem effektyf te hâlden." (Besjoch Plateau-busting-strategyen om resultaten te begjinnen by de gym.)

Lêze: toned, net spieren, froulju. Krekt om't jo beslute om mear gewicht ta te foegjen, betsjuttet net dat jo daliks bulk wurde (net dat d'r wat mis is mei bulking, as dat is wêr't jo nei wurkje!). As dat it gefal wie, soene lichemsbouwers net de helte safolle tiid hoege te besteegjen oan har grutte en fitness. "D'r is in miskonsepsje dat it opheffen fan gewichten jo enoarm en spierich sil útsjen, as yn feite mear spierdichtheid jo metabolisme heger sil ferheegje en dêrom mear kaloaren en fakkelfet ferbaarne," seit Barnet. (It is ien fan 'e 10 dingen dy't jo net dogge yn' e gym (mar moatte wêze).)

Dat hoe moatte jo kieze hokker grutte dumbbells jo moatte nimme yn 'e klasse, of sels as jo op jo eigen traine? De measte ynstrukteurs advisearje tusken fiif en 10 pûn, om't dat in ridlike hoemannichte gewicht is foar partikulieren om mei te wurkjen. Mar lit dy suggestje jo oardiel net bewolke. "Hâld yn gedachten hokker oare dingen jo dogge yn it libben bûten de gym dy't jo fereaskje om in eksterne lading te behearjen," seit Barnet, "lykas de opstoppe tote acht kilo. "

Barnet stelt foar om josels in beoardieling te jaan: Kies in oefening en gewicht wêrmei jo noflik fiele. Jo moatte 10 oant 15 werhellingen kinne útfiere mei goede foarm. As jo ​​​​fiele dat jo mear kinne dwaan dan dat, is it tiid om it gewicht te ferheegjen. (Learje wannear jo swiere gewichten tsjin lichte gewichten moatte brûke.)

"As jo ​​in betûfte trainer binne, soene jo gewicht moatte ferheegje as bewegingen wêrmei jo bekend binne, jo maklik fiele nei 15 oant 20 reps," advisearret se. "Fergrutsje elke pear wiken mei net mear as fiif oant 10 prosint."

Ien maat past ek net allegear yn 'e gym. Dat it is OK - en oanmoedige - om ek mear dan ien grutte gewicht te pakken, en as nedich oan te passen. Bicep-krullen kinne perfekt wêze mei 15 pûn, mar jo moatte miskien weromskaalje nei 10s foar tricep-útwreidings. En dat is wat jo moatte dwaan - offerje gjin krêft en foarútgong op, om't jo senuweftich binne om mear dan ien set gewichten te pakken.

"As jo ​​per ongeluk gewichten selektearje dy't te swier foar jo binne, kinne jo altyd ôfskale nei in mear behearber gewicht," seit Barnet. "It bart de heule tiid by de gym. Jo wolle josels drukke, mar wês ek wis dat jo de heule training kinne foltôgje lykas foarskreaun mei goede foarm."

Resinsje foar