De Top 10 Fears Marathoners Experience

Kontint

• "Ik bin gjin 'Echte' Loper"
• "Ik bin net fit genôch"
• "Ik sil ferwûne wurde"
• "Ik sil net einigje"
• "Ik sil it lêste einigje"
• "Ik sil myn sosjaal libben ôfskie moatte tútsje"
• "Wat as ik moat pisje?"
• "Wat as ik opsmyt?"
• "Ik koe in hertoanfal hawwe"
• "Ik sil sliepe"
• Resinsje foar

Jo hawwe de kûgel beet en begon te trenen foar jo earste maraton, heale maraton, as oare epyske run, en oant no giet it goed. Jo hawwe de perfekte skuon kocht, jo hawwe miskien in rinnende coach, en jo komme út om elke dei mear en mear milen te loggen.

Noch, om't dy eartiids fierdere racesdei echt begjint te wurden, kinne mear soargen yn jo geast opkomme: "Kin ik echt sa fier rinne? Sil ik de finish sûnder blessueres berikke? En wat as ik moat plasse tidens de wedstryd?"

Do bist net allinnich. De measte runners hawwe teminsten ien as net alle fan 'e folgjende soargen-fan' t folslein legit oant it irrasjoneel oant it gewoan paranoïde-op in bepaald momint dat liedt ta in grutte race. Mar d'r is in manier om se te oerwinnen en op 'e startline te reitsjen, wis dat jo alle 26,2 milen sille meitsje.

RELATED: Beginner 18-Week Marathon Training Plan

"Ik bin gjin 'Echte' Loper"

Thinkstock

As jo ​​josels net beskôgje as in atleet, tink dan oan in tiid dat jo in bus as in lyts bern jagen, seit eardere elite runner-draaide-coach John Honerkamp. "As jo ​​dat dien hawwe, binne jo in hurdrinner, sels as jo koartlyn net keazen hawwe om safolle te rinnen."

It kin lestich lykje te brekken út dy outsider-identiteit, mar beskôgje elke kilometer ûnder jo riem in oare dollop bewiis dat jo yn jo ras hearre. De kâns is grut, jo binne wierskynlik folle mear fan in ynsider dan jo tinke-sawat 35 prosint fan alle marathoners yn elke opjûne race rinne har earste 26.2.

"Ik bin net fit genôch"

Thinkstock

As jo ​​regelmjittich mear dan 10 milen hawwe traind, binne jo yn goede genôch foarm foar in maraton. En sels as jo dat net hawwe dien, is jo trainingsplan ûntworpen om blessueres te foarkommen en it fertrouwen yn te wekken dat jo ree binne om jo bêste te dwaan op 'e grutte dei. Folgje it. Fertrou it.

Eins is neffens Honerkamp in grutter probleem dan ûnderrjochting foar nijelingen oerkompensaasje. "Earste lopers riskearje overtraining, meastentiids om't se net bekend binne mei hoefolle har lichems kinne nimme. It is maklik te ferjitten om sliep, stress, en sels nei training te reizgjen, en jo programma dêrmei oan te passen."

As jo ​​​​net genôch zzzs krigen hawwe, jo dieet is feroare, wurk is rûch west, of jo fiele jo gewoan útput, nim dan in pear dagen frij, advisearret hy. "It wichtichste ding tidens training en maraton is om nei jo lichem te harkjen, sels as dat betsjuttet dat jo misse oan 'e kant fan te min dwaan ynstee fan te folle."

En slimmer wurkje, net hurder. Wikselje tusken rappe en ûntspannen trainingsrûtes om sawol fluch- as stadich-trekke spiervezels te slypjen, wat jo sil helpe burnout te foarkommen, it nei de finish te heljen en ferfeling te foarkommen. Cross-train ek troch oan te gean op sterkte-training oant it ein fan in run, hâld rêstdagen hillich, en jou josels genôch tiid om foar te bereiden: Beginners kinne maksimaal seis moannen nedich wêze.

"Ik sil ferwûne wurde"

Getty Images

Elke eangsten foar skienbalken, tendinitis, as lutsen spieren binne wierskynlik slimmer yn jo holle dan yn werklikheid. Allinnich sawat 2 oant 6 prosint fan maratoners fereasket medyske oandacht tidens de race. Degenen dy't it neigeraden binne dejingen dy't minder dan twa moannen traine of dy't minder dan 37 milen yn 'e wike oanmelden. Trouwens, coaches melde dat se faker tsjûge binne fan blessueres tidens training dan de grutte show, benammen om't minsken mear kâns hawwe om harsels op racedei te tempo. Wês foarsichtich dat jo de kilometers elke wike net mei mear dan 10 prosint ferheegje, warskôget Jennifer Wilford, sertifisearre draafcoach en makker fan You Go Girl Fitness. "Jo kinne net oernachtsje foar in maraton of in ôfstânrinner wurde. It lichem wurket net sa."

"Ik sil net einigje"

Getty Images

Earst, wit dit: typysk mear as 90 prosint fan de maratonrinners oer de finish. Dus, om't de measte runners cap pre-maraton rint op 20 milen, wat helpt jo de oerbleaune 6.2 te foltôgjen? Honerkamp wiist op de enerzjy fan it publyk. "It entûsjasme fan freonen en famyljeleden oan 'e kant jout in opmerklik krêftige mentale ympuls," ferklearret hy. "Benammen atleten foaral de neiging om har tempo sawat 5 oant 10 prosint op te nimmen yn reaksje." Wat betsjuttet dat jo allinich soargen hoege te wêzen om de hertstocht fan 'e sjoggers jo net te litten feroarsaakje oerútwreidzje dysels.

