Wêrom wy wirklik in ein moatte meitsje oan 'e opmerkingen "Quarantine 15".

Kontint

• Wêrom dizze obsesje fan it lichem no krekt bart
• Hoe kinne jo omgean mei feroaringen fan karantine-lichem
• Los de druk los om alle dingen te dwaan
• Kontrolearje jo media-ynfier
• Ferfarskje jo gefoelens
• Sjoch ris nei jo itengewoanten
• Evaluearje de rol fan oefening yn jo karantyn
• Resinsje foar

It is no moannen lyn dat it Coronavirus de wrâld op 'e kop en fan binnen kearde. En om't in protte fan it lân opnij begjinne te iepenjen en minsken opnij opnij begjinne, wurdt d'r mear en mear chatter online oer de "karantyn 15" en troch lockdown feroarsake gewichtstoename. In resinte sykopdracht op Instagram iepenbiere mear dan 42,000 berjochten mei de hashtag #quarantine15. In protte goaie it yn grapke, en nimme in flippante hâlding oan foar iets dat eins tige skealik kin wêze foar de mentale sûnens fan in protte minsken.

Foarút, wêrom dizze skynber NBD-sin eins in probleem is, wêrom moatte wy it ophâlde mei dizze "quarantaine 15"-petear, en hoe't jo it konsept kinne reframe as jo dizze dagen wrakselje mei lichemsferoaringen.

Wêrom dizze obsesje fan it lichem no krekt bart

Litte wy begjinne mei de basis en pakke út wêrom elkenien op dit stuit sa hyperfokusearre is op har lichems.

In protte komt del op it feit dat elk syn libben yn gaos is smiten, mei in folsleine fersteuring fan hast alle normale routines en aktiviteiten. "As de wrâld bûten kontrôle is, sil de geast sykje nei elk gebiet wêr't jo yn kontrôle kinne fiele, en gewicht is typysk ien fan dy dingen," ferklearret Alana Kessler, MS, R.D., funksjonele en holistyske fiedings- en wellnessekspert. "It kin miskien ûnskuldich lykje en as komt it fan in goed plak, mar d'r is in ynsidiousness oan dit idee dat der wat moat of kin wurde fêststeld op basis fan hoefolle jo weagje. Gewicht wurdt maklik te eksploitearjen yn tiden fan ûnwissichheid."

Koppel dat mei de manier wêrop sosjale media alles kinne omsette yn in omnipresinte juggernaut (sjoch oare foarbylden relatearre oan coronavirus, lykas bakken mei banaanbrood en it sweaterpak mei tie-dye), en jo kinne einigje mei in potinsjeel grut probleem. "As wy sjogge dat safolle minsken obsedearje oer 'quarantaine 15', normalisearret it it en skept in gefoel fan mienskip om dit ûnsûne leauwen," seit Kessler. "It normaliseart it en jout jo dit gefoel dat it goed is om d'r obsesje mei te wêzen, om't elkenien dat is."

De sulveren lining hjir? Minsken prate har út oer in ûnderwerp dat faaks yn isolemint behannele wurdt. De eangst foar gewichtswinning is eng en d'r binne in protte redenen wêrom't minsken d'r net oer prate, foeget Kessler ta. In situaasje oanmeitsje wêr't it kin wurde besprutsen (en wêr't jo kinne relatearje oan oare minsken en realisearje dat jo net allinich binne) kin nuttich wêze - hoewol de konstante klam op "kwarantinegewichtswinst = min" kin jo oertsjûgje dat it in probleem is as jo oars miskien net skele.

Gewicht wurdt ek in plak wêr't jo in soart gefoel fan prestaasje kinne fertsjinje. Foar in protte minsken binne de gefoelens fan produktiviteit en lykas wy wat berikke dizze dagen mar min; jo geast trukt jo yn tinken dat gewicht ferlieze jo dit gefoel sil jaan fan wat dwaan, mar it eksploitearret jo eigenwearde yn it proses, seit Kessler.

Net te ferjitten, it konstante petear oer gewichtswinning kin super triggerend wêze foar dyjingen dy't te meitsjen hawwe mei problemen oer iten en lichemôfbylding, foeget Tory Stroker, MS, RD, CDN ta, in sertifisearre yntuïtive itenadviseur en diëtist yn privee praktyk, dy't him rjochtet op empowering froulju te brekken frij fan iten obsesje en dieet. En dat is gjin lytse groep minsken; 30 miljoen minsken lije oan ien of oare soarte ietsteurnis, seit se. Dit soarte fan "quarantaine 15" berjochten kinne in protte eangst ynmeitsje en minsken dy't iten beheine dit noch mear dwaan, en ek meitsje minsken mear kâns om te binge en te reinigjen, om't se har helpleas fiele en omgean mei yngewikkelde emoasjes, seit Kessler . (Relatearre: Wêrom thús wêze mei iten tidens quarantaine is sa triggerjend foar my)

Litte wy yn gedachten hâlde dat it net allinich it petear oer gewichtswinning is ferhege, mar ek algemiene stressnivo's. En wy witte dat stress in trigger is foar in protte dingen, ynklusyf in wekker fan foarôf besteande problemen en ûnsûne patroanen om iten, merkt klinyske psycholooch Ramani Durvasula, Ph.D., in Tone Networks-ekspert.

