Optavia Diet Review: Wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Healthline Diet Score: 2,25 fan 5
• Wat is it Optavia-dieet?
• Ferzjes fan it dieet
• Hoe folgje jo it Optavia-dieet
• Earste stappen
• Underhâldsfaze
• Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?
• Oare potensjele foardielen
• Maklik te folgjen
• Kin bloeddruk ferbetterje
• Biedt trochgeande stipe
• Mooglike skaadkanten
• Hiel leech yn kaloryen
• Kin lestich wêze om mei te hâlden
• Kin djoer wêze
• Kin ynkompatibel wêze mei oare ytpatroanen
• Kin liede ta gewichtswinning
• Optavia Fuelings wurde heul ferwurke
• De coaches fan it programma binne gjin sûnens professionals
• Iten te iten
• Iten om te foarkommen
• Foarbyldmenu
• De ûnderste rigel

Healthline Diet Score: 2,25 fan 5

As jo ​​net genietsje fan koken of tiid hawwe om iten te meitsjen, kinne jo ynteressearje yn in dieet dat jo tiid yn 'e keuken minimeart.

It Optavia-dieet docht krekt dat. It stimulearret gewichtsverlies troch in kombinaasje fan lege kalorie, foarferpakte produkten, in pear ienfâldige thúsmakke mielen, en ien-op-ien stipe fan in coach.

Dochs kinne jo jo ôffreegje oft it feilich is en as it neidielen hat.

Dit artikel beoardielet de foar- en neidielen fan it Optavia-dieet, lykas de effektiviteit, om jo te helpen beslute as it in goeie fit foar jo is.

• Algemiene skoare: 2.25
• Fluch gewichtsverlies: 4
• Gewichtsverlies op lange termyn: 1
• Maklik te folgjen: 3
• Kwaliteit fan fieding: 1

BOTTOM LINE: It Optavia-dieet is oantoand as resultaat yn gewichtsverlies op koarte termyn, mar ûndersyk is nedich oer syn effektiviteit op lange termyn. It gewichtsverliesplan hat beheinde itenopsjes en fertrout sterk op foarferpakt, swier ferwurke mielen en snacks.

Wat is it Optavia-dieet?

It Optavia-dieet is eigendom fan Medifast, in bedriuw foar mielferfanging.Sawol har haaddieet (ek wol Medifast neamd) as Optavia binne kaloriearjende, fermindere koalhydratenprogramma's dy't ferpakt iten kombinearje mei selsmakke mielen om gewichtsverlies te stimulearjen.

Oars as Medifast omfettet it Optavia-dieet lykwols ien-op-ien coaching.

Wylst jo kinne kieze út ferskate opsjes, omfetsje se allegear merkprodukten neamd Optavia Fuelings en selsmakke foarrjochten bekend as Lean en Green meals.

Optavia Fuelings bestiet út mear dan 60 items dy't leech binne yn koalhydraten, mar heech yn proteïne en probiotyske kultueren, dy't freonlike baktearjes befetsje dy't jo sûnens fan 'e darm kinne stimulearje. Dizze iten omfetsje bars, koekjes, shakes, puddings, granen, sûpen en pasta's ().

Hoewol se miskien heul heech yn koalhydraten lykje, binne Fuelings ûntwurpen om leger te wêzen yn koalhydraten en sûker dan tradisjonele ferzjes fan itselde iten. Om dit te berikken brûkt it bedriuw sûkerferfangers en lytse dielgrutte.

Derneist pakke in protte brânstoffen wei-proteïne poeier en soja-proteïne isolearje.

Foar dyjingen dy't net ynteressearre binne yn koken, leveret it bedriuw in line fan pre-makke low-carb-mielen neamd Flavors of Home dy't Lean en Green meals kinne ferfange.

Ferzjes fan it dieet

It Optavia-dieet befettet twa programma's foar gewichtsverlies en in plan foar gewichtsûnderhâld:

• Optimaal gewicht 5 & 1 plan. It populêrste plan, dizze ferzje befettet elke dei fiif Optavia Fuelings en ien balansearre meager en grien miel.
• Optimaal gewicht 4 & 2 & 1 plan. Foar dyjingen dy't mear kaloryen of fleksibiliteit nedich binne yn itenkarren, befettet dit plan fjouwer Optavia Fuelings, twa meagere en griene mielen, en ien snack per dei.
• Optimal Health 3 & 3 Plan. Dizze is ûntwurpen foar ûnderhâld en omfettet trije Optavia Fuelings en trije balansearre meagere en griene mielen per dei.

