14 PMS Life Hacks

Kontint

• 1. Pak it tempo op
• 2. Sliep strak
• 3. Relaksearje
• 4. Krij mear kalk, magnesium, en fitamine B-6
• 5. Weide
• 6. Besykje akupunktur
• 7. Limyt sâlt
• 8. Eat kompleksere koalhydraten
• 9. Sjoch it ljocht
• 10. Krij jo wrijven op
• 11. Kofine snije
• 12. Skopje de gewoante
• 13. Net drinke alkohol
• 14. Nim in pil (of twa)

De warskôgingsbuorden binne unmiskenber. Jo binne opgeblazen en krampeftich. Jo holle pine en jo boarsten binne seare. Jo binne sa humeurich, jo snapje op elkenien dy't doarst te freegjen wat der mis is.

Mear dan 90 persint fan 'e froulju seit dat se binnen in wike as wat foar har perioade guon fan dizze symptomen ûnderfine - kollektyf bekend as premenstrual syndroom (PMS). PMS is gjin picknick, mar it is beheare.

Besykje dizze 14 libbenshacks om de bloat te ferslaan en ek oare PMS-symptomen te ferljochtsjen.

1. Pak it tempo op

Kuierje, fytse, of dûnsje gewoan deis 30 minuten om jo sliepkeamer. Oefening dy't jo hert oan it pompearjen krijt kin PMS-symptomen ferbetterje lykas wurgens, minne konsintraasje en depresje. De trúk foar in noflikere foar-perioade perioade is om yn 'e measte dagen fan' e wike aerobyske oefeningen te dwaan.

2. Sliep strak

PMS kin jo sliepsyklus út 'e slach smite. Oft jo nachts slingerje of draaie of de heule dei sliepe, elke fersteuring fan jo slieppatroan kin jo sels stimmiger fiele dan normaal.

Om sûner te sliepen, gean yn in routine. Gean elke nacht tagelyk op bêd en wekker elke moarn op deselde tiid - sels yn it wykein. En soargje derfoar dat jo it heul betiid genôch reitsje om elke nacht op syn minst acht fêste oeren sliep te krijen.

3. Relaksearje

Stress kin tafoegje oan PMS-symptomen en jo noch slimmer fiele. Besykje ûntspanningstherapyen om de râne ôf te nimmen.

Yoga is ien metoade dy't stress makket en kombineart sêfte bewegingen mei djippe sykheljen. dat it in pear kear yn 'e wike oefenje kin helpe om PMS opgeblazen, krampen en seare boarsten te ferlichtsjen.

Net yn in posysje slaan? Besykje in pear minuten rêstich te sitten wylst jo djip sykhelje en in wurd as "ohm" werhelje. Stúdzjes dy't meditaasje ek effektyf is foar PMS-symptomen.

4. Krij mear kalk, magnesium, en fitamine B-6

Bepaalde fiedingsstoffen kinne jo helpe jo better fiele de wike foarôfgeand oan jo perioade.

Behalven goed foar jo bonken, kin kalsy PMS-symptomen lykas depresje en wurgens ferljochtsje. Jo kinne it krije fan iten lykas molke en oare suvelprodukten, fersterke sinesappelsop, en granen.

Magnesium en B-6 helpe by symptomen lykas depresje, eangst, opblazen, en sucht nei iten - en se wurkje noch better as jo se tegearre nimme. Jo kinne fitamine B-6 fine yn fisk, hin, fruit, en fersterke granen. Magnesium is yn griene, griene grienten lykas spinaazje, lykas yn nuten en folsleine korrels.

As jo ​​net genôch kinne krije fan dizze fiedingsstoffen yn jo dieet, freegje jo dokter oer it nimmen fan in oanfolling.

5. Weide

Junkfood-winsken binne synonym foar PMS. Ien manier om se te ferslaan is troch deis deis seis lytse iten te iten, ynstee fan trije grutte.

