Sûn libje

Goede sûnensgewoanten kinne jo sykte foarkomme en jo kwaliteit fan libben ferbetterje. De folgjende stappen sille jo helpe better fiele en better libje.

• Krij regelmjittige oefening en kontrolearje jo gewicht.
• Net smoke.
• Drink NET in soad alkohol. Foarkom alkohol folslein as jo in skiednis fan alkoholisme hawwe.
• Brûk de medisinen dy't jo sûnenssoarchferliener jo jouwt lykas oanjûn.
• Eat in lykwichtich en sûn dieet.
• Soarch foar jo tosken.
• Beheare hege bloeddruk.
• Folgje goede feiligenspraktiken.

OEFENJE

Oefening is in wichtige faktor om sûn te bliuwen. Oefening fersterket de bonken, hert, en longen, toant spieren, ferbetteret de fitaliteit, ferljochtet depresje, en helpt jo better te sliepen.

Sprek mei jo leveransier foardat jo in oefenprogramma begjinne as jo sûnensomstannichheden hawwe lykas obesitas, hege bloeddruk, as diabetes. Dit kin derfoar soargje dat jo oefening feilich is en dat jo der it measte út helje.

SMOKING

Sigaretten smoken is de wichtichste foarkommende oarsaak fan 'e dea yn' e Feriene Steaten. Ien op elke 5 deaden wurdt elk jier direkt as yndirekt feroarsake troch smoken.

Secondhand sigarettenreekbeljochting kin longkanker feroarsaakje by net-smokers. Secondhand smoke is ek keppele oan hert sykte.

It is noait te let om op te hâlden mei smoken. Sprek mei jo leveransier of ferpleechkundige oer medisinen en programma's dy't jo kinne helpe te stopjen.

ALKOHOL GEBRUK

Alkohol drinke feroaret in soad harsensfunksjes. Emoasjes, tinken en oardiel wurde earst beynfloede. Trochgeand drinke sil ynfloed hawwe op motorbehear, wêrtroch slûchslimme spraak, stadiger reaksjes en min lykwicht feroarsaket. In hegere hoemannichte lichemsfet hawwe en op in lege mage drinke sil de effekten fan alkohol rapper meitsje.

Alkoholisme kin liede ta sykten, ynklusyf:

• Sykten fan 'e lever en pankreas
• Kanker en oare sykten fan 'e slokdarm en spijsverteringskanaal
• Hartspierskea
• Harsenletsel
• Drink NET alkohol as jo swier binne. Alkohol kin serieuze skea feroarsaakje oan de ûnberne poppe en liede ta foetaal alkoholsyndroam.

Alders moatte mei har bern prate oer de gefaarlike effekten fan alkohol. Sprek mei jo leveransier as jo of ien dy't ticht by jo is in probleem hat mei alkohol. In protte minsken fan wa't it libben is beynfloede troch alkohol krije foardiel fan dielname oan in groep foar stipe fan alkohol.

Gebrûk fan drugs en medisinen

Drugs en medisinen beynfloedzje minsken op ferskillende manieren. Fertel jo leveransier altyd oer alle medisinen dy't jo nimme. Dit omfettet medisinen en fitaminen sûnder recept.

• Drug ynteraksjes kinne gefaarlik wêze.
• Aldere minsken moatte heul foarsichtich wêze oer ynteraksjes as se in protte medisinen nimme.
• Al jo oanbieders moatte alle medisinen kenne dy't jo nimme. Nim de list mei as jo nei kontrôles en behannelingen gean.
• Foarkom alkohol drinke by it nimmen fan medisinen. Dit kin serieuze problemen feroarsaakje. De kombinaasje fan alkohol en rêstmiddels as pynstillers kin deadlik wêze.

Swangere froulju moatte gjin medisinen of medisinen nimme sûnder mei de oanbieder te praten. Dit omfettet medisinen sûnder recept. De ûnberne poppe is yn 'e earste 3 moannen noch gefoeliger foar de skea troch drugs. Fertel jo leveransier as jo medisinen hawwe nommen krekt foardat jo swier binne.

Nim altyd medisinen lykas foarskreaun. Nimmen fan medisinen op in oare manier dan foarskreaun of te folle nimme kin serieuze sûnensproblemen feroarsaakje. It wurdt beskôge as drugsmisbrûk. Misbrûk en ferslaving wurde net gewoan assosjeare mei yllegale "strjitte" drugs.