It Optavia-programma biedt ekstra ark om gewichtsverlies en ûnderhâld te helpen, ynklusyf tips en ynspiraasje fia tekstberjocht, foarums fan 'e mienskip, wyklikse stipe-oproppen, en in app wêrmei jo mielherinneringen ynstelle kinne en iten en aktiviteit folgje.

It bedriuw leveret ek spesjalisearre programma's foar ferplegende memmen, âldere folwoeksenen, jongerein en minsken mei sûkersykte of jicht.

Hoewol Optavia dizze spesjale plannen biedt, is it ûndúdlik oft dit dieet feilich is foar minsken mei bepaalde medyske omstannichheden. Derneist hawwe tieners en memmen dy't boarstfieding hawwe unike behoeften oan fiedingsstoffen en kaloryen dy't mooglik net wurde foldien troch it Optavia-dieet.

It Optavia-dieet is eigendom fan Medifast en omfiemet foarôf kocht, dielde mielen en snacks, selsmakke mielen mei lege koalhydraten, en trochgeande coaching om gewicht en fetferlies te stimulearjen.

Hoe folgje jo it Optavia-dieet

Unôfhinklik fan it plan dat jo kieze, begjinne jo mei in telefoantsje mei in coach om te helpen bepale hokker Optavia plan is om te folgjen, doelen foar gewichtsverlies ynstelle en jo fertroud meitsje mei it programma.

Earste stappen

Foar gewichtsverlies begjinne de measte minsken mei it Optimal Weight 5 & 1 Plan, dat is in 800-1.000 kaloryregime dat sei dat jo 12 pûn (5,4 kg) oer 12 wiken falle litte.

Op dit plan ite jo deistich 5 Optavia Fuelings en 1 meager en grien miel. Jo binne bedoeld om elke 2-3 oeren 1 miel te iten en de measte dagen fan 'e wike 30 minuten fan matige oefening op te nimmen.

Yn totaal leverje de brânstoffen en it miel net mear dan 100 gram koalhydraten per dei.

Jo bestelle dizze mielen fan 'e yndividuele webside fan jo coach, om't Optavia-coaches op kommisje betelle wurde.

Mager en griene mielen binne ûntwurpen om heech yn proteïne te wêzen en leech yn koalhydraten. Ien miel biedt 5-7 ounces (145-200 gram) kocht meager aaiwyt, 3 porsjes net-stivelse grienten, en oant 2 porsjes sûne fetten.

Dit plan befettet ek 1 opsjonele snack per dei, dy't moat wurde goedkard troch jo coach. Plan-goedkarde snacks omfetsje 3 selderystokken, 1/2 beker (60 gram) sûkerfrije gelatine, as 1/2 gram (14 gram) nuten.

It programma befettet ek in dinearjende gids dy't útleit hoe't jo in meager en grien miel bestelle kinne by jo favorite restaurant. Tink derom dat alkohol sterk wurdt ûntmoedige op it 5 & 1-plan.

Underhâldsfaze

As jo ​​ienris jo winske gewicht berikke, geane jo in oergongsfaze fan 6 wiken yn, wêrby't stadichoan kaloryen ferheegje nei net mear dan 1.550 kalorien per dei en ta te foegjen yn in breder ferskaat oan iten, ynklusyf heule korrels, fruchten, en molke mei lege fetten.

Nei 6 wiken binne jo bedoeld om oer te gean nei it Optimal Health 3 & 3 Plan, dat 3 Lean en Griene mielen en 3 Fuelings deistich omfettet, plus fuortset Optavia coaching.

Dyjingen dy't oanhâldend súkses hawwe op it programma hawwe de opsje om oplaat te wurden as Optavia-coach.

It gewichtsverliesplan fan Optavia 5 & 1 is leech yn kaloryen en koalhydraten en omfettet fiif foarferpakte brânstoffen en ien mager miel en grien miel per dei. As jo ​​ienris jo doelgewicht berikke, geane jo oer yn in minder beheinend ûnderhâldsplan.

Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?

It Optavia-dieet is ûntwurpen om minsken te helpen gewicht en fet te ferliezen troch kaloryen en koalhydraten te ferminderjen troch dielkontrolleare mielen en snacks.

It 5 & 1-plan beheint kaloryen oant 800-1.000 kaloryen per dei ferdield tusken 6 diele-kontroleare mielen.

