It oantal push-ups dat jo kinne dwaan kin jo risiko foar hertsykte foarsizze

Kontint

• Resinsje foar

It dwaan fan push-ups elke dei kin mear dwaan dan jo geweldige gewearen jaan - it kin helpe om jo risiko op hert sykte te ferleegjen, neffens in nije stúdzje yn JAMA Network Iepenje. It rapport seit dat jo op syn minst 40 push-ups kinne útslaan betsjuttet dat jo risiko foar kardiovaskulêre sykte sawat 96 prosint leger is as dat fan minsken dy't mar in pear kinne churnearje.

Foar de stúdzje sette Harvard-ûndersikers mear dan 1,100 aktive brânwachtminsken troch in maksimum push-up rep-test. De ûndersikers kontrolearren de sûnens fan 'e groep foar 10 jier, en se rapporteare 37 sûnensskrikken relatearre oan kardiovaskulêre sykte - mar allinich ien wie yn 'e groep jonges dy't tidens it baseline-eksamen teminsten 40 push-ups koene dwaan.

"As jo ​​fysyk fit binne, dan binne jo kânsen op in hertoanfal of hertoanfal automatysk leger dan ien mei deselde risikofaktoaren dy't net aktyf is," seit Sanjiv Patel, MD, kardiolooch by MemorialCare Heart & Vascular Institute oan Orange Coast Medysk Sintrum yn Fountain Valley, CA, dy't net wie oansletten by de stúdzje. (Jo moatte ek in blik nimme op jo rêstende hertslach.)

Dokters witte dit al; ien fan 'e bêste risikofoarsizzers dy't kardiologen op it stuit brûke is de treadmill-stresstest. En as jo op ien fysike test goed kinne, sille jo it wierskynlik goed dwaan op 'e oare, seit Dr. Patel. Dizze treadmilletests binne lykwols djoer om út te fieren. It tellen fan push-ups, oan 'e oare kant, is in goedkeape en maklike manier om in algemien gefoel te krijen fan wêr't jo steane op risikoberik, seit er.

"Ik bin der net wis fan wat spesjaal is oer 40 yn ferliking mei 30 of 20 - mar yn ferliking mei bygelyks 10, kinne jo in protte push-ups dwaan sizze dat jo yn heul goede foarm binne," ferklearret Dr. Patel. (Relatearre: Bob Harper herinnert ús dat hertoanfallen mei elkenien kinne barre)

Tink derom: De auteurs fan 'e stúdzje beklamje dat, om't har papier allinich nei manlju seagen, se net kinne befestigje dat de test wier is foar hert sykte risiko fan froulju - en Dr. Patel is it iens. Dus as 40 push-ups as in protte klinkt, swit it dan net. As froulju ferlykbere nivo's fan fysike inspanning kinne reitsje, binne se wierskynlik ek beskerme, seit Dr. Patel.

It is ûnmooglik om te sizzen wat it lykweardige feilige rep-berik is foar froulju, mar wy witte dat elke push-up helpt: "As jo ​​gjin risikofaktoaren hawwe lykas diabetes, smoken, hege bloeddruk, as heech cholesterol, binne de twa grutste dingen wêr't in kardiolooch nei sil sjen binne fysike aktiviteit en famyljeskiednis," seit Dr. Patel.

As jo ​​âlder of sibling in hertoanfal hie foar 50 foar manlju as foar 60 foar froulju, moatte jo mei jo dokter prate, tegearre mei soargje dat jo foldwaande sliep krije (minder dan fiif oeren de nacht fergruttet jo risiko mei 39 prosint) en krije in jierlikse bloeddruk en cholesterol kontrôle. (Fyn fiif ienfâldige manieren út om hert sykte te foarkommen.)

Mar as jo regelmjittich traine, binne jo perfoarst feiliger dan de measte. Oefenje op syn minst 30 minuten deis fermindert koronary hert sykte by froulju mei 30 oant 40 prosint en it risiko op beroerte mei 20 prosint, neffens de American Heart Association. (As jo ​​​​mear ynspo nedich binne: Lês wat der barde doe't dizze frou in jier lang elke dei 100 push-ups die.)

Learje dan hoe't jo in juste push-up moatte dwaan, en cranking krije. Dy 40 sille harsels net dwaan.

Resinsje foar