Kin Fiber jo risiko op boarstkanker ferminderje?

Kontint

• Resinsje foar

De meast kânsrike manier om boarstkanker te foarkommen kin yn jo dieet lizze: glêstried kin jo risiko ferminderje foar de deadlike sykte, seit in nije stúdzje publisearre yn Pediatrie.

Troch gegevens te brûken fan in langetermynstúdzje fan 44.000 froulju, fûnen ûndersikers fan Harvard University dat froulju dy't sawat 28 gram glêstried per dei ieten, fral yn har teen en jonge folwoeksen jierren, in 12 oant 16 prosint legere risiko hiene om boarstkanker te krijen yn 'e rin fan har libben. Elke ekstra 10 gram fezels dy't deistich iten wurde - benammen glêstried fan fruchten, grienten en peulvruchten - like har risiko mei nochris 13 prosint te ferminderjen.

Dizze keppeling is wichtich, lykas Maryam Farvid, Ph.D., in besitewittenskipper oan 'e Harvard University en haadauteur merkt yn' e stúdzje. As it giet om previnsje en risiko fan boarstkanker, is wat jo ite ien fan 'e pear fariabelen wêr't jo direkte kontrôle oer hawwe. (Wy hawwe wat mear manieren om jo risiko foar boarstkanker te ferminderjen.)

Mar wanhopich net as jo net mear yn 'e teeners of jonge folwoeksenen falle. In stúdzje fan it World Cancer Research Fund fan hast ien miljoen folwoeksen froulju fûn in fermindering fan fiif prosint yn boarstkanker foar elke 10 gram glêstried dat deistich wurdt iten.

"Us analyse suggerearret dat it ferheegjen fan fiedingsfezel intake in kânsrike oanpak kin wêze om it risiko fan boarstkanker te ferminderjen," seit Dagfinn Aune, in fiedingsepidemyolooch by Imperial College London en de haadûndersiker fan 'e WCRF-stúdzje. "Borskanker is sa'n mienskiplike kanker, en elkenien yt, dus tanimmende glêstriedopname koe in protte gefallen foarkomme."

De auteurs fan 'e Pediatrie papier tinkt dat glêstried kin helpe om hege estrogennivo's yn it bloed te ferminderjen, dy't sterk ferbûn binne mei boarstkankerûntwikkeling. "Fiber kin de útskieding fan estrogenen ferheegje," foeget Aune ta. In twadde teory is dat glêstried bloedsûkernivo's fermindert en hege bloedsûkernivo's binne keppele oan in ferhege risiko op boarstkanker. (Hoewol it ûndersyk fan Aune gjin korrelaasje fûn mei lichemfet, sadat dizze ferklearring minder wierskynlik liket.)

Nettsjinsteande wêrom it wurket, liket glêstried fan plantaardige fiedings definityf te helpen te foarkommen tsjin mear dan allinich boarstkanker. Oare stúdzjes hawwe fûn dat glêstried jo risiko fan longkanker, kolonkanker, en mûle- en keelkanker kin ferminderje. Plus, glêstried kin jo helpe sliepe better, constipaasje foarkomme en gewicht ferlieze.

De optimale yntak foar kankerprevinsje is op syn minst 30 oant 35 gram per dei, neffens de ûndersikers. Dat is in folslein te dwaan bedrach as jo lekker fiedsel mei hege fibers lykas loftpoppe popcorn, linzen, blomkool, appels, beanen, oatmeal, brokkoli en bessen opnimme. Besykje dizze sûne resepten mei iten mei hege glêstried.

Resinsje foar