Juridyske medisinen lykas laxeermiddels, pynstillers, neussprays, dieetpillen en hoest medisinen kinne ek misbrûkt wurde.

Ferslaving wurdt definieare as trochgean mei it brûken fan in stof, hoewol jo problemen ûnderfine yn ferbân mei it gebrûk. Gewoan in medisyn nedich (lykas in pynstiller of antidepressivum) en it nimme as foarskreaun is gjin ferslaving.

HANNELJE MEI STRESS

Stress is normaal. It kin in geweldige motivator wêze en helpe yn guon gefallen. Mar tefolle stress kin sûnensproblemen feroarsaakje lykas sliepproblemen, mage, angst, en stimmingsferoaringen.

• Learje de dingen te erkennen dy't it measte wierskynlik stress yn jo libben feroarsaakje.
• Jo kinne miskien net alle stress foarkomme, mar wite de boarne kin jo helpe om jo kontrôle te fielen.
• Hoe mear kontrôle jo fiele dat jo hawwe oer jo libben, hoe minder skea de stress yn jo libben sil wêze.

OVERZICHT

Oergewicht is in serieuze sûnenssoarch. Oermjittich lichemsvet kin it hert, bonken en spieren oerwurkje. It kin jo risiko ek ferheegje foar hege bloeddruk, beroerte, spataderen, boarstkanker, en galblaasykte.

Oergewicht kin wurde feroarsake troch tefolle ite en it iten fan sûn sûn iten. Tekoart oan oefening spilet ek in rol. Famyljeskiednis kin foar guon minsken ek in risiko wêze.

DIEET

In lykwichtich dieet hawwe is wichtich foar in goede sûnens.

• Kies iten dat leech is yn verzadigd en transfet, en leech yn cholesterol.
• Beheine jo yntak fan sûker, sâlt (natrium), en alkohol.
• Eet mear glêstried, dat kin wurde fûn yn fruit, griente, beanen, heule nôtprodukten, en nuten.

TANDSORG

Goede toskhielkundige soarch kin jo helpe om jo tosken en tandvlees in libben lang sûn te hâlden. It is wichtich foar bern om te begjinnen mei goede toskedokterwizen as se jong binne. Foar goede toskhygiëne:

• Poetsje jo tosken twa kear deis en flossje teminsten ien kear deis.
• Brûk fluortandpasta.
• Krij regelmjittige toskedokters.
• Sûkerinname beheine.
• Brûk in toskeboarstel mei sêfte boarstels. Ferfang jo toskeboarstel as boarstels bûgd wurde.
• Lit jo toskedokter jo de juste manieren sjen om te poetsen en te flossen.

Sûne gewoanten

• Oefenje 30 minuten deis
• Oefenje mei freonen
• Oefening - in krêftich ark

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risikomarkers en de primêre previnsje fan kardiovaskulêre sykte. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: In learboek fan kardiovaskulêre medisinen, 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haad 45.

US Task Force website foar previntive tsjinsten. Finale oanbefelling: karies by bern fan berte oant 5 jier: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Bywurke maaie 2019. Tagong 11 july 2019.

US Task Force website foar previntive tsjinsten. Finale oanbefellingsferklearring: drugsgebrûk, yllegaal: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Fernijde febrewaris 2014. Tagong 11 july 2019.

US Task Force website foar previntive tsjinsten. Finale oanbefellingsferklearring: sûn dieet en fysike aktiviteit foar previnsje fan kardiovaskulêre sykte by folwoeksenen mei kardiovaskulêre risikofaktoaren: gedrachsadvys. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counselling-adults-with-high-risk-of-cvd. Fernijde desimber 2016. Tagong 11 july 2019.

US Task Force website foar previntive tsjinsten. Finale oanbefellingsferklearring: staking fan tabaksroken by folwoeksenen, ynklusyf swangere froulju: yntervinsjes oer gedrach en farmakoterapy. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counselling-and-interventions1. Bywurke maaie 2019. Tagong 11 july 2019.

US Task Force website foar previntive tsjinsten. Ungelikens alkoholgebrûk by adolesinten en folwoeksenen: yntervinsjes foar screening en gedrachskonsultaasje. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counselling- interventions. Bywurke maaie 2019. Tagong 11 july 2019.