Ferminderje jo risiko foar boarstkanker

Kontint

• Resinsje foar

Jo kinne jo famyljeskiednis net feroarje as as jo mei jo perioade begon (stúdzjes jouwe oan dat in earste menstruaasje op 12 jier of earder it risiko op boarstkanker fergruttet). Mar neffens Cheryl Rock, Ph.D., heechlearaar oan 'e Universiteit fan Kalifornje, San Diego, School of Medicine yn' e ôfdieling famyljeprevintive medisinen, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om jo risiko op boarstkanker te ferleegjen. Hjir binne de fjouwer gewoanten dy't ûndersikers no leauwe kinne helpe om jo boarstsûnens te beskermjen.

1. Hâld jo gewicht fêst.

Studie nei stúdzje hat fûn dat froulju boppe 40 dy't tichtby itselde bedrach weagje as dat se dienen yn har 20's minder wierskynlik dizze sykte krije. Ideaallik soene jo net mear as 10 prosint fan jo lichemsgewicht moatte winne (dus as jo 120 weagen op 'e kolleezje, moatte jo de folgjende desennia net mear as 12 pûn krije).

2. Eat griente.

Ferskate stúdzjes hawwe besjoen oft fruit en griente beskermjend binne. Neffens Rock binne it grienten, net fruit, dy't grutter foardiel lykje te hawwen. "Ien gearfoege stúdzje, dat wie gegevens út ferskate lannen, die bliken dat it iten fan in protte grienten it risiko fan boarstkanker liket te ferminderjen by alle froulju-en benammen jonge froulju," seit se. Wêrom is produkten sa foardielich? Grienten binne in heul goede boarne fan glêstried, dy't yn dierstúdzjes is oantoand dat legere nivo's fan oestrogeen sirkulearje yn it bloed. Ek befetsje in protte grienten kankerbestridende fytochemicals. "Hoe mear jo ite, hoe better," seit Rock. Om it boarstfoardiel te reitsjen, krij minimaal fiif servings deis.

3. Oefenje.

"Hoe mear oefening wurdt bestudearre, hoe dúdliker it wurdt dat fysike aktiviteit froulju beskermet," seit Rock. It iennichste ding dat net dúdlik is hoe aktyf jo moatte wêze. Wylst stúdzjes suggerearje dat jo it measte foardiel krije as jo op syn minst trije kear yn 'e wike krêftige oefening krije, lykje mear matige bedraggen noch nuttich te wêzen. "D'r is in goede hypoteze oer wêrom't it helpt," ferklearret Rock. "Froulju dy't regelmjittich oefenje hawwe legere nivo's fan ynsuline en insulinlike groeifaktor. Dizze anaboleale hormonen befoarderje de seldieling; as sellen hieltyd ferdiele en groeie, is d'r in gefaar dat wat op 'e dyk drukke sil om kanker te wurden." Hege nivo's fan insulin en insulinlike groeifaktor lykje as brânstof op te treden, en kin mooglik helpe om kanker op te nimmen. Oefening helpt ek troch it sirkulearjende nivo fan estrogenen te ferminderjen, foeget Rock ta.

4. Drink matig.

"In protte, in protte stúdzjes hawwe in ferbining fûn tusken alkohol en boarstkanker," seit Rock. "Mar it risiko wurdt net signifikant oant likernôch twa drankjes deis. Jo kinne noch drinke - gewoan net oerdriuwe." Ien nijsgjirrich caveat: Studies yn 'e Feriene Steaten en Austraalje hawwe fûn dat froulju dy't drinke, mar ek foldwaande hoemannichten folaat krije, gjin heger risiko hawwe foar boarstkanker. Dus as jo op 'e reguliere basis genietsje fan in glês of twa wyn mei jo diner, kin elke dei in multivitamine nimme in wiis idee wêze. Noch better, chow del op goede boarnen fan folaat: spinaazje, romaine sla, broccoli, sinesappelsop en griene erwten.

Resinsje foar