Is flaaksoalje as fiskoalje de bettere kar?

Kontint

• Wat is flaaksoalje?
• Wat is fiskoalje?
• Omega-3 fergeliking
• Diele foardielen
• Heart sûnens
• Hûd sûnens
• Ynflammaasje
• Spesifike foardielen foar flaaksoalje
• Spesifike foardielen foar fiskoalje
• Hokker oalje is better?
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Flaxseed oil en fisk oalje wurde beide befoardere foar har sûnensfoardielen.

Beide oaljes leverje omega-3 fatty soeren en is oantoand dat risikofaktoaren fan hertsykte ferminderje, lykas hege bloeddruk ().

Dochs kinne jo jo ôffreegje hoe't se oars binne - en as ien foardieliger is.

Dit artikel ûndersiket de oerienkomsten en ferskillen tusken lijnzaad-oalje en fiskoalje, sadat jo kinne sjen hokker de bêste kar foar jo is.

Wat is flaaksoalje?

De flaaksplant (Linum usitatissimum) is in âld gewaaks dat is kultivearre sûnt it begjin fan 'e beskaving ().

It waard foar it earst brûkt yn 'e Feriene Steaten om stof te meitsjen foar klean en oare tekstylguod.

De flaaksplant befettet fiedende sieds dy't almeast bekend wurde as flaaksied.

Flaxseed oalje wurdt krigen troch kâlddrukke ripe en droege flaaksied. De oalje wurdt ek wol bekend as lynoalje.

Flaxseed oil kin op ferskate manieren brûkt wurde. It is kommersjeel te krijen yn sawol floeibere as kapsulefoarm.

Untelbere ûndersiken hawwe linseel oalje keppele oan krêftige sûnensfoardielen, wierskynlik relatearre oan har hege ynhâld fan hert-sûne omega-3-fatty acid's ().

Flaxseed oalje wurdt makke troch droege flaaksied te drukken. Dizze oalje is ryk oan omega-3-fettsoeren en is assosjeare mei ferskate foardielen foar sûnens.

Wat is fiskoalje?

Fiskoalje is ien fan 'e populêrste konsumeare voedingssupplementen op' e merk.

It is makke troch oalje te winnen út fiskweefsel.

Oanfollingen wurde normaal makke mei oalje wûn út fettige fisken, lykas hjerring, makreel, as tonyn, dy't bysûnder ryk binne oan omega-3-fettsoeren (4).

De American Heart Association (AHA) advisearret it iten fan in ferskaat oan fettige fisken op syn minst twa kear yn 'e wike om de foardielen fan' e sûnens fan 'e hert te krijen fan' e omega-3-fatty acid's ().

Dochs falle in soad yndividuen tekoart oan dizze oanbefelling.

Fiskoalje-oanfollingen kinne jo helpe om adekwate omega-3-fettsoeren te konsumearjen, fral as jo net in soad fan in seafoodfan binne.

Typyske fiskoalje-oanfollingen befetsje 1.000 mg omega-3-fettsoeren, dy't proporsjoneel is oan in servering fan 85-gram (3-ounce) fetfisk (4).

Lykas flaaksoalje lykje in soad fan 'e foardielen fan fiskoalje te kommen fan syn omega-3-fettsoeren.

Ferskate ûndersiken hawwe fiskoalje keppele oan ferbettere markers fan hertsykte (,).

Eins wurde beskate fiskoalje-oanfollingen faak foarskreaun troch soarchoanbieders om nivo's fan triglyceride yn it bloed te ferleegjen.

Fiskoalje-oanfollingen wurde makke fan 'e oalje dy't wurdt wûn út fiskweefsel. Fiskoalje-oanfollingen binne ryk oan omega-3-fettsoeren en kinne de risikofaktoaren ferminderje dy't ferbûn binne mei hert sykte.

Omega-3 fergeliking

Omega-3-fettsoeren binne essensjele fetten, wat betsjut dat jo se moatte krije fan it iten dat jo ite, om't jo lichem se net kin meitsje.

Se binne assosjeare mei ferskate foardielen foar sûnens, lykas in fermindere risiko op hert sykte, fermindere ûntstekking, en ferbettere stimming (,,).

Fiskoalje en flaaksoalje befetsje elk in yndrukwekkende hoemannichte omega-3-fettsoeren.

De wichtichste soarten omega-3's yn fiskoalje binne eicosapentaeenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA) ().

In typysk fiskoalje-oanfolling befettet 180 mg EPA en 120 mg DHA, mar it bedrach farieart ôfhinklik fan it oanfolling en merk (4).

Oan 'e oare kant befettet lijnzaad oalje it omega-3-fettsoer bekend as alpha-linoleic acid (ALA) ().

EPA en DHA wurde foar it meastepart fûn yn dierlike fiedings lykas fettige fisken, wylst ALA meast yn planten wurdt fûn.

