De juste cross-training-aktiviteit om jo fitnessdoelen te ferbrekken

Kontint

• Resinsje foar

Oft jo fan fytse, rinne, of tennis hâlde, it is oanloklik om jo favorite sport foar te dwaan alle fan jo workouts. Mar it oerskeakeljen fan jo routine is it wurdich, seit trainer en heechlearaar oefeningswittenskip Jessica Matthews. Net allinich ferleget it jo risiko op blessueres, mar cross-training helpt jo totale fitness te stimulearjen - en kin jo sels better meitsje by de aktiviteiten wêr't jo it meast fan hâlde. Berikke jo fitnessdoelen troch de juste alternatyf workouts te kiezen. (Kontrolearje dan The Best Sneakers to Crush Your Workout Routines.)

As jo ​​wolle: Sprinter rapper

Besykje: HIIT

Intervaltraining mei hege yntinsiteit, as HIIT -workouts, sil jo helpe snelheid te winnen, seit Matthews. (Besykje The HIIT Workout That Tones in 30 Seconds!) "It wurkjen mei in hege yntensiteit ferbettert jo aerobyske kapasiteit en metabolike funksje," seit se. En jo hoege net altyd te rinnen om dizze winst-dwaan-yntervallen te meitsjen op in fyts as elliptysk as yn in HIIT-klasse sil helpe jo snelheid op 'e baan te ferheegjen.

As jo ​​wolle: Hoger springe

Besykje: Pilates

Oft jo in dûnser binne as in basketbalspiler, as jo mear hichte wolle winne, gean dan nei in Pilates -klasse. Springen fereasket krêft en in Pilates-klasse sil jo skonkspieren fersterkje en ek jo fermogen ferbetterje om jo spieren te kontraktearjen en se fluch te ferlingjen - dat is krekt wat jo nedich binne om de loft yn te springen.

As jo ​​wolle: Til mear

Besykje: Plyo

Oft jo in CrossFit-regelmjittich binne of gewoan op syk binne nei de gewichten op jo krêftliften, plyometryske trainingsbewegingen lykas jump squats, burpees, en box jumps-sille jo helpe om d'r te kommen. "Jo traine foar macht dy't rappe bewegingen docht," seit Matthews. Snelle, werhelle bewegingen (lykas dy yn in plyometrysk krêftplan) brûke gjin eksterne wjerstân, mar se sille jo spieren hurd wurkje en grutte winst meitsje.

As jo ​​wolle: Gean de ôfstân

Besykje: ynterval training

As jo ​​​​traine foar in endurance-evenemint, lykas in fytstocht fan 100 kilometer, hawwe jo in kombineare oanpak nedich fan ferhege steady-state ôfstannen lykas yntervallen foar koartere tiden. As jo ​​ôfstânsevenemint in fytstocht is, stap dan fan 'e fyts ôf en doch wat koartere rinnende workouts om tefolle repetitive beweging te foarkommen. As jo ​​​​traine foar in 50-mile run, gean dan op 'e fyts foar dy ynterval-workouts.

As jo ​​​​wolle: rapper reagearje

Besykje: Sport conditioning

Yn sporten lykas tennis binne reaksjetiid en behendigheid krúsjaal. "Sportkondysjeklassen binne in geweldige opsje," seit Matthews. "De oefeningen sille it fermogen fan jo lichem ferheegje om fluch te fersnellen en te fertragen, sadat jo in sint kinne oansette." As jo ​​op jo eigen oefenje, doch dan snelheidswurk en behendigheid as bewegings op ljedders.

As jo ​​wolle: effisjinter swimme

Besykje: Yoga

De fêste, ritmyske sykheljen dy't swimmen fereasket is diel fan wat it echt lestich makket foar oars fitte minsken om goed te dwaan yn it swimbad. Om mear kontrôle te krijen, besykje yoga op te nimmen yn jo routine. "De klam op sykheljen yn ferskate geast / lichem dissiplines fertaalt goed nei elke oanhâldende aerobyske oefening," seit Matthews. "Dat konstante ademhalingstempo kin wirklik nuttich wêze yn 't swimbad." Runners en fytsers, dy't faak swimme tafoegje om in triathalon oan te pakken, sille ek profitearje fan krêfttraining, om't swimmen in workout foar it totale lichem is.

Resinsje foar