It OMAD -dieet is in ekstreme foarm fan yntermitterend fêstjen dat reade flaggen opheft

Kontint

• Wat is it OMAD of "Ien miel in dei" dieet?
• De risiko's fan OMAD
• The Bottom Line
• Resinsje foar

Oan it begjin fan elk jier spikes in nij dieet gewoanlik op 'e âlde Google-sykopdracht, en ûnûntkomber komme guon fan myn kliïnten der oer te freegjen. Ferline jier wie intermitterend fasten alle woede. Hoewol ik net tink dat it foar elkenien is (benammen hjoeddeistige as eardere ûnregelmjittige eaters), bin ik in fan fan intermitterend fêstjen. In bytsje ite-oeren beheine kin jo lichem stopje mei fokusjen op spiisfertarring en ynstee wat tiid besteegje oan de-stress, anty-ûntstekking, ûnthâld, immuniteit, en sa folle mear.

Mar it is my noait in ferrassing as in goed ding ekstreem giet. En dan giet min. Dat is it gefal fan OMAD - it nije dieet dat in opkomst yn populariteit hat sjoen.

Wat is it OMAD of "Ien miel in dei" dieet?

It dieet One Meal a Day (OMAD) nimt yn essinsje intermitterend fasten (IF) nei it heechste nivo. It type IF dat ik stypje en foardielich fyn, wurdt oer it algemien 14:10 as 16: 8 neamd (14 oant 16 oeren sûnder iten, 8 oant 10 oeren fan it iten fan trije reguliere mielen). OMAD advisearret 23: 1-dat is 23 oeren fêstjen, en ien oere ite per dei. (Relatearre: Alles wat jo witte moatte oer intermittent fêstjen)

Yn essinsje kinne jo ite wat jo wolle tidens jo ien oere fan iten. Dit dieet is folle mear rjochte op wannear do ytst dan watjo ite (dat, as diëtist, ien fan myn 100 soargen is mei OMAD).

D'r binne 4 regels fan OMAD:

• Eat ien miel per dei.
• Eat deistich sawat deselde tiid (binnen in finster fan ien oere).
• Eat ien inkelde plaat ôf, gjin sekonden of tredden werom.
• Jo miel moat mar 3 inch heech wêze (wat ik tink betsjuttet dat jo in hearsker foar it middeis moatte bringe?).

Dit klinkt miskien skandalich - ik hoopje dat it docht - mar it OMAD-dieet wint populariteit, om't guon ferneamden en atleten (MMA-fjochter Ronda Rousey, bygelyks) hawwe praat oer it folgjen fan it koartlyn. En goed, jo witte hoe't dizze dingen Insta-wildfire fange!

D'r binne oanspraken dat ien miel deis "djipper" foardielen betsjuttet dan sjoen wurdt mei standert intermitterend fasten, ynklusyf fermindere ûntstekking en sykterisiko, en ferhege sellulêre omset. D'r is lykwols noch gjin ûndersyk om dizze útspraken te validearjen. En yn feite binne de risiko's folle grutter dan alle potensjele foardielen.

De risiko's fan OMAD

As jo ​​langer dan 14 oant 16 oeren itenfrij geane, rinst it risiko op in protte biologyske problemen. De earste fan dizze biologyske problemen is, fansels, absolút raaf. Jo hawwe wierskynlik grappen makke oer 'hangry', mar de realiteit is dat dit soarte beheinend iten jo net gewoan kranksinnich makket. As jo ​​hast gjin dei hawwe iten, komt jo lichem yn hongermodus. Dit kin jo enerzjy en op jo metabolisme ferneatigje (it tsjinoerstelde effekt foar elkenien mei in gewichtsverlies of ûnderhâldsdoel yn gedachten.)

It is ek sawat ûnmooglik om alle fiedingsstoffen te krijen dy't jo nedich binne fan ien miel deis, sels as it in super-sûne miel is. In echt fiedend dieet giet oer fieding fan it folsleine lichem. It is bedoeld om jo mei macht en fokus troch jo training of wurkdei te kommen. Ik soe sizze dat dit hast ûnmooglik is mei OMAD.

OMAD-styl dieet kin ek liede ta serieus binge iten yn dat ien oere deis en kin maklik feroarje yn "cheat day" styl iten - ien oere fan iten wat jo wolle, om't jo josels foar 23 oeren hawwe ûntnommen. Hoewol d'r in psychologyske komponint hjirfan is, is it ek fysiologysk: as jo in miel mei lege bloedsûker yngeane, begeart jo lichem rap absorbearjende kaloaren, lykas sûker of wite kohrhydraten. It iten fan al jo iten foar de dei yn ien oere kin ek serieuze spijsverteringsproblemen feroarsaakje. (Related: Hoe kin ik fertelle wannear't binge -iten bûten kontrôle rint)

Noch wichtiger, foar froulju binne hormonen ekstreem gefoelich foar bloedsûker. As bloedzucker dipst, wurde cortisol en oare stresshormonen beynfloede. En as jo hormonen haywire wurde, kinne jo stimming, perioadesyklus, metabolisme en gewicht allegear beynfloede wurde. Folgje fan OMAD sil resultearje yn fluktuaasjes fan bloedsûker en jo wierskynliker binge litte, folge troch metabolike en hormonale steuring op lange termyn.

Alle lichems fan froulju binne oars-en ik advisearje net iens 16: 8 intermitterend fasten foar elkenien fanwegen it. (Related: Wat fit froulju moatte witte oer intermitterend fasten) Guon binne bygelyks folle gefoeliger foar dizze langere itenfrije mini-fasten dan oaren. Guon froulju moatte moarns earst ite, wylst guon froulju kinne wachtsje oant nei in training. Yn plak fan te harkjen nei wat jo as yndividu nedich binne, betsjuttet dit dieet folslein de yndividuele fiedingsbehoeften fan jo lichem, hongertekens en fluktuaasjes fan it deistich libben te negearjen (lykas hallo, nei brunch of diner mei freonen!), En tagelyk blyn iten eltse dei.

The Bottom Line

Wylst ik bin oer it algemien foar in bytsje sels-eksperimintearjen, is OMAD gewoan in OMG nee foar my. Tankewol, folgjende!

Resinsje foar