Wylst it ûndersyk mingd is, hawwe guon ûndersiken grutter gewichtsverlies sjen litten mei folsleine as parsjele mielferfangingsplannen yn ferliking mei tradisjonele kaloribeperkte diessen (,).

Stúdzjes litte ek sjen dat it ferminderjen fan totale kalorie-yntak effektyf is foar gewichts- en fetferlies - lykas diëten mei lege koalhydraten, teminsten op koarte termyn (,,,,).

In 16-wike stúdzje yn 198 minsken mei oergewicht of obesitas fûn dat dy op Optavia's 5 & 1-plan signifikant legere gewicht, fetnivo's en taille-omtrek hienen, yn ferliking mei de kontrôtgroep ().

Spesifyk ferlearen dy op it 5 & 1-plan 5.7% fan har lichemsgewicht, gemiddeld, mei 28.1% fan 'e dielnimmers dy't mear dan 10% ferlearen. Dit kin ekstra foardielen suggerearje, om't ûndersyk 5-10% gewichtsverlies assosjeart mei in fermindere risiko fan hert sykte en type 2-diabetes (,).

De ien-op-ien coaching kin ek nuttich wêze.

Deselde stúdzje fûn dat persoanen op it 5 & 1-dieet dy't teminsten 75% fan 'e coachingsesjes foltôge mear dan twa kear safolle gewicht ferlearen as dejingen dy't meidiene oan minder sesjes ().

Dochs moatte jo yn gedachten hâlde dat dizze stúdzje waard finansierd troch Medifast.

Likegoed demonstrearje ferskate oare ûndersiken in wichtige ferbettering yn gewichtsverlies op koarte en lange termyn en oanhing fan dieet yn programma's dy't trochgeande coaching omfetsje (,,,).

Op it stuit hawwe gjin stúdzjes de resultaten op lange termyn fan it Optavia-dieet ûndersocht. Noch, in stúdzje oer in soartgelikens Medifast-plan stelde fêst dat mar 25% fan 'e dielnimmers it dieet oant 1 jier ûnderhâlde ().

In oare test toande wat weromwinnen fan gewicht yn 'e gewichtsûnderhâldsfaze nei it 5 & 1 Medifast-dieet ().

It iennige ferskil tusken it 5 & 1 Medifast-dieet en it 5 & 1 Optavia-plan is dat Optavia coaching omfettet.

Oer it algemien is mear ûndersyk nedich om de effektiviteit fan 'e lange termyn fan it Optavia-dieet te beoardieljen.

It plan fan 'e Optavia-dieet mei in leech kalorie, leech koalhydraat-plan omfettet trochgeande stipe fan coaches en is oantoand dat it liedt ta gewicht op koarte termyn en fetferlies. De effektiviteit fan 'e lange termyn is lykwols ûnbekend.

Oare potensjele foardielen

It Optavia-dieet hat ekstra foardielen dy't gewichtsverlies en algemiene sûnens kinne stimulearje.

Maklik te folgjen

Om't it dieet meast fertrout op foarpakke brânstoffen, binne jo allinich ferantwurdlik foar it koken fan ien miel per dei op it 5 & 1-plan.

Wat mear is, elk plan komt mei miellogboeken en foarbyldmielplannen om it makliker te folgjen te meitsjen.

Wylst jo wurde oanmoedige om 1-3 Lean- en griene iten per dei te koekjen, ôfhinklik fan it plan, binne se ienfâldich te meitsjen - om't it programma spesifike resepten en in list mei itenopsjes befettet.

Fierder kinne dejingen dy't net ynteressearre binne yn koken ferpakte mielen keapje neamd Flavours of Home om Lean en Green meals te ferfangen.

Kin bloeddruk ferbetterje

Optavia-programma's kinne helpe by it ferbetterjen fan bloeddruk troch gewichtsverlies en beheinde natrium-yntak.

Wylst it Optavia-dieet net spesifyk ûndersocht is, die in 40-wikenûndersyk yn 90 minsken mei oergewicht of obesitas op in soartgelikens Medifast-programma in wichtige reduksje yn bloeddruk ().

Derneist binne alle mielplannen fan Optavia ûntwurpen om minder dan 2.300 mg natrium per dei te leverjen - hoewol it oan jo is om lege natrium-opsjes te kiezen foar Lean en Green meals.

Ferskate sûnensorganisaasjes, wêrûnder it Institute of Medicine, American Heart Association, en Department of Agriculture (USDA), advisearje it konsumearjen fan minder dan 2.300 mg natrium per dei.

