Set planten yn jo keamer foar bettere sliep, neffens astronauten

Kontint

• Hoe ferbetterje planten de sliepkwaliteit?
• Kalmerende kleuren
• Kalmerjende geuren
• Minder stress
• Hoe kinne jo planten brûke foar bettere sliep thús?
• Besykje regelmjittich mei jo planten te ynteraksjen
• Brûk jo planten as ûnderdiel fan in jûns meditaasjepraktyk
• Besteegje wat tiid oan it wurdearjen fan jo planten
• It bêste út jo planten helje

Wy kinne allegear profitearje fan plantenkrêft, of jo no yn djippe romte binne of hjir op ierde.

Stel jo foar dat jo yn djippe romte binne, mei neat om nei te sjen, mar de knipperjende ljochten fan it kommandosintrum en in himel fol mei fiere stjerren. Mei gjin sinne- of skimerljocht om nei út te sjen, kin it in bytsje lestich wêze om yn sliep te fallen.

Plus, de iennichste wêze soe d'r wierskynlik in bytsje iensum wurde. Dat is wêr't planten yn komme.

De kosmonaut Valentin Lebedev sei dat syn planten op it Salyut-romtestasjon as húsdieren wiene. Hy sliep bewust by har yn 'e buert, sadat hy nei har koe sjen foardat hy nei sliep dreau.

Hy is net de iennige. Hast elk romteprogramma hat kassen brûkt as manier om de libbensromte fan har astronauten te ferbetterjen.

Planten kinne op ferskate manieren foardielich wêze foar fysike en mentale sûnens. Nij ûndersyk fan 'e Beihang Universiteit yn Peking, ek wol Beijing University of Aeronautics and Astronautics neamd, lit sjen dat jo mar in pear keamerplanten yn jo hûs hawwe kinne jo ek better helpe te sliepen.

Hoe ferbetterje planten de sliepkwaliteit?

Neffens de nije stúdzje kin ynteraksje mei planten foardat se sliepe helpe de kwaliteit fan sliep ferbetterje foar minsken dy't yn isoleare omjouwing wenje, ynklusyf djippe romte.

It ûndersyk kin in wichtige ynfloed hawwe op 'e manier wêrop takomstige romteprogramma's wenromten foar astronauten strukturearje, en kin liede ta planten dy't yn' e takomst mear prioriteit krije.

Kalmerende kleuren

Kleur is foar in part ferantwurdlik foar de kalmerende kwaliteit fan planten.

Tidens it ûndersyk waarden dielnimmers frege ynteraksje te meitsjen mei planten yn har keamer foardat se sliepe. De ûndersikers ûndersochten de effekten fan trije ferskillende plantesoarten:

• koriander
• aardbei
• pearse ferkrêftingsplant

Undersikers namen speekselmonsters en kontrolearren de sliep fan 'e dielnimmers, en konkludearren dat griene planten (koriander en ierdbei) de meast positive effekten hienen op' e sliepsyklus en emosjonele wolwêzen fan 'e dielnimmers.

Dit suggereart dat de griene kleur fan planten in kalmerend effekt oplevert.

Kalmerjende geuren

It ûndersyk toande ek dat de geur fan ytbere planten lykas koriander en ierdbei kin helpe by stimmingsregulaasje en ûntspanning. De resultaten litte sjen dat emoasje en sliep nau ferbûn binne.

Earder ûndersyk stipet dizze teory, en suggerearret dat de geur fan natuerlike planten en blommen kin helpe om it senuwstelsel te regeljen en jo flugger yn 'e sliep te helpen.

Dit is ien fan 'e redenen dat aromaterapy wurdt brûkt om de sliepkwaliteit te ferbetterjen.

Oare ûndersiken hawwe oantoand dat de geur fan bepaalde ytbere planten sels dopamynnivo kin ferheegje, ek wol it lokkich hormoan neamd.

Minder stress

Undersikers fûnen dat mar 15 minuten ynteraksje mei griene planten kin helpe:

• konsintraasjes kortisol (stresshormoan) ferminderje
• ferminderje slieptiid (de tiid dat it nimt om yn sliep te fallen)
• ferbetterjen fan sliepyntegriteit troch it oantal mikro-wekker-barrens te ferminderjen (it oantal kearen dat jo nachts út djippe sliep komme)

Dizze faktoaren foegje allegear ta ta in bettere, rêstiger nachts sliep, en helpe jo wekker te wurden mei frisse gefoel.

Hoe kinne jo planten brûke foar bettere sliep thús?

Jo krije it measte foardiel fan jo keamerplanten troch se te hâlden yn 'e keamer wêr't jo sliepe. D'r binne ek manieren wêrop jo har sliepferbetterende kwaliteiten kinne stimulearje.

Besykje regelmjittich mei jo planten te ynteraksjen

Boppe op it hawwen fan planten yn jo keamer kinne jo ek besykje om mei har te ferbinen, fral foar bêd. Jo kinne dit dwaan troch se te wetterjen, oan te reitsjen, of te rûken.

Doel om 15 minuten mei jo planten troch te bringen foardat jo sliepe gean om jo te helpen jo rêstiger te fielen, fral as jo in stressige dei hawwe hân.

Brûk jo planten as ûnderdiel fan in jûns meditaasjepraktyk

Soarch foar planten kin in foarm fan bewegingsmeditaasje wêze as jo bewust fan plant nei plant gean wylst jo wetterje en snoeie.

Jo kinne jo planten ek brûke as diel fan in meditaasjepraktyk foardat jo sliepe gean. Sels wat sa ienfâldich as jo hân tsjin in blêd boarstelje en de geur rûke kin in foarm fan meditaasje wêze. Aromatische krûden en geraniumplanten binne hjir spesjaal goed foar.

Jo kinne ek besykje mei de eagen ticht te sitten en te reflektearjen op jo planten. Besjoch hokker gedachten en assosjaasjes yn 't sin komme.

Besteegje wat tiid oan it wurdearjen fan jo planten

Ien fan 'e maklikste manieren om te profitearjen fan jo planten is om yn jo dei in momint út te snijen om se te bewûnderjen. Dit soe ideaal wêze yn 'e jûn foardat jo sliepe geane, mar it is foardielich elke tiid fan' e dei.

Undersyk fan 'e Sichuan Agricultural University lit sjen dat it gewoan sjen nei in pot bamboe foar 3 minuten in ûntspannend effekt kin hawwe op folwoeksenen, wêrtroch't legere bloeddruk en eangst helpt.

It bêste út jo planten helje

In heul oanbod fan keamerplanten kin geunstich wêze foar jo sûnens. Neffens it nije ûndersyk binne de bêste planten foar ferbetterjen fan de sliepkwaliteit:

• planten mei griene blêden, lykas dracaena's en rubberplanten
• planten mei kleurde blommen, benammen giel en wyt
• ytbere planten, lykas ierdbei, basilicum, en chickweed
• planten dy't bekend binne om har rêstige geur, lykas lila of ylang-ylang

Mar ien lytse plant yntrodusearje oan jo sliepromte kin jo helpe jo rêstiger te fiele en better te sliepen. De krêft fan planten is wat wy allegear kinne profitearje fan, of jo no yn 'e djippe romte binne of hjir op ierde.

Elizabeth Harris is in skriuwer en redakteur mei in fokus op planten, minsken, en ús ynteraksjes mei de natuerlike wrâld. Se hat bliid west om in protte plakken thús te roppen en hat de wrâld oer reizge, resepten en regionale remedies sammele. Se ferdielt no har tiid tusken it Feriene Keninkryk en Boedapest, Hongarije, skriuwen, koken, en ite. Lês mear op har webside.