De ien-dei skjinmakke kater-genêzing

Kontint

• Cop nei it momint
• Folje ASAP floeistoffen yn
• Meitsje tiid foar iten
• Yt moarnsbrochje
• Get Movin '
• Re-energize at Lunch
• Trochgean mei drinken '(H20)
• Hâld snacks ienfâldich
• Eat in lykwichtich diner
• Resinsje foar

Wy dogge it allegear sa no en dan: Te folle kalorien. In natrium OD. In drankje te folle oan 'e bar. En jo kinne wekker wurde fan in minne nacht mei it idee dat jo de skea daliks weromdraaie, mar dy djipwoartele need kin liede ta minne besluten lykas tefolle oefenje en te min ite, jo lichem yn 'e tailspin smite. (Ja, jo kinne in kater folslein krije fan te folle iten-sjoch The Junk Food Hangover Explained!) Dat, litte wy dat lot foarkomme, OK? Wy hawwe in pear saakkundigen rieplachte oer de gong fan aksje de dei neidat jo de kaloribank brutsen. Kom wer op koers mei dit ien-dei rebound-regime.

Cop nei it momint

Corbis Images

Jo wolle gjin gewoante meitsje fan koalhydraten yn 'e lette nacht en in bytsje te folle alkohol, mar jo hoege der ek net yn in wolk fan negativiteit oer te spiraaljen. "Earste dingen earst: erkenne dat jo it te overdreven hawwe, mar ferslaan josels der net oer," seit Liz Weinandy, R.D., in ambulante diëtist by The Ohio State University Wexner Medical Center. "Fertel josels dat dit in nije dei is, en start it goed. Negatyf selspraten bringt gjinien oeral." No, tiid foar detox.

Folje ASAP floeistoffen yn

Corbis Images

Fanôf it momint dat jo wekker wurde, pompje floeistoffen om te helpen hydrateren en it ûntgiftingsproses te begjinnen. "Dit is ien fan 'e wichtichste manieren wêrop jo lichem riden wurdt fan ôffalprodukten, dus begjin mei it drinken fan in grut glês wetter mei wat farsk sitroensop-sels in spatsje jus d'orange," seit Weinandy. "It wetter, tegearre mei de fitamine C yn 'e sitrus, binne geweldige manieren om dingen yn' e juste rjochting te bewegen." In oare tûke opsje? Griene tee, dy't heech is yn antioxidanten en in bytsje kafee hat om ôffal te spoeljen as diuretysk. (Tip: Besykje ien fan 8 resepten foar ynfuseare wetter om jo H20 te upgrade.)

Meitsje tiid foar iten

Corbis Images

As jo ​​de nachts earder kaloryen hawwe laden, kinne jo de neiging wêze om de oare moarns in miel oer te slaan. "Meastentiids is moarnsbrochje dejinge dy't de measte minsken omsei," seit Weinandy. Hielendal oer iten gean, kin jo lichem lykwols ynstelle foar mislearjen-en jo sille leare in minne syklus te herheljen. Splurge, skip, splurge, skip is gjin resept foar gewichtsverlies as ûnderhâld. Jo honger -oanwizings sille út 'e holle wêze sûnder oplossing yn sicht. Dat ynstee fan jo earste miel ôf te jaan, yt gewoan lichter as jo wolle.

Yt moarnsbrochje

Corbis Images

"Besykje wat fris fruit tegearre mei wat proteïne by it moarnsiten yn te nimmen, lykas in aai of twa," seit Weinandy. "De kombinaasje fan proteïne yn it aai tegearre mei koalhydraten yn 'e frucht sil helpe jo bloedsûker te stabilisearjen." Dit sil jo helpe om de heule dei bettere besluten te meitsjen, enerzjy en wilskrêft heech te hâlden om krewearjen foar fet iten te foarkommen. In oare moarnsiten opsje? Besykje asperzjes ta te foegjen oan in lytse omelet. Undersyk lit sjen dat dizze griene fegetaasje kin helpe om kater-symptomen te ferminderjen mei syn gifstoffen-bestriding fan aminosoeren en mineralen, lykas ek tefolle ôffal spuie (de spearen binne in natuerlik diuretysk).