Sels as jo yn dit heule ding yngiene sûnder problemen oer iten, kin it konstante petear oer gewichtswinning yn kwarantyn begjinne om jo panyk te meitsjen-jo krije subliminale berjochten wêrtroch jo op in ûngewoane manier begjinne te tinken oer gewicht en iten. , foeget Kessler ta. "Net allinich spilet dit alles yn besteande patroanen fan herkauwing dy't minsken miskien al hawwe hân oer gewicht en foarm en iten, mar it kin sels wat nije ideeën meitsje oer dizze ûnderwerpen," foeget Durvasula ta. Se wiist der ek op dat it net allinich it type berjochten is, mar it grutte folume derfan en de tiid dy't it is bestege oan it konsumearjen. Minsken hawwe no mear dan ea tiid om troch sosjale media te scrollen of alles te lêzen oer quarantaine en gewichtswinning en úteinlik gewoan net geweldich te fielen oer harsels, foeget se ta.

Hoewol elkenien fansels rjocht hat op har gefoelens oer de manier wêrop har lichem kin feroarje tidens quarantaine, kin it uterjen fan dy gedachten ek ekstreem kwetsend en skealik wêze foar dyjingen dy't yn gruttere lichems binne: "Dieetkultuer is sa rampant en fetfobysk dat wy net tinke oer hoe beledigend it kin wêze foar dyjingen yn gruttere lichems dy't minsken yn lytsere lichems sjogge klagen dat se net yn har jeans passe kinne," seit Stroker. (Related: Kinne jo fan jo lichem hâlde en it noch wol feroarje?)

De konklúzje: it konstante petear oer de "karantyn 15" docht NET it lichem (as de geast) fan ien.

Hoe kinne jo omgean mei feroaringen fan karantine-lichem

Dat, wat kinne jo dwaan as jo yn feite beklamme binne oer lichemsferoaringen fan 'e let? Earst en foaral, no is it tiid om josels te ferleegjen. Dit binne gjin normale tiden - wy binne yn 'e midden fan in ungewoane pandemy. It besykjen om direkt de doelen en routines te oersetten út it libben foar it COVID-libben sil gewoan net wurkje.

Los de druk los om alle dingen te dwaan

As jo ​​jo motivearre fiele om dizze tiid te brûken om in nije hobby op te nimmen, PR in 10K, of lang om let in útdaagjende yoga -pose behearskje, gean dan d'r foar. Mar d'r is hielendal neat - werhelje, neat - ferkeard mei gewoan dwaan wat jo moatte dwaan om elke dei troch te kommen.

En dit is echt net de tiid foar elke soarte fan enoarme persoanlike prestaasjes: Maslow's Hierarchy of Needs, in bekende psychologyske teory, stelt fêst dat minsklike behoeften binne strukturearre as in piramide, en wy kinne allinich nei boppen nei elk foargeande nivo bewege. tefreden. Op it stuit is it basisnivo - iten, wetter, ûnderdak - foar guon minsken lestich te krijen, en it folgjende nivo - feiligensbehoeften, ynklusyf jo famylje sûn hâlde - is no unyk easken, seit Durvasula. De folgjende stap - leafde en oansluting - wurdt ek stymied foar in protte minsken, om't jo gjin leafsten kinne sjen of tiid kinne trochbringe mei freonen en famylje (of, ahem, datearje elkenien). As dizze earste stappen sa folle hurder binne, is it folle mear útdaagjend dan normaal om nei it hichtepunt te kommen, wêr't jo kinne begjinne mei it meitsjen en berikken fan allerhanne persoanlike doelen. Dus chill out as jo jo soklade noch net hawwe kleurcodeare.

"Wy ferjitte allegear dat karantyn in stressor is, gesinnen feilich hâlde is in stressor, karriêre feroarje is in stressor," seit Durvasula. "As wy ûnder stress sitte, binne wy ​​mear beheind yn it berikken fan it selsaktualisearjende nivo, de heule top fan 'e piramide. Ferleegje de balke. Jo hoege net de grutte Amerikaanske roman te skriuwen of te learen hoe't jo in biologyske boer wurde wurde . Jo gewoan dwaan. Oefenje selsfreonlikens. Wês bewust. Wês sels ferjaan."

