Kafeïne by swangerskip: Hoefolle is feilich?

Kontint

• Is it feilich?
• Potensjele foardielen
• Potensjele risiko's
• Oanbefellings by swangerskip
• Kafeïne-ynhâld fan populêre dranken
• De ûnderste rigel

Kafeïne is in stimulâns dy't in ympuls fan enerzjy leveret en jo faker warber makket.

It wurdt wrâldwiid konsumeare, mei kofje en tee as twa fan 'e populêrste boarnen ().

Wylst kafee wurdt beskôge as feilich foar de algemiene befolking, advisearje sûnensautoriteiten jo yntak te beheinen as jo ferwachtsje (2).

Dit artikel besprekt hoefolle kafee jo feilich kinne konsumearje yn 'e swierens.

Is it feilich?

Foar in protte minsken hat kafee geunstige effekten op enerzjynivo's, fokus en sels migraine. Derneist biede guon koffeineare dranken sûnensfoardielen.

Kafeïne kin yn guon lykwols negative side-effekten feroarsaakje en kin risiko's yn 'e swierens leverje.

Potensjele foardielen

Kafeïne is bewiisd enerzjynivo's en fokus te ferbetterjen.

Undersyk lit sjen dat kafee jo harsens en sintraal nervosysteem stimuleart, wat jo kin helpe wekker te bliuwen en mentale alertheid te skerpjen (2,).

It kin ek effektyf wêze by it behanneljen fan hoofdpijn as kombineare mei pineferljochters, lykas paracetamol ().

Derneist befetsje guon koffeineare dranken anty-oksidanten, foardielige kombinaasjes dy't jo sellen kinne beskermje tsjin skea, ûntstekking ferminderje en chronike sykte ôfwike (,).

Griene tee is benammen heech yn anty-oksidanten, mar oare tee en kofje befetsje ek substansjele bedraggen (,).

Potensjele risiko's

Kafeïne hat in protte potensjele foardielen, mar d'r is soargen dat it skealik kin wêze as it wurdt konsumeare yn 'e swierens.

Swangere froulju metabolisearje kafee folle stadiger. Eins kin it 1,5-3,5 kear langer duorje om kafee út jo lichem te eliminearjen. Kafeïne krúst ek de placenta en komt yn 'e bloedstream fan' e poppe, en soarget derfoar dat it de sûnens fan 'e poppe kin beynfloedzje ().

It American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) stelt dat matige hoemannichten kafee - minder dan 200 mg per dei - net keppele binne oan in ferhege risiko fan miskream of foartidige berte (10).

Undersyk suggereart lykwols dat ynnammen grutter dan 200 mg per dei it risiko fan miskream kinne ferheegje ().

Derneist suggereart wat bewiis dat sels lege innames fan kafee kin resultearje yn leech bertegewicht. Ien stúdzje fûn bygelyks dat lege yntakingen fan 50 - 149 mg per dei yn 'e swangerskip waarden assosjeare mei in 13% heger risiko fan leech bertegewicht (,).

Mear ûndersyk is lykwols nedich. It risiko op miskream, leech bertegewicht en oare neidielige effekten troch hegere innames fan kafee by swangerskip bliuwt foar it grutste part ûndúdlik.

Oare negative side-effekten fan kafee omfetsje hege bloeddruk, rappe hertslach, ferhege eangst, duizeligheid, ûnrêst, abdominale pine en diarree (2,).

Kafeïne kin enerzjynivo's ferheegje, fokus ferbetterje en helpferliening helpe. It kin lykwols risiko's leverje as se yn hege bedraggen konsumeare wurde yn 'e swierens, lykas in ferhege risiko fan miskream en leech bertegewicht.

Oanbefellings by swangerskip

De ACOG advisearret jo kafee-yntak te beheinen ta 200 mg of minder as jo swier binne of besykje swier te wurden ().

Ofhinklik fan it type en de tariedingsmetoade, is dit lykweardich oan sawat 1-2 kopkes (240-580 ml) kofje as sawat 2-4 kopkes (240-960 ml) gebrouwen tee per dei ().

