Thúsferwidering foar stress en mentale útputting

Kontint

• Wat te iten
• Thúsferwidering foar stress en eangst
• Aromaterapy om stres te bestriden

In poerbêste hûsmiddel om stress en mentale en fysike wurgens te bestriden is te ynvestearjen yn 'e konsumpsje fan iten dat ryk is oan B-vitaminen, lykas read fleis, molke en tarwekiim, en ek deis sinaasappelsop mei passy fruit nimme, funksjonearjen fan it organisme, helpen kalm en seren te hâlden yn tsjinstridige mominten.

It sinesappelsop mei passyfrucht behalven it ferminderjen fan 'e hoemannichte kortisol yn' e bloedstream, ferbetteret de goede stimming om't it helpt by de konverzje fan 'e neurotransmitter dopamine yn norepinefrien. Derneist kinne jo kieze om aktiviteiten yn 't bûtenlân te oefenjen of dy't ûntspanning befoarderje, lykas oefenjen fan fysike aktiviteiten, dûnsje of meditaasje dwaan, bygelyks.

Wat te iten

Dieet om stress te bestriden moat iten befetsje dat ryk is oan B-vitaminen, om't se it ymmúnsysteem ferbetterje en de enerzjy fan it lichem ferheegje troch striden en algemiene wurgens te bestriden, neist it ferminderjen fan 'e irritabiliteit dat normaal it wichtichste symptoom is.

Guon itenopsjes fan dierlike komôf ryk oan B-vitaminen binne bygelyks read fleis, lever, molke, tsiis en aaien. Yn it gefal fan fiedings fan plantaardige oarsprong binne de wichtichste tarwekiemen, brouwersgisten, bananen en donkere griente. Untdek oare fiedsels ryk oan B-vitaminen.

In selsmakke manier om jo yntak fan B-vitaminen te ferheegjen kin wêze om bygelyks 2 itenstleppel tarwekiem of in teelepel biergist yn 'e fruitvitamine te nimmen.

Yn situaasjes fan fertocht vitamine-tekoart, moat in fiedingsdeskundige rieplachte wurde om mooglike fiedingsfouten te beoardieljen en te identifisearjen, it dieet oan te passen en fiedingssupplementen foar te skriuwen, dy't de B-fitamine-oanfolling kinne omfetsje.

Thúsferwidering foar stress en eangst

In oare poerbêste hûsmiddel tsjin stress is sinesappelsop mei passyfrucht, om't oranje ryk is oan fitamine C dy't de hoemannichte kortisol, it stresshormoan, yn 'e bloedstream kin ferminderje, wylst passyfrucht natuerlike kalmerende eigenskippen hat.

Yngrediïnten

• 2 oant 4 sinesappels;
• Pulp fan 2 passy fruit.

Tarieding modus

Jou de sinesappels troch de sapcentrifuge en wipje jo sop mei de passyfruchtpulp en swietje nei smaak. Nim dit sap direkt, sadat jo fitamine C net ferlern giet.

Nim 2 glêzen fan dit sinesappelsop deis foar 1 moanne en beoardielje dan de resultaten. De bêste tiden om dit sinesappelsop te drinken binne moarns, tidens it moarnsiten en yn 'e midden fan' e middei, nei it middeisiten.

Besjoch oare tips yn 'e fideo:

Aromaterapy om stres te bestriden

Om dizze thúsbehanneling tsjin stress oan te foljen, is it ek oan te rieden om aromaterapy te brûken. De meast geskikte aroma's om stress te oerwinnen binne sandelhout en lavendel, dy't kalmerende eigenskippen hawwe. Jo kinne 2 drippen fan 'e keazen essensjele oalje tafoegje yn in kontener mei siedend wetter of yn in diffuser sette en it bygelyks yn' e sliepkeamer litte.

In oare manier om te genietsjen fan de essinsjes fan oaljes is baden mei in krûdsoep, dy't thús kin wurde makke mei:

Yngrediïnten

• 25 drippen essensjele oalje fan sandelhout;
• 10 drippen essensjele oalje foar lavendel;
• 5 drippen salie essensjele oalje;
• 125 ml glycerine floeibere sjippe.

Metoade fan tarieding

Om dizze natuerlike soap foar te meitsjen, mingje alle essensjele oaljes gewoan mei de floeibere glycerine soap en skodzje goed. As jo ​​baden, massearje it heule lichem sêft mei de selsmakke soap en ferwiderje it mei waarm wetter.

Lavendel en sandelhout binne medisinale planten dy't kalmerende en ûntspannende eigenskippen hawwe, effektyf net allinich tsjin stress, mar tsjin alle soarten senuweftige spanning lykas eangst en fobies. Sjoch ek de wichtichste gefolgen foar sûnens fan stress.