Dat komt om't hegere natrium-yntak is keppele oan in ferhege risiko fan hege bloeddruk en hertsykte by sâltgefoelige persoanen (,,).

Biedt trochgeande stipe

De sûnenscoachs fan Optavia binne te krijen yn 't programma's foar gewichtsverlies en ûnderhâld.

Lykas hjirboppe opmurken, fûn ien stúdzje in wichtige relaasje tusken it oantal coachingsesjes oer it Optavia 5 & 1 Plan en ferbettere gewichtsverlies ().

Fierder suggereart ûndersyk dat it hawwen fan in libbensstylcoach as adviseur langduorjend gewichtsûnderhâld kin helpe (,).

It Optavia-programma hat ekstra foardielen, om't it maklik te folgjen is en trochgeande stipe biedt. Troch natrium-yntak te beheinen, kin it ek by guon yndividuen legere bloeddruk helpe.

Mooglike skaadkanten

Hoewol it Optavia-dieet foar guon in effektive gewichtsverliesmetoade kin wêze, hat it ferskate potensjele skaadkanten.

Hiel leech yn kaloryen

Mei gewoan 800-1.2000 kaloryen per dei is it Optavia 5 & 1-programma frij leech yn kaloryen, foaral foar persoanen dy't wend binne om 2000 of mear per dei te iten.

Wylst dizze snelle fermindering fan kaloryen kin resultearje yn algemien gewichtsverlies, hat ûndersyk oantoand dat it kin liede ta signifikant spierferlies ().

Fierder kinne diëten mei leech kalorie it oantal kaloryen ferminderje dat jo lichem ferbaarnt mei mar leafst 23%. Dit stadiger metabolisme kin duorje sels nei't jo stopje mei it beheinen fan kaloryen (,).

Kaloribegrensing kin liede ta in ûnfoldwaande ynname fan essensjele fiedingsstoffen, ynklusyf vitaminen en mineralen (,).

As resultaat moatte populaasjes mei ferhege kalorybehoeften, lykas swangere froulju, atleten, en heul aktive persoanen, spesjaal soargje moatte om te foldwaan oan har fiedingsbehoeften by it ferminderjen fan har kalorie-yntak.

Uteinlik jout ûndersiik oan dat diëten mei lege kaloryen ferhege honger en begearten útlûke, wat langstme neilibjen dreger meitsje koe (,).

Kin lestich wêze om mei te hâlden

It 5 & 1-plan omfettet fiif foarpakte brânstoffen en ien miel mei leech koalhydraat per dei. As resultaat kin it frij beheinend wêze yn itenopsjes en kalorietelling.

Om't jo wurch binne fan fertrouwe op foarpakke fiedings foar de measte fan jo mielen, kin it maklik wurde om te cheat op it dieet of begearten te ûntwikkeljen foar oare fiedsels.

Hoewol it ûnderhâldsplan folle minder beheinend is, fertrout it noch altiten sterk op Fuelings.

Kin djoer wêze

Ungelikens fan jo spesifike plan kin it Optavia-dieet djoer wêze.

Sawat 3 wiken wurdich Optavia Fuelings - sawat 120 portions - op it 5 & 1-plan kostet $ 350-450. Hoewol dit ek de kosten fan coaching dekt, omfettet it net de priis fan boadskippen foar meagere en griene mielen.

Ofhinklik fan jo budzjet, kinne jo it goedkeaper fine om sels kaloriearme iten te koekjen.

Kin ynkompatibel wêze mei oare ytpatroanen

It Optavia-dieet omfettet spesjale programma's foar fegetariërs, minsken mei sûkersykte en froulju dy't boarstfieding hawwe. Fierder is sawat twa tredde fan har produkten sertifisearre glutenfrij. Opsjes binne lykwols beheind foar dy op spesifike diessen.

Bygelyks Optavia Fuelings binne net geskikt foar veganisten as minsken mei suvelallergyen, om't de measte opsjes molke befetsje.

Fierder brûke de Fuelings ferskate yngrediïnten, dus dy mei itenallergyen moatte de kaartsjes goed lêze.

Uteinlik wurdt it Optavia-programma net oanrikkemandearre foar swangere froulju, om't it net oan har fiedingsbedriuw kin foldwaan.

Kin liede ta gewichtswinning

Gewichtswinning kin in soargen wêze neidat jo it programma stopje.

