Hoe gewicht te ferliezen mei Quinoa
Kontint
- Fiedingswearde fan rau quinoa foar elke 100 gram
- Hoe kin Quinoa nimme om gewicht te ferliezen
- Quinoa-resepten
Quinoa slanket om't it heul fiedend is en kin brûkt wurde as ferfanging foar rys, bygelyks it ferheegjen fan de fiedingswearde fan iten.
De siedden binne ryk oan fitaminen, aaiwiten, mineralen en fezels, dy't neist fermindering fan 'e appetit, ek de darmfunksje ferbetteret, reguleart cholesterol en sels bloedsûker.
Hoewol lestich te finen, kinne de blêden fan 'e echte Quinoa, neist de sied, brûkt wurde foar it meitsjen fan sûpen.
Quinoa hat in heul mild smaak en dêrom is it maklik yn te fieren yn it dieet fan folwoeksenen en bern, kin elk fleis, fisk as hyndergerjocht begeliede, in geweldige ferfanging foar rys.
Fiedingswearde fan rau quinoa foar elke 100 gram
| Calories | 368 Kcal | Fosfor | 457 milligram |
| Koalhydraten | 64,16 gram | Izer | 4,57 milligram |
| Proteinen | 14,12 gram | Vezels | 7 milligram |
| Lipiden | 6,07 gram | Kalium | 563 milligram |
| Omega 6 | 2,977 milligram | Magnesium | 197 milligram |
| Vitamine B1 | 0,36 milligram | Vitamine B2 | 0,32 milligram |
| Vitamine B3 | 1,52 milligram | Vitamine B5 | 0,77 milligram |
| Vitamine B6 | 0,49 milligram | Foliumsoer | 184 milligram |
| Selenium | 8,5 mikrogram | Sink | 3,1 milligram |
Hoe kin Quinoa nimme om gewicht te ferliezen
Ien fan 'e manieren om quinoa te nimmen om gewicht te ferliezen is it brûken fan in itenstleppel quinoa per dei, tegearre mei iten. Yn 'e foarm fan moal kin it mingd wurde yn sop of sels yn iten, al yn' e foarm fan kerrels, it kin tegearre mei griente of salade wurde kocht. Krekt lykas quinoa, sjoch nei oare fiedsels dy't rys en pasta kinne ferfange.
Quinoa-resepten
Sappen mei Quinoa
- 3 itenstleppels fol mei flokte quinoa
- 1 middelgrutte banaan
- 10 middelgrutte ierdbeien
- Sop fan 6 sinesappels
Set alle yngrediïnten yn in blender oant in homogene mingsel wurdt krigen. Tsjinje fuortendaliks.
Griente mei Quinoa
- 1 kopke quinoa
- 1/2 beker raspe wortel
- 1/2 beker sniene griene beanen
- 1/2 beker (blomkoal) snien yn lytse boeketten
- 1/2 sipel (lyts), chopped
- 1 oseaap fan oalje
- 2 itenstleppel dûnse sniene prei
- 1/2 teeleppel sâlt
- Chopped peterselie nei smaak
- Tijm nei smaak
- Swarte piper nei smaak
Koekje de griene beanen, blomkoal en quinoa tsien minuten, mei gewoan wetter. Sauté dan de oliifoalje, sipel, prei, tafoegje de griene beanen, blomkoal, geraspte woartel, quinoa, peterselie, tijm, swarte piper en sâlt, en tsjinje. Hjit.
Sjoch wat te dwaan om net honger te wurden yn it folgjende fideo:
Populêr Hjoed
7 Redenen om jo training te koartsjen