Alles oer de Insanity Workout

Kontint

• Waanzin oefeningen
• Hoe te meitsjen
• Wat it wurket
• Wêrom minsken it leuk fine
• Wat it ûndersyk seit
• Wannear te foarkommen
• De takeaway

De Insanity-training is in avansearre oefenprogramma. It giet om oefeningen foar lichemsgewicht en ynterval training mei hege yntensiteit. Insanity-workouts wurde tagelyk 20 oant 60 minuten útfierd, 6 dagen yn 'e wike foar 60 dagen.

Waanzin-workouts wurde produsearre troch Beachbody en begelaat troch fitnesstrainer Shaun T.Dizze workouts wurde yntinsyf beskôge en wurde typysk allinich oanrikkemandearre foar dielnimmers dy't al in basisnivo fan fitness hawwe.

As jo ​​ynteressearre binne om it Insanity-programma te besykjen, praat dan mei jo dokter. Se kinne jo helpe bepale oft dizze yntensiteit fan fitness feilich foar jo is.

Waanzin oefeningen

It orizjinele Insanity-programma befettet ferskate workouts. As jo ​​jo oanmelde foar it programma, krije jo in kalinder dy't dizze workouts detailleart:

D'r binne ek spin-offs fan it orizjinele Insanity-programma, ynklusyf de mear avansearre Insanity Max 30. De Insanity Max 30 wurdt allinich 30 dagen dien.

D'r is ek in programma mei de namme Insanity: The Asylum. Dit wurdt ferkocht as in programma foar gewichtsverlies. It beweart dat dielnimmers per klasse oant 1.000 kaloryen ferbaarne.

Hoe te meitsjen

It is wichtich om in basis fitnessnivo te hawwen foardat jo begjinne mei de Insanity-training. Om jo fysike fitnessnivo te ferheegjen, fiere de folgjende oefeningen ferskate wiken of moannen út, ôfhinklik fan it nivo wêrfan jo begjinne:

• Aerobyske oefeningen: Besykje te jogjen, te swimmen of te fytsen.
• Sterktraining: Brûk gewichten en doch lichemsgewicht oefeningen.
• Fergrutsje fleksibiliteit: Mei yoga, tai chi, as in regelmjittich stretchprogramma.
• Abdominale oefening: Opbouwe kearnkrêft.
• Calisthenics: Besykje pullups, situps, lunges, en pushups.

As jo ​​net wis binne wêr't te begjinnen, kinne jo de help ynroppe fan in sertifisearre persoanlike trainer dy't in fitnessprogramma op jo ôfstimme kin meitsje.

Wat it wurket

De trainingen foar Insanity binne in programma foar folslein lichem. Yntervallen fan lichemsgewicht en hege yntensiteit omfetsje sawol cardio as sterkte-training. As jo ​​dizze trainingen dogge, sille jo de folgjende spiergroepen wurkje:

• abdominals
• earms
• skouders
• boarst
• skonken
• gluten

De Insanity-workouts besteane foaral út kombinaasje-oefeningen. Jo kinne de abs, earms en skouders yn ien beweging wurkje.

D'r binne in pear fideo's dy't spesifyk binne foar it rjochtsjen op ien lichemsgebiet, lykas de abdominals. Mar dizze trainingen wurde normaal dien neist in oare cardio- of ynterval-training. Folgje de kalinder fan it programma foar spesifike ynstruksjes.

Wêrom minsken it leuk fine

De Insanity-training waard populêr neidat dizze waard útbrocht yn 2009. In protte minsken hâlde derfan om de folgjende redenen:

• opsjes
• gjin apparatuer nedich
• útdaging

Fitness-brûkers fûnen it leuk om't it in alternatyf wie foar it P90X-programma, dat in pullup-bar, dumbbell-set, fersetsbannen, en mear nedich wie. De Insanity-training, oan 'e oare kant, fereaske gjin apparatuer. It heule programma wurdt folslein dien mei help fan lichemsgewicht-oefeningen.

De yntensiteit fan 'e training sprekt ek in protte minsken oan dy't graach hurd wurkje en rappe resultaten sjogge fan har workouts.

Wat it ûndersyk seit

A seach nei de effekten fan ekstreme kondysjonearringsprogramma's lykas de Workout Insanity, CrossFit, en oaren, en besocht te bepalen as dizze workouts feilich binne.

De ûndersikers fûnen dat Insanity-workouts sawat itselde taryf fan ferwûning hawwe as gewichtheffe en oare rekreative aktiviteiten.

Mar ûndersikers fûnen ek dat dizze soarten workouts in soad stress op it lichem sette. Dit kin potinsjeel gefaarlik wêze foar ien mei in sûnenssoarch, dy't net yn goede fysike foarm is, of dy't bepaalde muskuloskeletale ferwûningen hat.

Deselde resinsje fûn ek dat de Insanity-training in bytsje of gjin effekt hie op it ferbetterjen fan fysike kondysje as lichemsekomposysje fan dielnimmers. Mar ûndersikers seine ek dat mear ûndersiken nedich binne.

A seach nei de ynfloed fan ynterval-training mei hege yntinsiteit en fûn dat it in hegere hoemannichte kaloryen ferbrandt dan training mei matige yntensiteit. It kin ek lichemsvet en tailleomfang ferminderje, neffens a.

Troch dizze mingde resultaten binne mear ûndersiken nedich om de effektiviteit fan 'e Insanity-workout te bepalen.

Wannear te foarkommen

Jo moatte de Insanity-training foarkomme as jo:

• binne in begjinner of nij te oefenjen
• libje mei in medyske of sûnenssoarch
• libje mei ortopedyske of mienskiplike problemen
• binne ferwûne of yn pine
• binne swier

De takeaway

D'r binne ferskate spin-offs west fan 'e Insanity-workout sûnt dizze waard útbrocht yn 2009. No kinne jo online in protte intensiteit-yntervinsjefilmkes en apps online fine.

As jo ​​sykje om in spesifyk programma te folgjen dat thús kin wurde dien, kinne jo genietsje fan 'e Insanity-training. De training komt lykwols net sûnder risiko fan ferwûning.

Soargje derfoar op te warmen en ôf te kuoljen foardat jo begjinne mei in Insanity-training. Drink ek in soad wetter as jo se dogge. En sjoch altyd in dokter foardat jo dit soarte yntinsive oefeningen besykje.