Painless stappen nei súkses

Kontint

• Resinsje foar

Sjoch hoe't ús foarbyldmenu feroaret fan Wike 1 (in paradys foar in ieten) nei Wike 4 (in manier om gewicht te ferliezen) om te sjen hoe maklik it is om 300 kaloaren deistich te fallen sûnder smaak, folsleinens of motivaasje te ferliezen. (De feroaringen fan wike oant wike binne subtyl, dus wy printsje se kursyf om jo te sjen hoe't in lytse feroaring in grut ferskil kin meitsje yn kaloaren.) Wiken 1-3 binne bedoeld om in typyske hege kalorie-yntak te toanen; dizze meals binne net oan te rieden foar gewicht ferlies.

Wike 1: WAT NET te iten

Moarnsiten (585 cal.) 1 1/2 kopke rosine bran (285 cal.) Mei 1 beker folsleine molke (160 cal.), 1 kop oranje sap (110 cal.), 1 beker kofje (10 cal.) Mei 1 eetlepel heal -en heal (20 kal.)

Midmoarn snack (160 kal.) 1 kontener leechfettige sitroensjoghurt (160 kal.), Glês mousserende wetter

Lunch (900 cal.) Tuna salade op rogge (350 cal.), 1 beker tomatensop (160 cal.), 3 oatmealkoekjes (240 cal.), blikje soda (150 cal.)

Middeis snack (220 kal.) 2 ounces pretzels (220 kal.)

Iten (503 cal.) 3 1/2 ounces broiled salm (180 cal.), 1 1/2 beker brokkoli (105 cal.), 1 medium swiete ierappel (118 cal.) mei 1 eetlepel bûter (100 cal.)

Jûns snack (290 kal.) 1 beker leechfet iis (240 kal.) Mei 2 eetlepels sûkeladefudge -topping (50 kal.)

Totale kaloryen: 2.658

Wike 2: 300 CALORIES DOWN

Moarnsiten (445 cal.) 1 beker rozijnenbrân (190 cal.) mei 1 beker folsleine molke, 1 oranje (65 cal.), 1 beker kofje mei 1/4 kop 2% molke (30 cal.)

Midmoarn snack (160 kal.) 1 kontener leechfettige sitroensoer, glês moussearjend wetter

Lunch (670 cal.) Tuna salade op rogge, 1 beker tomatensoep, 2 oatmealkoekjes (160 cal.), dieetsoda (0 cal.)

Middeis snack (300 cal.) 2 ounces pretzels, medium appel (80 cal.)

Iten (560 cal.) 3 1/2 ounces broiled salm, 1 1/2 beker brokkoli, 1 medium swiete ierappel oergetten mei 1 itenstleppel bûter, 1 beker cantaloupe (57 cal.)

Jûns snack (230 kal.) 3/4 beker leechfet iis (180 kal.) Mei 2 eetlepels sûkeladefudge -topping

Totale kaloryen: 2.375

Wike 3: 600 CALORIES DOWN

Moarnsiten (286 cal.) Grykske omelet mei tomaten en feta-tsiis, 1 stikje folsleine nôttoast (80 cal.), 1 kopke kantaloupe (57 cal.), 1 kopke kofje mei 1/4 kopke 2% molke Midmorning Midmorning snack (160 kal.) 1 kontener leechfettige sitroensoer, glês moussearjend wetter

Lunch (670 kal.) Tonynsalade op rogge, 1 beker tomatesop, 2 havermoutkoekjes, dieet soda

Midnight snack (300 cal.) 2 ounces pretzels, medium apple

Iten (421 cal.) 31/2 ounces broiled salm, 1 1/2 beker brokkoli, 1 medium swiete ierappel oergetten mei 3 tablespoons salsa (18 cal.)

Jûns snack (230 kal.) 3/4 beker leechfet iis mei 2 eetlepels sûkeladefudge -topping

Totale kaloryen: 2.067

Wike 4: 900 CALORIES DOWN

Moarnsiten (304 cal.) Grykske omelet mei tomaten en feta-tsiis, 2 plakjes hiele nôt toast (160 cal.), 1 kopke kofje mei 1/4 kopke 1% molke (25 cal.)

Midmoarn snack (114 cal.) 2 kopjes meloen (114 cal.)

Lunch (281 kal.) Sesam Quinoa salade mei garnalen (281 kal .; sjoch resept op side 144), dieet soda

Middeis snack (243 cal.) 1 oz. amandels (163 cal.), medium appel

Iten (589 kal.) Griene salade mei 1 eetlepel elk olivenoalje en balsamyske jittik (120 kal.), Kipkerry mei brune rys en erwten (399 kal .; sjoch resept op side 144), 1 beker brokkoli (70 kal.)

Jûns snack (230 cal.) 3/4 beker leechfet iis mei 2 tablespoons chocolade fudge topping

Totaal calorieën: 1.761

DAGLIKE KALORIES OPSPARDE: 897

Resinsje foar