Kin Piriformis -syndroom de oarsaak wêze fan jo pine yn 'e kont?

Kontint

• WTF is piriformis?
• Wat is piriformis syndroom?
• Wat feroarsaket piriformis syndroom?
• Hoe wurdt piriformis syndroom diagnostearre?
• Hoe wurdt piriformis syndroom behannele en foarkommen?
• Resinsje foar

It is offisjeel maratonseizoen en dat betsjuttet dat runners mear stoepe stampe dan ea. As jo ​​​​regelmjittich binne, hawwe jo wierskynlik heard fan (en / of lijen fan) in slach fan 'e gewoane rinnende blessueres - plantar fasciitis, iliotibial band (IT-band) syndroom, of de al te gewoane knibbel fan' e runner . Mar d'r is in oar, frij letterlik pine-in-the-butt-probleem neamd piriformis-syndroom dat yn jo glutes kin loerje - en it kin jo pleage as jo in runner binne of net.

As jo ​​bûtenste glute of pine yn 'e legere rêch hawwe, is d'r in kâns dat jo in pissed-off piriformis hawwe. Krij de scoop oer wat it betsjut, wêrom jo it miskien hawwe, en hoe't jo kinne weromkomme om jo fitnessdoelen te ferpletterjen, sûnder pine.

WTF is piriformis?

De measte minsken tinke oan har kont as allinich de gluteus maximus - mar wylst dat de grutste glutemuskel is, is it wis net de ienige. Ien fan har is de piriformis, in lytse spier djip yn jo gluten dy't de foarkant fan jo sakrum ferbynt (in bonke tichtby de boaiem fan jo rêchbonke, krekt boppe it tailbone) oan 'e bûtenkant fan' e top fan jo femur (dijbeen), neffens Clifford Stark, DO, medysk direkteur by Sports Medicine by Chelsea yn New York City. It is ien fan 'e seis spieren ferantwurdlik foar it draaien en stabilisearjen fan jo heup, foeget Jeff Yellin ta, fysioterapeut en regionale klinyske direkteur by Professional Physical Therapy.

Wat is piriformis syndroom?

De piriformis -spier leit djip yn jo kont en, foar de grutte mearderheid fan 'e minsken, rint it direkt boppe op' e syatyske nerve (de langste en grutste nerve yn it minsklik lichem, dat fan 'e basis fan jo rêch nei jo skonken rint oant jo teannen), seit Yellin. Spierspasmen, oanheljen, ferlies fan mobiliteit, of swelling fan 'e piriformis kinne de syatyske nerve komprimearje of irritearje, pine ferstjoere, tintelje, as stompe troch jo kont, en soms yn' e rêch en yn jo skonk. Jo sille de gefoelens fiele wannear't de spier wurdt kontrakteare - yn ekstreme gefallen, gewoan fan stean en kuierjen - as tidens rinnen as oefeningen lykas lunges, treppen, squats, ensfh.

Wat feroarsaket piriformis syndroom?

It minne nijs: Jo anatomy kin de skuld wêze. Net elkenien syn sciatic nerve kjeld ûnder de piriformis - der binne anatomyske fariaasjes yn krekt wêr't de nerve rint troch it gebiet dat kin predisponearje jo foar piriformis syndroom, seit Dr Stark. Yn safolle as 22 persint fan 'e minsken rint de sciatic nerve net gewoan ûnder de piriformis, mar pierces troch de spier, splitst de piriformis, of beide, wêrtroch't se mear kâns meitsje om piriformis syndroom te ûntwikkeljen, neffens in 2008 publisearre resinsje yn de Journal of the American Osteopathic Association. En de kers boppe: Piriformis syndroom komt ek faker foar by froulju as by manlju.

Anatomy oan 'e kant, elke piriformis -spierproblemen kinne dizze syatyske nerve irriterje: "It kin oertraining wêze, wêr't jo de spier gewoan te folle brûke en it wurdt stiif en hat net de mooglikheid om te gliden, te gliden en te streken lykas it moat , dy't de senuw komprimearret, "seit Yellin. It kin ek spieronbalâns wêze binnen de heup. "Mei safolle lytse stabilisatorspieren binnen it heup- en legere rêchgebiet, as ien wurdt oerwurke en in oar wurdt ûnderwurke en jo trochgean mei it ûntwikkeljen fan dy defekte patroanen, dat kin ek symptomen meitsje," seit er.

