Makket it iten fan swiete ierpels fet of ferlieze jo?

Kontint

• Hoe kinne ik swiete ierpels brûke om spiermassa te krijen
• Hoe swiete ierappels brûke om gewicht te ferliezen
• Foardielen fan swiete ierpels

Swiete ierpels wurde breed konsumeare troch gymgongers en beoefeners fan fysike aktiviteit fanwegen de levering fan enerzjy oan it lichem, om't har wichtichste boarne fan fiedingsstof koalhydraat is.

Swiete ierpels allinich meitsje jo lykwols net fet of tin. Dit sil ôfhingje fan it dieet as gehiel en it nivo fan fysike aktiviteit. Om gewicht te ferliezen, moatte jo in negative enerzjybalâns hawwe, dat is, mear kaloryen útjaan dan jo hawwe konsumeare. Om gewicht te krijen of spiermassa te krijen, is it nedich om mear kaloryen yn te nimmen dan te besteegjen.

Lykas alle fiedings moatte swiete ierpels yn moderaasje iten wurde, neffens de yndividuele doelen en behoeften foar enerzjy. Hjirfoar is it wichtich om nei in fiedingsdeskundige te sykjen om in ytplan te meitsjen dat helpt om de resultaten op in effisjinterere manier te berikken.

Hoe kinne ik swiete ierpels brûke om spiermassa te krijen

As boarne fan koalhydraten ferbetteret it iten fan swiete ierpels de prestaasjes yn training en helpt dêrom by it krijen fan spiermassa. Mar it is wichtich om te witten dat dit proses net allinich hinget fan oefening, mar ek fan 'e balâns fan' e yntak tusken proteïnen en koalhydraten.

Yn 't algemien is it wichtich om iten mei koalhydraten en aaiwiten te konsumearjen mei in frekwinsje fan 3 oant 6 iten deis. It ideale oanpart fan dizze fiedingsstoffen is 4: 1, dat is it needsaaklik om 4 kear it bedrach yn gram koalhydraat yn te nimmen yn relaasje ta proteïne as it doel is om spiermassa te bouwen.

Hjirfoar, as 200 gram swiete ierpels wurde konsumeare, betsjuttet it dat 40 gram koalhydraten wurde iten, dêrom wurdt it oanrikkemandearre om 10 gram proteïne yn itselde miel te konsumearjen, dat kin wurde krigen, bygelyks mei 2 aaien ,

Sjoch 7 essensjele tips om spiermassa rapper te krijen.

Hoe swiete ierappels brûke om gewicht te ferliezen

Swiete ierpels binne ryk oan fezels, wat it gefoel fan sêdens fergrutsje en kinne dêrom ek brûkt wurde foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze. Hjirfoar moat de swiete ierappel konsumeare wurde mei de skyl, om't it it diel is fan it iten dat rykst is oan glêstried.

In oare opsje is om swiete ierappels op te nimmen yn it miel mei oare fiedsels ryk oan glêstried, lykas griente en fruit, om't dit it folume fan it miel fergruttet en de kaloriefeiligens fermindert, in goede strategy is foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze.

Derneist is de manier foar it tarieden fan de ierappel fûneminteel, om't it direkte ynfloed hat op 'e hoemannichte kaloryen. Sadwaande sil tarieding fan gekookte of bakte swiete ierpels gruttere gewichtsverliesfoardielen befoarderje dan gebakken swiete ierpels, om't de oaljes dy't brûkt wurde foar fritearjen tige kalory binne.

Yn 't algemien is d'r gjin standertbedrach fan swiete ierpels dy't moatte wurde konsumeare om gewicht te ferliezen, om't dit farieart fan persoan nei persoan en neffens it nivo fan fysike aktiviteit, gewicht en hichte.

Besjoch in resept foar swiete ierpelsbôle om gewicht te ferliezen.

Foardielen fan swiete ierpels

Foarsafier't it yn moderaasje wurdt konsumearre, kinne swiete ierpels sawol brûkt wurde om spiermassa te krijen as om gewicht te ferliezen, om't it in soad foardielen foar sûnens en ymmuniteit hat, fanwegen syn gearstalling yn fitaminen en mineralen, lykas fitamine C en kalium. Sjoch de sûnensfoardielen fan swiete ierpels better.