7 Redenen om jo training te koartsjen

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​de neiging hawwe de klok te besjen tidens workouts dy't lykje te slepen, sille jo bliid wêze om te witten dat in rappe trainingsroutine fan 20 minuten as 30 minuten like goed kin wêze-as net better. Ferline wike rapporteare de New York Times oer in pear "ekspresje" klassen dy't de trainingstiid ferminderje troch de yntensiteit te ferheegjen. Wy hawwe de top 7 redenen gearfette wêrom't koartere workouts lang binne op resultaten:

1. Burn mear fet-hiele dei. "It meitsjen fan jo workouts koarter en yntinsiver besparret net allinich tiid, mar kin ek algemien mear kaloaren ferbaarne," seit Jari Love, stjer fan 'e DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Koartere workouts omfetsje faak rappe bewegingen en rappe spierkontraksjes, dy't tapasse yn koalhydraten as brânstofboarne. "As jo ​​hertslach ferhege wurdt oant it punt dat jo primêr koalhydraten ferbaarne, betsjut it dat jo mear fet sille ferbaarne tidens de workout en sels nei de training is foarby. "

2. Bouwe spieren. Us 'fast-twitch' glêstriedspieren-dejingen dy't waarden rekrutearre tidens rappe, rappe bewegingen-binne "krúsjaal foar spierkrêft, snelheid en krêft," seit Love. As jo ​​​​in flugge pauze nedich binne tidens de workout, skeakel dan oer nei mear opsetlike 'slow-twitch' bewegingen, lykas squats of crunches; se sille helpe om jo spieroefening te foltôgjen.

3. Fersterkje dyn hert. Jo hert elke dei foar 20 as 30 minuten ferheven meitsje sil it sterker en sûner meitsje, neffens Love. Besjoch ús rûn-up fan rappe cardio-routines.

4. Foarkom blessuere. "As jo ​​​​jo lichem traine om rappe en hommelse beweging te kinnen, sille jo better taret wêze op deistige aktiviteiten," seit Love. Plus, in koartere training betsjut minder fan 'e wear-and-tear dy't liedt ta seare spieren.

5. Bust excuses. Jo kinne miskien net in hiele middei oan 'e gym dwaan. Mar in healoere-of minder-training is maklik om sels de drokste dei te squeeze.

6. Maksimalisearje dyn tiid. De bêste rappe workouts helpe jo "multitask" mei bewegingen dy't ferskate spiergroepen efterinoar reitsje, lykas lunges mei bicep-krullen of squats folge troch in overhead parse. En "ekspresje" workouts trape de yntensiteit op om jo reis nei de fetferbaarnende sône te rapperjen.

7. Skerpje jo fokus op. "Ik sjoch studinten faaks werom hâlde tidens in oere klasse, sa benaud oer harsels te stappen dat se it noait alles jouwe," seit Donald Hunter, in cardio kickbox -ynstrukteur yn Rochester. "It witten fan in workout is koarter betsjut dat jo mear kâns binne om it alles te jaan, direkt fanôf it begjin."

Melissa Pheterson is in sûnens- en fitnessskriuwer en trendspotter. Folgje har op preggersaspie.com en op Twitter @preggersaspie.

Oanrikkemandearre foar jo

• Kelly Osbourne's 30-minuten cardio-playlist

• Toan -oefeningen: 30 minuten workout -routines

• De Melt Fat Cardio Workout

Resinsje foar