Op it stuit hat gjin ûndersyk gewichtswerving ûndersocht nei it Optavia-dieet. Yn in stúdzje oer in soartgelikense Medifast-dieet fan 16 wiken wûnen dielnimmers binnen 24 wiken nei beëinigjen fan it programma gemiddeld 11 pûn (4,8 kg) werom.

Ien potensjele oarsaak fan gewichtswinning is jo fertrouwen op ferpakte itenartikelen. Nei it dieet kin it lestich wêze om oer te gean nei it keapjen en sieden fan sûne iten.

Derneist, troch de dramatyske kaloribegrensing fan it 5 & 1-plan, kin wat gewichtswinning ek wêze troch in stadiger metabolisme.

Optavia Fuelings wurde heul ferwurke

It Optavia-dieet fertrout sterk op foarferpakte itenartikelen. Eins soene jo elke moanne 150 foarpakte brânstoffen ite op it 5 & 1-plan.

Dit is in reden foar soargen, om't in protte fan dizze items sterk ferwurke binne.

Se befetsje grutte hoemannichten additieven foar iten, sûkerferfangers, en ferwurke plantaardige oaljes, dy't jo darmsûnens kinne skea en bydrage oan chronike ûntstekking (,,).

Carrageenan, in mienskiplik ferdikkingsmiddel en konserveringsmiddel dat wurdt brûkt yn in protte brânstoffen, is ôflaat fan read seewier. Wylst ûndersyk nei har feiligens beheind is, suggerearje dieren- en test-buisûndersiken dat it negatyf kin beynfloedzje op 'e sûnens fan' e spijsvertering en darmzweren feroarsaakje (,).

In protte brânstoffen befetsje ek maltodextrin, in ferdikkingsmiddel dat is oantoand dat se bloedsûkernivo's spike en jo darmbaktearjes beskeadigje (,,).

Hoewol dizze additieven wierskynlik feilich binne yn lytse bedraggen, kin it faaks konsumearje se op it Optavia-dieet jo risiko op side-effekten ferheegje.

De coaches fan it programma binne gjin sûnens professionals

De measte Optavia-coaches hawwe mei sukses gewicht ferlern op it programma, mar binne gjin sertifisearre profesjonals foar sûnens.

As resultaat binne se net kwalifisearre om dieet- as medysk advys te jaan. Dêrom moatte jo har begelieding nimme mei in sâlt sâlt en prate mei jo soarchferliener as jo soargen hawwe.

As jo ​​in besteande sûnenssoarch hawwe, is it ek wichtich om in medyske leveransier of registrearre diëtist te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei in nij dieetprogramma.

It Optivia-dieet beheint kaloryen sterk en fertrout swier op ferwurke, ferpakte fiedsels. As sadanich kin it djoer, lestich te ûnderhâlden en skealik wêze foar jo sûnens. Derneist binne har coaches net kwalifisearre foar advys oer dieet.

Iten te iten

Op it Optavia 5 & 1-plan binne de ienige tastiene iten de Optavia Fuelings en ien Lean en Green Meal per dei.

Dizze mielen besteane meast út meagere proteïnen, sûne fetten, en griente mei lege koalhydraten mei in oanrikkemandearre twa porties fetfisken per wike. Guon krydderijen en dranken mei lege koalhydraten binne ek yn lytse bedraggen tastien.

Iten tastien yn jo deistige mager en grien miel omfetsje:

• Fleis: hin, kalkoen, meager fleis, wylde fleis, laam, pork chop of tenderloin, gemalen fleis (teminsten 85% meager)
• Fisken en skulpdieren: heilbot, forel, salm, tonijn, kreeft, krab, garnalen, sint-jakobsschelpen
• Aaien: hiele aaien, aaiwiten, Aaisikers
• Sojaprodukten: allinnich tofu
• Plantaardige oaljes: canola, flaxseed, walnut, en olive-oalje
• Oanfoljende sûne fetten: saladesaus mei lege koalhydraten, oliven, margarine mei minder fet, amandelen, walnoten, pistasjes, avokado
• Griente mei lege koalhydraten: collard greens, spinaazje, selderij, komkommers, paddestoelen, koal, blomkoal, aubergine, courgette, broccoli, paprika, spaghetti squash, jicama
• Sûkerfrije hapkes: popsicles, gelatine, gom, munt
• Sûkerfrije dranken: wetter, net swiete amandelmolke, tee, kofje
• Kruiden en krûden: droege krûden, krûden, sâlt, sitroensop, limoensop, giele moster, sojasaus, salsa, sûkerfrije siroop, zoetstoffen sûnder kalory, 1/2 teeleppel allinich ketchup, cocktailsaus, as barbecuesaus

Selsmakke maaltiden op it Optavia 5 & 1-plan omfetsje meast magere proteïnen en fegetaryske feggies, plus in pear sûne fetten. Allinich dranken mei lege koalhydraten binne tastien, lykas wetter, net swiete amandelmolke, kofje en tee.