De adekwate yntak (AI) foar ALA is 1.1 gram per dei foar folwoeksen froulju en 1.6 gram per dei foar folwoeksen manlju (4).

Yn mar 1 itenstleppel (15 ml) befettet lijnzaad oalje mar leafst 7,3 gram ALA, dy't jo deistige behoeften grutter is dan (4,).

ALA is lykwols net biologysk aktyf en moat wurde konvertearre nei EPA en DHA om te brûken foar wat oars dan gewoan opsleine enerzjy lykas oare soarten fet ().

Wylst ALA noch in essensjeel fetsoer is, binne EPA en DHA keppele oan folle mear foardielen foar sûnens ().

Derneist is it konversaasjeproses fan ALA nei EPA en DHA frijwat yneffisjint by minsken ().

Ien stúdzje fûn bygelyks dat allinich 5% fan ALA wurdt konvertearre yn EPA en minder dan 0.5% fan ALA wurdt konvertearre yn DHA yn folwoeksenen ().

Sawol fiskoalje as flaaksiedoalje binne ryk oan omega-3 fatty soeren. Fiskoalje is heech yn EPA en DHA, wylst flaaksoalje ryk is oan ALA.

Diele foardielen

Wylst fiskoalje en lijnzaad oalje ferskille, kinne se guon fan deselde sûnensfoardielen leverje.

Heart sûnens

Hartsykte is wrâldwiid de wichtichste oarsaak fan 'e dea ().

In protte ûndersiken hawwe fûn dat sawol flaaksiedoalje as fiskoalje har sûnens kinne profitearje.

Spesifyk is oantoand dat oanfolling mei dizze oaljes de bloeddruknivo yn folwoeksenen leger is, sels yn lytse doses (,,,).

Derneist binne fiskoalje-oanfollingen sterk keppele oan fermindere triglycerides.

Wat mear is, oanfolling mei fiskoalje ferbetteret ek HDL (goed) cholesterol en kin jo triglycerides yn jo bloed ferleegje mei maksimaal 30% (,).

Flaxseed oil kin ek foardielige effekten hawwe op cholesterolnivo as se wurde nommen as oanfolling. Guon ûndersiken hawwe oantoand dat flaaksoalje effektyf kin wêze by it ferminderjen fan LDL (min) cholesterol en it stimulearjen fan beskermjend HDL-cholesterol (,,).

Hûd sûnens

Flaxseed oil en fisk oalje profitearje jo hûd, foar in grut part troch har ynhâld fan omega-3 fettsoer.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat fiskoalje-oanfollingen in oantal hûdsteuringen kinne ferbetterje, ynklusyf dermatitis, psoriasis, en hûdskea taskreaun oan blootstelling oan ultraviolette (UV) ().

Likegoed kin flaaksoalje oalje helpe by it behanneljen fan meardere hûdsteuringen.

Bygelyks, ien lyts ûndersyk yn 13 froulju fûn dat it ynnimmen fan flaaksiedoalje foar 12 wiken hûdseigenskippen ferbettere, lykas hûdsensitiviteit, hydraasje en glêdens ().

Ynflammaasje

Kronike ûntstekking is keppele oan in ferhege risiko fan omstannichheden lykas sûkersykte en sykte fan Crohn.

Untstekking kontrolearje kin de symptomen dy't assosjeare mei dizze sykten ferminderje.

Fan fiskoalje is oantoand anty-inflammatoare eigenskippen te hawwen yn ûndersyksstúdzjes, fanwege de omega-3-fettsoerynhâld ().

Fiskoalje is bygelyks assosjeare mei fermindere produksje fan inflammatoare markearders bekend as cytokines (,).

Fierder hawwe ferskate ûndersiken de foardielige effekten fan fiskoal opmurken op ûntstekkingen assosjeare mei chronike omstannichheden, lykas inflammatoire darmsykte, reumatoide artritis, en lupus ().

It ûndersyk nei flaaksoalje en it effekt dêrfan op ûntstekking is lykwols mingd.

Wylst guon dierstúdzjes it anty-inflammatoare potinsjeel fan flaaks oalje hawwe identifisearre, wurde resultaten mei minsken mingd (,).

Uteinlik is mear ûndersyk garandearre om it anty-inflammatoare effekt fan flaaksoalje yn minsken te begripen.

Beide oaljes kinne helpe om bloeddruk te ferleegjen en triglyceride en cholesterolnivo te ferbetterjen. Flaxseed oil en fisk oalje befoarderje beide de sûnens fan 'e hûd. Fiskoalje hat bewezen potente anty-inflammatoare eigenskippen te hawwen, wylst ûndersyk wurdt mingd foar flaaksoalje.

