Shape Studio: Dance Cardio Core Workout

Kontint

• Dance Cardio Combo
• Trochgean mei hege knibbel
• Stapke Kick
• Cha-Cha Shuffle
• Core Floor Wurk
• Bicycle Crunches
• In & Outs mei Band
• Single-Leg Glute Bridge mei band
• Resinsje foar

Foar jo sterkste kearn kinne jo dagenlang plankje, mar om't jo kearnspieren it gehiel fan jo midden (ynklusyf jo rêch!) Útmeitsje, wolle jo spieren út alle hoeken opstekke.

"In kombinaasje fan gearstalde bewegingen en matoefeningen rjochte op jo kearn is de perfekte formule," seit Molly Day, in groepsfitness-ynstrukteur by Equinox yn New York. Mei gearstalde bewegingen lykas squat sprongen en bûgde flyes, "jo brûke jo kearn om jo lichem te stabilisearjen, sadat jo ledematen de primêre bewegingen kinne útfiere," seit se. Sokke oefeningen bouwe funksjonele krêft yn jo kearn. Finishing mei gerichte kearnbewegingen sil helpe om dizze stoere buikspieren wirklik wurch te meitsjen. (Sjoch: It belang fan in sterke kearn-neist Abs fan seis pakken)

Dei hat dizze bêste praktiken gearstald foar it byldhouwen fan jo kearn yn 'e lêste Shape Studio -training. Folgje mei as se jo liedt troch in sirkwy fan har top-ab-fersterkende oefeningen, sampled út 'e populêre Choreo Cult-klasse fan Equinox-klub, dy't alles giet oer ~ losmeitsje ~ by it bouwen fan spieren.

Folgje tegearre mei de fideo, of besjoch de bewegingen hjirûnder.

Dance Cardio Combo

Hoe't it wurket: Oefenje de trije bewegingen hjirûnder, besykje se elk foar sawat 30 sekonden. As jo ​​ienris dizze behearske hawwe, besykje se dan tegearre te kombinearjen yn in kombinaasje: 4 Step-Throughs, 2 Step Kicks, en 4 Cha-Cha Shuffles. Skeakelje jo favorite upbeat -ferske yn, en sjoch as jo de kombinaasje foar it heule kinne herhelje.

Trochgean mei hege knibbel

IN. Begjin stean mei fuotten tegearre en earms oan 'e kanten.

B. Stap de rjochter foet nei de kant, slach dan de rjochter earm om yn in sirkel wylst jo de linker knibbel nei boarst driuwt en op 'e foet draait om diagonaal links te stean.

C. Lân op 'e linker foet om te herheljen op' e tsjinoerstelde kant, punch mei de linker earm en driuw de rjochter knibbel omheech nei boarst, draaie om diagonaal rjochts te stean.

Werhelje foar 30 sekonden.

Stapke Kick

IN. Begjin stean mei fuotten tegearre en earms oan 'e kanten.

B. Stap diagonaal nei lofts, krús hannen foar boarst. Skop it rjochter skonk omheech sa heech as noflik, en strek de earms út op in diagonaal.

C. Gean jo hannen werom nei foaren fan 'e boarst wylst jo op' e rjochterfoet stappe. Stap mei de linker foet, krúst it oer de rjochter, en nim dan in tredde stap nei de rjochter diagonaal mei de rjochter foet.

D. Skop de linker skonk omheech sa heech as noflik is, wylst earms op in diagonaal útwreidzje.

Werhelje foar 30 sekonden.

Cha-Cha Shuffle

IN. Begjin stean mei fuotten tegearre en earms oan 'e kanten.

B. Nim in lytse stap nei rjochts mei de rjochter foet, dan in lytse stap nei rjochts mei de linker foet, ryd dan de linker knibbel omheech nei boarst, wylst jo de rjochter earm diagonaal oer it linker skonk útwreidzje.

C. Lân op 'e linker foet om op' e tsjinoerstelde kant te herheljen, twa lytse stappen te nimmen, dan de rjochter knibbel opheegje en de linker earm diagonaal oer de rjochter knibbel útwreidzje.

Werhelje foar 30 sekonden.

Core Floor Wurk

Hoe't it wurket: Doch elke beweging foar it oantsjutte oantal reps (of mear!) Om jo abs te ferbaarnen. Jo moatte mar ien ronde dwaan. (Mar as jo abs net hielendal dea binne, besykje dan foar in oar!)

Bicycle Crunches

IN. Lizzend op 'e flier mei de skonken útwreide en earms efter de holle, earmtakken breed. Til skouders en fuotten fan 'e flier om te begjinnen. (Opsjoneel: Loop in mini -fersetsband om 'e bôgen fan beide fuotten.)

B. Ryd de rjochter knibbel yn nei boarst en draaie lofter elmboog om de rjochter knibbel te moetsjen.

C. Wikselje siden, rjochter skonk lang útwreidzje en linker knibbel nei boarst ride, rotearje rjochter elmboog om oan te rikken.

Besykje foar 20-30 reps, of herhelje oant jo net mear kinne dwaan.

In & Outs mei Band

IN. Lizze mei gesicht omheech op 'e flier mei skonken útwreide en earms útwreide boppe, biceps by earen. Lift skouders en fuotten fan 'e flier om te begjinnen. (Opsjoneel: Loop in mini fersetsband om 'e bôgen fan beide fuotten.)

B. Circle earms út nei de kanten en crunch knibbels yn te foarmjen in bal mei it lichem, lifting holle om te sjen nei de belly knop.

C. Wreidzje dan earms en skonken út sûnder nei de flier te ferleegjen om werom te begjinnen.

Besykje foar 20-30 reps, of herhelje oant jo net mear kinne dwaan.

Single-Leg Glute Bridge mei band

IN. Lizze gesicht omheech mei fuotten plante op 'e flier. Rjochtsje it rjochter skonk rjochtút nei it plafond. (Opsjoneel: Loop in mini -fersetsband om dijen krekt ûnder de knibbels.)

B. Tûk heupen ûnder, druk dan yn 'e skonkfoet om heupen op te heffen, hâld rjochter skonk omheech.

C. Stadich sakje de heupen nei de flier.

Besykje foar 10-20 reps, of herhelje oant jo net mear kinne dwaan. Side feroarje; werhelje.

Foarm april april -útjefte

Resinsje foar