Iten om te foarkommen

Mei útsûndering fan koalhydraten yn 'e foarferpakte Optavia Fuelings, binne de measte koolhydraatearjende iten en drinken ferbean yn' t 5 & 1-plan. Bepaalde fetten binne ek beheind, lykas alle gebakken iten.

Iten om te foarkommen - útsein as opnommen yn 'e brânstoffen - omfetsje:

• Fried iten: fleis, fisk, skulpdieren, grienten, snoepjes as gebak
• Raffine korrels: wyt brea, pasta, koekjes, pankoeken, moal tortillas, koekjes, wite rys, koekjes, gebak, gebak
• Bepaalde fetten: bûter, kokosolie, fêste koartsing
• Folle molke suvel: molke, tsiis, yoghurt
• Alkohol: alle fariëteiten
• Sûker-swiete dranken: soda, fruit sop, sport drinks, enerzjydranken, swiete tee

De folgjende fiedsels binne bûten limiten, wylst se op it 5 & 1-plan binne, mar werom tafoege yn 'e oergongsfaze fan 6 wiken en tastien tidens it 3 & 3-plan:

• Fruit: allegear farsk fruit
• Lege fet as fetfrije suvel: yoghurt, molke, tsiis
• Folsleine granen: folkornbrea, moarnsmiel mei hege fizel, brune rys, folkorrepasta
• Legumes: earte, linzen, beantsjes, sojabannen
• Starchy grienten: swiete ierpels, wite ierappels, mais, earten

Yn 'e oergongsfaze en 3 & 3 Plan wurde jo spesjaal stimulearre om beien te iten oer oare fruchten, om't se leger binne yn koalhydraten.

Jo moatte alle ferfine kerrels, sûker-swiete dranken, gebakken iten en alkohol foarkomme op it Optavia-dieet. Tidens de oergongs- en ûnderhâldsfazen wurde guon karb-befetsjende fiedsels werom tafoege, lykas suvel mei lege fetten en farsk fruit.

Foarbyldmenu

Hjir is wat ien dei op it Optimaal Gewicht 5 & 1-plan der útsjen koe:

• Tanken 1: Essinsjele gouden sjokoladepannekoeken mei 2 itenstleppels (30 ml) sûkerfrije ahornsiroop
• Tanken 2: Essinsjele Drizzled Berry Crisp Bar
• Tanke 3: Essinsjele Jalapeño Cheddar Poppers
• Fueling 4: Essinsjele Homestyle Chicken Aroma & Griente Nudelsop
• Fueling 5: Essinsjele Strawberry Shake
• Lean and Green Meal: 6 ounces (172 gram) grilled kip boarst gekookt mei 1 teeleppel (5 ml) oalje oalje, tsjinne mei lytse hoemannichten avocado en salsa, plus 1,5 kopkes (160 gram) mingde gekookte feggies lykas paprika, courgette en broccoli
• Opsjoneel snack: 1 fruit-smaak sûkerfrij fruitpop

Tidens it Optimaal Gewicht 5 & 1-plan ite jo 5 brânstoffen per dei, plus in meager mager en grien miel mei lege koalhydraten en in opsjonele snack mei lege koalhydraten.

De ûnderste rigel

It Optavia-dieet befoardert gewichtsverlies fia foarferpakte fiedsels mei lege kalorie, selsmakke mielen mei lege koalhydraten, en personaliseare coaching.

Wylst it earste 5 & 1-plan frijwat beheind is, soarget de 3 & 3-ûnderhâldsfaze foar in grutter ferskaat oan iten en minder ferwurke snacks, wat op lange termyn makliker gewichtsverlies en neilibjen kin meitsje.

It dieet is lykwols djoer, werhellend en foldocht net oan alle dieetferlet. Wat mear is, útwreide kaloriebeheining kin resultearje yn tekoart oan fiedingsstoffen en oare potensjele sûnenssoarch.

Wylst it programma gewicht en fetferlies op koarte termyn befoardert, is fierder ûndersyk nedich om te beoardieljen oft it de permaninte feroaringen fan 'e libbensstyl stimulearret dy't nedich binne foar sukses op lange termyn.