Faker ite sil jo bloedsûker stabyl hâlde, en foarkomme dy hommelse drippen dy't jo honger meitsje nei in snoepbar, in stikje pizza, as tas chips. Haw grienten en dip klear foar iten.

6. Besykje akupunktur

Fêsthâlde it oan jo PMS-symptomen mei dizze âlde Sineeske technyk, dy't hiertinne needles brûkt om ferskate punten om jo lichem te stimulearjen. Yn ien oersjoch fan stúdzjes fermindere akupunktur symptomen lykas hoofdpijn, krampen, rêchpijn en seare boarsten mei safolle.

7. Limyt sâlt

Begjinne jo chips of pretzels yn 'e dagen foarôfgeand oan jo perioade? Besykje dizze sâlt ferliedings te wjerstean. Natrium makket dat jo lichem mear wetter hâldt, wêrtroch't dy ûngemaklike búk opblaast.

Sjoch ek foar sûken en grienten yn blik, sojasaus, en fleis mei lunsj, dy't allegear berucht heech yn sâlt binne.

8. Eat kompleksere koalhydraten

Slút it wite brea, wite rys en koekjes. Ferfange se troch heule tarwebrea, brune rys, en tarwekoeken. Folsleine kerrels hâlde jo langer fol, wat it krewearjen fan iten kin besunigje en jo minder irritabel meitsje.

9. Sjoch it ljocht

Ljochttherapy is in effektive behanneling foar seizoensferwachte oandwaning (SAD), en d'r kin it helpe mei in swiere foarm fan PMS neamd premenstruele dysforyske oandwaning (PMDD).

Froulju mei PMDD wurde foar har perioade foaral tryst, benaud of humeurich. It is net wis oft elke dei in pear minuten ûnder in helder ljocht sitte, de stimming ferbetteret yn PMS, mar it kin net kwea om te besykjen.

10. Krij jo wrijven op

As jo ​​jo benaud, beklamme en deprimeare fiele om 'e tiid fan jo perioade, kin in massaazje krekt it ding wêze om jo geast te kalmeren. In massage fan 60 minuten ferleget it nivo fan kortisol - in hormoan belutsen by de stressreaksje fan jo lichem. It ferheget ek serotonine - in gemysk dat jo goed fielt.

11. Kofine snije

Skip de moarns java-jolt yn 'e dagen foar jo perioade. Itselde jildt foar koffeineare frisdranken en tee. Kafeïne ferbetteret PMS-symptomen lykas irritabiliteit en jitterigens. Kafeïne kin de pine yn jo boarsten en it oantal krampen ferheegje, om't it prostaglandineproduksje yn it lichem fergruttet. It fersteurt ek sliep, wat jo grof en cranky kin litte. Better sliepe sil ferbetterje hoe't jo fiele. Guon ûndersiken sizze dat wat kafee lykwols akseptabel is.

12. Skopje de gewoante

Neist it ferheegjen fan jo risiko foar omstannichheden lykas kanker en chronike obstruktive longsykte (COPD), kin smoken PMS-symptomen hawwe. Dit is fral wier as jo de gewoante begjinne tidens jo teenjierren. Smoken kin PMS-symptomen fergrutsje troch hormoanenivo's te feroarjen,.

13. Net drinke alkohol

In glês as twa wyn kin jo ûntspanne ûnder normale omstannichheden, mar it sil net deselde beruhigende effekten hawwe as jo yn 'e besnijing fan PMS binne. Alkohol is in sintraal senuwstelsel depressyf dat jo negative stimming eins kin aksintuearje. Besykje jo te ûnthâlden - of besunigje jo alkoholgebrûk teminsten oant jo PMS-symptomen ferdwine.

14. Nim in pil (of twa)

As alles oars mislearret, nim dan in oer-de-toonbank pijnstiller lykas ibuprofen (Advil, Motrin) as naproxen (Aleve). Dizze pillen kinne tydlike opluchting oanbiede fan PMS-symptomen lykas krampen, hoofdpijn, rêchpijn, en boarstsoarch.