Safolle fan úthâldingsfermogen is geastlik, foeget sertifisearre hardloopcoach Pamela Otero ta, mei-eigner fan You Inspired! Kondysjetrening. Se advisearret de race yn lytsere stappen te brekken: "Kies in teken as in milemarker krekt foarút, en fiere as jo it passe."

"Ik sil it lêste einigje"

Thinkstock

Sjoen de hûnderten en tûzenen minsken dy't oer it algemien meidogge oan in maraton, is de kâns dat jo de alderlêste binne lyts. Mar sels as jo de efterkant omheech lûke, is de wichtige takeaway it gefoel fan identiteit en prestaasje dy't jo fiele fanôf it einigjen. "Rinnen lit minsken transformearje, nettsjinsteande wat har finishtiid is," seit Wilford. "Rinne op ôfstân giet echt oer persoanlike doelen, it ferbetterjen fan jo sûnens en it finen fan in posityf sosjaal outlet."

"Ik sil myn sosjaal libben ôfskie moatte tútsje"

Thinkstock

Wekker wurde by it moarnsiten om it spoar, it spoar of de treadmill te reitsjen komt net krekt goed mei lette nachten út of deistige lokkige oeren. True, jo moatte út 'e pear freonlike gearkomsten dukke yn' e moannen foar race dei, mar in feroaring yn jo skema slút net út dat it sosjaal is. Foar in protte rinners is training mei in rinnende coach as groep like leuk. "De minsken mei wa't jo rinne binne de minsken dy't al jo libben feroarje," seit Wilford. "Jo krije in protte te witten oer har libben troch elke wike oeren mei har te trenen. Se wurde wiere freonen."

RELATED: Jo 12-wiken maratonopliedingsplan

"Wat as ik moat pisje?"

Thinkstock

Sjoen dat jo twa oant fjouwer oeren (of mear) rinne, elke kilometer hydratearje, en elke oere ienfâldige koalhydraten konsumearje, sille jo in Porta-Potty, bush, of handige manier moatte fine om it út te litten wylst yn beweging op in stuit tidens de race. Om gjin ekstra gastrointestinaal ûngemak te foarkommen, lit jo fiedingsplan foar de grutte dei nei ûnderen gean: Meitsje gjin grutte dieetferoaringen yn 'e dagen foarôfgeand oan' e race, en brûk trainingsruns om produkten te testen, sadat jo kinne bepale hokker brânstof yn 't midden rinne systemen iens mei dy best.

Kom race dei, Wilford advisearret it besykjen om al jo systemen leech te meitsjen, krekt foardat jo line -up en weefsels of babydoekjes ferpakke as d'r in stop nedich is. Besykje jo lichaamlike funksjes te oerwinnen kin liede ta serieuze pine (en fernedering), dus lûk oer as jo nedich binne-de minuten ferlern yn it proses binne jo sûnens en ego wurdich.

"Wat as ik opsmyt?"

Getty Images

Hast de helte fan alle maratonlopers ûnderfynt ien of oare foarm fan gastrointestinale need by in race. As jo ​​op elk punt brekke of jo slim siik fiele, gean dan nei in medyske tinte, seit Wilford. De oplaat pros dêr sil nei alle gedachten by steat wêze om te wiskjen jo foar opnij ynfier yn de race. Mar as d'r tekens binne fan hyponatremia, dy't foarkomt as overhydratearjen it natrium fan it bloed ferwetteret, is it it bêste om it in dei te neamen en in oare race te besykjen, om't dizze ekstreem seldsume tastân libbensgefaarlik kin wêze.

"Ik koe in hertoanfal hawwe"

Getty Images

De kâns dat jo proai falle foar hertstilstân wylst jo it yn 'e lêste heale kilometer jage, is opmerklik lyts. Undersyk lit sjen dat mar ien op elke 184.000 maratonrinners in mid-run hertoanfal ûnderfynt. Minsken mei in hege Framingham risiko skoare binne de meast kwetsber, en se tend te wêzen âlder en hawwe mear plaque opboud yn harren arterijen, nettsjinsteande harren skynbere fitness. Krij screened troch in dokter om te soargjen dat jo goed binne foardat jo begjinne mei training, en harkje nei jo lichem tidens de race. Fertrage as it nedich is en bliuw hydratiseare sûnder it te overdriuwen. Unfoldwaande H20 belestet it hert troch it te kompensearjen foar fermindere bloedvolumint en tagelyk bloeddruk te ferheegjen.

"Ik sil sliepe"

Thinkstock

As 80 prosint fan súkses ferskynt, dan is de eangst om troch jo alarm te sliepen op 'e grutte dei sin, sels as it net heul ridlik is. Dochs misse folle needsaaklike sliep om't jo jo tillefoan elk oere kontrolearje om te soargjen dat jo alarm is ynsteld (en it folume is omheech, en it wurdt noch opladen, en ...) is net better. Otero suggerearret it ynstellen fan meardere alarmen, freget in betide opkommende freon om jo moarns in oprop te jaan, en miskien mei jo rinnende klean op bêd gean om wat moarntiid foar te bereiden. Rêst dan maklik yn 't witten dat jo jo lichem en geast hawwe traind om de útdaging fan' e oare deis oan te nimmen.

Resinsje foar