Spesifike foardielen foar flaaksoalje

Neist de boppesteande dielde sûnensfoardielen mei fiskoalje, kin flaaksoalje ek foardielich wêze by it behanneljen fan gastrointestinale symptomen.

Stúdzjes hawwe toand dat flaaksoalje nuttich kin wêze by it behanneljen fan sawol constipaasje as diarree.

Ien dierstúdzje bewiisde flaaksoalje sawol lakseermiddel as anty-diarree-effekten ().

In oare stúdzje toande dat deistich gebrûk fan 4 ml flaaksiedoalje holp te ferbetterjen fan regelmjittigens fan 'e darm en konsistinsje fan' e stoel by minsken mei einstadium-nieresykte by dialyse ().

Wylst dizze twa stúdzjes belofte, is mear ûndersyk garandearre om de effektiviteit fan flaaksoalje folslein te begripen by it behanneljen fan constipaasje en diarree.

Flaxseed oil kin foardielich wêze yn 'e behanneling fan sawol constipaasje as diarree, mar mear ûndersyk is nedich.

Spesifike foardielen foar fiskoalje

Fiskoalje is assosjeare mei in hantsjefol oare sûnensfoardielen.

Bygelyks, fiskoalje is oantoand om symptomen te ferbetterjen fan bepaalde psychyske sûnenssteuringen, ynklusyf depresje, bipolare steuring, en skizofreny (,,).

Derneist kin fiskoalje helpe by it behanneljen fan gedrachssteuringen by bern.

Ferskate ûndersiken hawwe fiskoalje-oanfollingen keppele oan in ferbettering fan hyperaktiviteit, oandacht en agresje by jonge bern (,).

Fiskoalje kin geunstich wêze by it ferbetterjen fan symptomen fan bepaalde mentale sûnensomstannichheden by folwoeksenen en gedrachssteuringen by bern.

Hokker oalje is better?

Sawol fiskoalje as flaaksoalje befoarderje sûnens en hawwe ûndersiik fan kwaliteit om har oanbelangjende sûnensclaims te stypjen.

Wylst elke oalje lykwols syn yndividuele foardielen hat, as it giet om dielde foardielen, kin fiskoalje in foardiel hawwe.

Dit is wierskynlik om't allinich fiskoalje de aktive EPA en DHA omega-3 fettsoeren befettet.

Wat mear is, ALA wurdt net effisjint omset yn EPA en DHA. Om't mar in heul lyts bedrach fan ALA wurdt konvertearre yn DHA en EPA, is it wierskynlik dat it nimmen fan EPA- en DHA-rike fiskoalje mear klinyske foardielen sil leverje dan it nimmen fan flaaksoalje.

Ek is d'r mear kwaliteitsûndersyk dat de anty-inflammatoire effekten fan fiskoalje stipet en har effekt op it ferbetterjen fan risiko-yndikatoaren fan hert sykte, lykas triglycerides ferleegje en cholesterolnivo ferbetterje.

Fiskoalje-oanfollingen kinne lykwols net passend wêze foar elkenien.

Bygelyks, guon fiskoalje-oanfollingen kinne lytse hoemannichten fisk as skulpdierproteinen befetsje.

As resultaat befetsje in protte fiskoal-oanfollingen de warskôging, "Mije dit produkt as jo allergysk binne foar fisk of skulpdieren" op 'e flesse.

Dêrom kin lijnzaad oalje in gaadliker kar wêze foar dyjingen mei in fisk- of skulpdierenallergy.

Dêrnjonken kin flaaksied ek in bettere fit wêze foar dyjingen dy't in fegetarysk of fegane dieet folgje.

D'r binne lykwols oare effektiver vegan omega-3-oanfollingen ynklusyf alge-oalje.

Wylst sawol flaaksoalje as fiskoalje yndividuele foardielen hawwe, kin fiskoalje foardieliger wêze yn har dielde foardielen lykas hertsoarch en ûntstekking.

De ûnderste rigel

Flaxseed oil en fisk oalje leverje ferlykbere sûnensfoardielen, ynklusyf foar kontrôle fan hûd en bloeddruk.

Allinich fiskoalje befettet de aktive EPA- en DHA-omega-3-fettsoeren en kin nuttiger wêze by it ferbetterjen fan algemiene symptomen op hertsoarch, ûntstekking en mentale sûnens.

Flaxseed oalje foarmet lykwols syn eigen foardielen foar gastro-intestinale sûnens en kin in goede manier wêze om ALA omega-3 fatty soeren te stimulearjen foar dyjingen mei fiskallergyen of folgje in fegane dieet.

Yn alle gefallen, as jo ynteressearre binne om flaaksoalje of fiskoalje te besykjen om de sûnens te ferbetterjen, is it it bêste om earst mei jo soarchferliener te praten.

Winkelje online flaaksoalje as fiskoalje.