De betingst is benammen gewoan by runners, fanwegen de biomeganika dy't spilet: "Elke kear as jo in stap foarút nimme en op ien skonk lânje, wol dat foarskonk yntern rotearje en nei ûnderen en nei binnen ynstoarte fanwegen de suvere krêft en ynfloed," seit Yellin. "Yn dit gefal fungearret de piriformis as in dynamyske stabilisator, ekstern draait de heup en foarkomt dat skonk nei ûnderen en yn falt." As dizze beweging hieltyd wer werhelle wurdt, kin de piriformis irritearre wurde.

Mar runners binne net de iennigen dy't yn gefaar binne: In heule slach dingen - lang sitten sitte, treppen op en del gean, en oefeningen mei legere lichems - kinne problemen feroarsaakje yn 'e piriformis.

Hoe wurdt piriformis syndroom diagnostearre?

Spitigernôch, om't deselde symptomen reade flaggen kinne wêze foar oare problemen (lykas in herniated of bulte disc yn 'e legere rêchbonke), kin piriformis-syndroom dreech wêze om te diagnostearjen, seit Dr. Stark.

"Sels diagnostyske ôfbyldingstests lykas MRI's kinne misliedend wêze, om't se faaks disc-sykte sjen litte dy't sels de symptomen net kinne feroarsaakje, en soms in kombinaasje fan faktoaren it probleem feroarsaakje," seit er.

As jo ​​​​tinke dat jo piriformis optreedt, is jo bêste weddenskip perfoarst om it te sjen troch in dokter, seit Yellin. Jo wolle net begjinne te rieden en selsdiagnoaze fanwegen de mooglikheid dat it ien fan dizze oare serieuze problemen is lykas in disc-blessuere of beknypte nerve yn jo rêchbonke.

Hoe wurdt piriformis syndroom behannele en foarkommen?

Gelokkich binne d'r wat ienfâldige dingen dy't jo kinne dwaan om piriformis syndroom te foarkommen en te ferminderjen (al is it net genêze):

1. Stretch, stretch, stretch: Jimme-stopje it oerslaan fan jo post-run stretch. It is ien fan 'e fiif dingen dy't alle fysike therapeuten wanhopich wolle dat runners moatte dwaan om blessueres te foarkommen. Jo twa bêste bets foar it útrekken fan dy piriformis? Figure fjouwer stretch en pigeon pose, seit Yellin. Doch trije oant fiif repetysjes, hâld elk 30 sekonden. (Wylst jo d'rmei binne, foegje dizze 11 joga -poses ta perfekt foar runners oan jo routine.)
2. Soft weefsel wurk: "Stel jo foar dat jo in knoop krije yn jo skoenveter," seit Yellin. "Wat bart der as jo de snaar lûke? It wurdt strakkere. Soms is gewoan stretchjen net genôch, en moatte jo eins spesifike plakken rjochtsje." De fix? Besykje sels-myofasjale frijlitting (mei in foamroller as in lacrosse bal) of sjoch in massageterapeut foar aktive frijlitting. (Krekt net dwaan foam roll jo IT-band.)
3. Adressearje jo spieronbalâns. In protte wykein krigers (minsken mei buro banen dy't aktyf binne bûten it kantoar) hawwe strakke hip flexors út sitten hiele dei, seit Yellin, dat kin betsjutte dat se ek hawwe swak glutes as gefolch. Jo kinne dit en oare spierûnbalâns oanwize troch in fysike therapeut te sjen. (Jo kinne it in bytsje thús dwaan mei dizze fiif stappen om spieronbalânsen te nixjen, mar in profesjonele kin jo de folsleine workup jaan.)

Unthâld gewoan dat dit gjin permaninte oplossing binne: "It is krekt as alles mei sterkte en fleksibiliteit: Jo sette al dat wurk yn om de winst te meitsjen," seit Yellin. As jo ​​stopje mei it dwaan fan de streken of it fersterkjen fan oefeningen dy't jo piriformis syndroom hawwe elimineare, is d'r in hege kâns dat it weromkomt, seit hy.

Resinsje foar