Kontrolearje jo media-ynfier

Wat tasbere aksjes oangiet, djip skjinmeitsjen fan sosjale media is in goede beweging. "Folgje elkenien dy't triggering fielt, of negatyf tsjin har lichem of oaren sprekt. Begjinne beynfloeders en praktiken te folgjen dy't posityfer oer lichems prate en ek yn mear ferskate lichems binne, "seit Stroker, dy't suggerearret om dizze list fan lichemsposityf te kontrolearjen Instagrammers.

Ferfarskje jo gefoelens

Jo kinne ek dit heule konsept fan "karantyn 15" opnij begjinne opnij te hifkjen troch josels te freegjen wêr't de eangst foar jo lichem ferskowt komt, foeget Stroker ta. "Fet is gjin gefoel, dus dit is miskien de tiid om wat djipper te graven," seit se. Kessler is it iens: "Erken dat jo in emosjoneel antwurd hawwe op it idee fan 'e karantyn 15, en erkenne dan dat dit antwurd in symptoom is fan wat oars en gefoelens dy't kinne ferbergje ûnder de stress oer gewichtstoename." (Relatearre: 12 dingen dy't jo kinne dwaan om no goed te fielen yn jo lichem)

Besykje in selsmantra te ûntwikkeljen om te recitearjen as dizze gefoelens opkomme; it kin sa ienfâldich wêze as trije djip sykheljen en tsjin josels sizze: 'Ik bin genôch', advisearret se.It akseptearjen fan de ebbs en streamen fan jo lichem as in wjerspegeling fan it libben is ek in goede manier om te reframe, addt Kessler.

Us lichems binne bedoeld om yn te wenjen, wat betsjut dat se sille feroarje en trochgean mei ús stypje op 'e bêste manier as se kinne, wylst wy gelok hawwe om sûn en libje te wêzen. Oanpak fan elke gewichtswinning út dit perspektyf kin in gefoel fan akseptaasje en sels wurdearring meitsje foar dy ekstra kilo's.

Alana Kessler, MS, R.D.

Sjoch ris nei jo itengewoanten

As it giet om iten en wat jo ite, ja, jo wolle miskien wat djipper grave as jo iten yn dizze tiid signifikant feroare is, advisearret Stroker. "Oan 'e iene kant wolle jo mei josels ynskriuwe, mar tink derom, it is in pandemy. It is wichtich om fleksibel en aardich en barmhertich te wêzen, en josels net straffe of skuldich fiele oer wat jo ite," seit se.

No kin ek in goede tiid wêze om yntuïtyf iten te ferkennen, wat NET in dieet is of oer gewichtsverlies, ûnderstreket Stroker, mar leaver oer it ferkennen fan jo relaasje mei iten út in selssoarch-mindset. It is in yngewikkeld, net-lineêr proses dat wierskynlik de help fan in diëtist en/of terapeut sil fereaskje, foeget se ta, hoewol d'r guon dingen binne dy't jo kinne begjinne te ferkennen as jo nijsgjirrich binne nei it konsept.

"Beoardielje jo honger foar in miel en jo folsleinens nei op skaal fan 1-10, nim dan oan en sjoch wêr't jo lânje, omtinken foar elke soarte trend," seit se. (Se riedt ek oan it boek te besykjen Yntuïtyf iten, as it begryp jo yntrigeart.) Mar oan 'e ein fan' e dei giet dit allegear om nijsgjirrich te wurden mei josels, net te oardieljen, wiist Stroker út. En, as jo net fiele dat dit de juste tiid is om jo relaasje mei iten te ferkennen, ferbaarne it oant it libben stabiler is en jo jo ree fiele, seit se.

Evaluearje de rol fan oefening yn jo karantyn

It konsept fan 'karantyn 15' wurdt ek laden mei de klam op oefening, mei eksterne 'druk' om mear út te wurkjen om alle ekstra tiid te fertsjinjen om net te bewegen en/of mear te iten. Leaver dan te tinken oer oefenjen as in manier om kaloaren te ferbaarnen, fokusje op bewegen gewoan om goed te fielen.

As útgongspunt, "beskôgje hokker type beweging jo soene dwaan as d'r gjin belofte wie fan in lichemferskowing lykas gewichtsverlies, lichemskomposysje of sterkte," suggerearret Stroker. In oare handige praktyk? "Kontrolearje mei josels en tink oer hoe't jo jo fiele tidens fysike aktiviteit en hoe't jo d'r nei fiele," foeget se ta. "It doel is om bewegingsfoarmen te finen dy't jo leaf ha en goed fiele yn jo lichem."

Resinsje foar