Get Movin '

Corbis Images

It is ferliedlik om op bêd te lizzen en de moarns nei in rûge nacht ferslein te jaan. Mar hoe earder jo kinne passe yn in koarte training-sels as jo gewoan nei it wurk rinne-hoe better jo sille fiele. "Begjin te bewegen troch lichte cardio te dwaan," seit beroemdheidstrainer en fitnessgoeroe Larysa DiDio. "It sil helpe om wat fan 'e ekstra floeistof te ferpleatsen." Om't jo in bytsje strak en ûnfleksibel kinne fiele fanwegen de opblaas, seit DiDio om stadich te begjinnen. "Nim it dan op troch wat HIIT- as ynterval -trainingsessjes te dwaan," suggerearret se. "De sprints sille jo helpe switte en wat ekstra wettergewicht ferlieze." En hoewol jo miskien tinke: "Ik wol in protte kaloaren ferbaarne!", Gean net oerboard. Jo lichem is min of mear yn herstelmodus, en sil jo net betankje foar it hurd gean. "In moaie lange, maklike cardio-workout moat de floeistoffen yn beweging bringe, en út jo - jo wolle gjin melksûr en mear bloat opbouwe," ferklearret DiDio. Fokus op in maksimum fan matige yntensiteit. "Ik tink dat joggen de bêste manier is om bloat te ferslaan, om't it in algemiene lichaamstraining is dy't jo swit bringt," seit DiDio.

Re-energize at Lunch

Corbis Images

Hâld jo enerzjy fan falle mei in ienfâldige, mindless go-to. "Eat komplekse koalhydraten en mager proteïne, lykas tonne salade mei fermindere fet op 100 persint folkornbrood, as in mingde griene salade mei grille kip of salm en matige dressing," seit Weinandy. "Foegje wat farske fruit ta om it út te balansearjen." (Gjin farske produkten thús? Gjin probleem! Besykje ien fan 10 rappe en kreative resepten mei blik iten.)

Trochgean mei drinken '(H20)

Corbis Images

Weinandy kin it belang fan wetter net genôch beklamje, foaral as jo de ôfrûne jûn in bysûnder sâlt miel of in glês wyn te folle hiene. "Us nieren filterje in protte fan ús ôffalprodukten, ynklusyf natrium, wat ús fansels wetter kin behâlde," seit Weinandy. "Troch fluids troch te hâlden, helpt it ús lichem" skjin te wurden. Tink oan it waskjen fan skûtels sûnder wetter of sûnder genôch wetter-dat wurket net heul goed! " Us lichems binne deselde manier. Weinandy seit dat jo wat sappen kinne tafoegje oan jo regime as dat jo kopke tee is, mar hâld se meast op griente basearre sûnder tafoege sâlt of natrium. (Kontrolearje it label.)

Hâld snacks ienfâldich

Corbis Images

Snacks moatte ljocht wêze, mar stabilisearjend, en jo kinne de heule dei ien as twa hawwe. "Ideale snacks kinne in hânfol nuten en in stik fruit of in Grykske yoghurt wêze," seit Weinandy. "De komplekse koalhydraten tegearre mei magerproteinen helpe bloedsûker te stabilisearjen, de glêstried yn it iten helpt ek it lichem te detoxjen, en wetter de hiele dei helpt de nieren better te funksjonearjen - wichtich yn elk detoxifikaasjeproses." Jo wolle jo lichem op 'e meast lykwichtige keel mooglik hâlde de dei neidat jo it in jok joech. (Bonuspunten: Besykje ien fan 7 manieren om fegjes ta te foegjen oan jo Grykske yoghurt.)

Eat in lykwichtich diner

Corbis Images

Balâns is de kaai by it iten, noch altyd, dus jo lichem is net gefoelich foar begearten. "Dinner is sawat itselde, mei komplekse koalhydraten lykas brune rys, bakte swiete ierdappel, as folsleine nôtpasta, in mager proteïne en in goede portie grienten." Soargje derfoar dat jo de helte fan jo plaat fol is mei grienten, en jo krije in protte bang foar jo kaloribok, en hâlde jo fol foar de rest fan 'e nacht.

Resinsje foar