Ien perfekte beweging: Hoe kinne jo in rotearjende izeren burpee dwaan

Kontint

• Hoe kin ik de draaiende izeren burpee dwaan
• Resinsje foar

Jen Widerstrom, de skepper fan 'e WiderStrong-metoade en trainingstam en Shape's consulting fitness-direkteur, makke dizze rotearjende izeren burpee krekt foar Foarm, en it is it totale pakket: in sterkte-oefening mei hertpompe plyo en ynboud swier heffen.

"It is ek harsentraining, mei nivoferoaringen en rotaasjekoördinaasje," seit se. Widerstrom hat de crouch-plank-sprong fan 'e klassike burpee nommen en de staken ferhege troch it tafoegjen fan in 90-graden midair twist en in dumbbell-in swiere.

"Jo wolle 20 pûn of swierder gean, om't lichemsferoaring allinich bart mei genôch stimulâns," seit se. "Mar jo kinne begjinne mei in 12-pûner om jo formulier del te heljen."

Om dizze foarm te nageljen, meitsje in foto dy't in deadlift docht fan 'e krûk - dumbbell tichtby it skonk as it omheech reizget - ynstee fan gewoan in sprong. (Sjoch hjir foar juste dumbbell deadlift foarm.) As jo ​​ride troch dyn skonken te springen omheech út in crouch, Jo dogge in plyo deadlift, echt wurkje fan glutes oan keallen. Plus, om't jo de dumbbell meinimme foar de rit tidens de plank, krije jo in abs-foardiel: "Ik hâld fan 'e manier wêrop in unjildige plankbasis útdaget hoe't jo kearn wurket."

No, sawat dy fjirde beurt: "It is in kâns om jo legere helte te wurkjen mei in oare oandriuwing," seit se. "Sels in achtste fan in beurt dwaan sil jo bringe wêr't ik wol dat jo gean." (Wolle jo noch in stoere burpee -útdaging? Besykje de Hot Sauce Burpee fan Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Besykje de beweging mei Widerstrom's cueing hjirboppe en de tips hjirûnder (en beskôgje it ta te foegjen oan dizze ienige swiere dumbbell -training dy't se ek makke hat).

Hoe kin ik de draaiende izeren burpee dwaan

IN. Begjin stean te stean mei fuotten heupbreedte apart, hâld in swiere halter yn 'e rjochterhân.

B. Bend knibbels en hâld werom flak om de dumbbell nei de flier te ferleegjen yn in omkearde deadlift.

C. Hâld de dumbbell noch altyd, set de oare palm op 'e flier en springe fuotten werom yn in hege planke mei fuotten breed.

D. Springe fuotten werom om te krûpen. Deadlift de dumbell werom nei stean, hâld werom plat en kearn dwaande, en springe, draaiend in kwart beurt nei lofts.

E. Werhelje, springe fjouwer kear nei lofts om in folsleine beurt te foltôgjen. Skeakelje de dumbell nei de oare hân, en herhelje, de oare rjochting draaie.

Shape Magazine, útjefte fan july/augustus 2019

Resinsje foar