Tegearre mei it beheinen fan jo yntak, moatte jo ek de boarne beskôgje.

De Academy of Nutrition and Dietetics riedt bygelyks oan enerzjydranken folslein te foarkommen tidens de swangerskip.

Neist kafee befetsje enerzjydranken normaal hege hoemannichten tafoegde sûkers of keunstmjittige swietstoffen, dy't fiedingswearde hawwe.

Se befetsje ek ferskate krûden, lykas ginseng, dy't ûnfeilich binne beskôge foar swangere froulju. Oare krûden brûkt yn enerzjydranken binne net adekwaat ûndersocht foar har feiligens yn 'e swierens (15).

Boppedat soene jo bepaalde krûdeteeën moatte foarkomme by de swierens, ynklusyf dy makke mei sigoreiwoartel, dropwortel of fenegreek (,).

De folgjende kruidentheeën binne rapporteare as feilich tidens de swierens ():

• gemberwoartel
• pipermuntblêd
• read framboazeblêd - beheine jo yntak oant 1 beker (240 ml) per dei yn 't earste trimester
• sitroenbalsem

Lykas by elke krûdmiddel is it in goed idee om mei jo dokter te rieplachtsjen foardat jo krûdetee drinke yn 'e swierens.

Besjoch ynstee koffeinefrije dranken, lykas wetter, kofje sûnder kafee en feilige koffeinfrije tee.

Yn 'e swierens beheine kafee oant minder dan 200 mg per dei en foarkomme enerzjydranken folslein. Guon krûdeteeën kinne feilich wêze om te drinken, mar it is altyd it bêste om earst mei jo dokter te kontrolearjen.

Kafeïne-ynhâld fan populêre dranken

Kofje, tee, frisdrinken, enerzjydranken en oare dranken befetsje ferskate hoemannichten kafee.

Hjir is in list mei de ynhâld fan kafee yn guon gewoane dranken (, 18):

• Kofje: 60-200 mg per 8-oz (240-ml) tsjinje
• Espresso: 30-50 mg per 1-oz (30-ml) tsjinje
• Yerba maat: 65-130 mg per 8-oz (240-ml) tsjinne
• Enerzjydranken: 50-160 mg per 8-oz (240-ml) tsjinne
• Brouwde tee: 20-120 mg per 8-oz (240-ml) tsjinje
• Frisdranken: 30-60 mg per 12-oz (355-ml) tsjinje
• Kakao-drank: 3-32 mg per 8-oz (240-ml) tsjinje
• Poeiermolke: 2-7 mg per 8-oz (240-ml) tsjinje
• Koffein sûnder kafee: 2-4 mg per 8-oz (240-ml) tsjinje

Tink derom dat kafee ek wurdt fûn yn guon iten. Bygelyks sûkelade kin 1-35 mg kafee per ounce (28 gram) befetsje. Typysk hat donkere sûkelade hegere konsintraasjes (18).

Derneist kinne bepaalde medisinen lykas pineferljochters kafee befetsje, en it wurdt faak tafoege oan oanfollingen, lykas gewichtsverliespillen en pre-workoutmixen.

Soargje derfoar dat jo jo dokter kontrolearje as jo soargen hawwe oer de kafee-ynhâld fan jo dieet.

De hoemannichte kafee yn kofje, tee, frisdrinken, enerzjydranken en oare dranken farieart. Iten lykas sûkelade, bepaalde medisinen en ferskate supplementen befetsje faak ek kafee.

De ûnderste rigel

Kafeïne wurdt wrâldwiid populêr konsumeare. It is oantoand om enerzjynivo's te stimulearjen, fokus te ferbetterjen en sels hoofdpijn te ferljochtsjen.

Hoewol kafee foardielen hat, advisearje sûnensautoriteiten jo yntak te sjen yn 'e swierens.

De measte saakkundigen binne it der oer iens dat kafee feilich is tidens de swierens as beheind ta 200 mg of minder per dei. Dit is gelyk oan sawat 1-2 beker (240-580 ml) kofje as 2-4 beker (540-960 ml) koffeineare tee.