Hoe kin ik it bêste probiotika foar jo fine

Kontint

• Stap 1: Lês de lytse print.
• Stap 2: Wês spesifyk.
• Stap 3: Wês iepen foar proef en flater.
• Resinsje foar

Dizze dagen binne d'r in soad fan minsken dy't probiotika nimme. En yn betinken nommen dat se kinne helpe by alles fan spiisfertarring oant heldere hûd en sels geastlike sûnens (jawis, jo darm en harsens binne definityf ferbûn), is it maklik te begripen wêrom't se sa populêr wurden binne.

Om't d'r in grut ferskaat oan probiotyske produkten op 'e merke te krijen is, stride in protte minsken om de juste foar har te finen. "D'r binne in protte ferskillende stammen fan baktearjes yn ferskate kombinaasjes binnen ferskate probiotyske supplementen," ferklearret Brooke Scheller, in klinyske en funksjoneel fiedingsdeskundige. "Bygelyks, in probiotisy kin ien stam fan baktearjes befetsje as in protte. It kin ek oare vitaminen, mineralen as oare yngrediïnten befetsje dy't sûnensfoardielen kinne toutje," seit se. Der binne in protte ferskillende dosages, levering systemen (poeder, tabletten, capsules), en formulearringen (gekoeld vs. shelf-stabyl), en guon probiotics befetsje ek prebiotics, dy't yn prinsipe fungearje as dongstoffen foar de probiotics. (Ferlykber: Wêrom jo probiotika in prebiotyske partner nedich is)

Wat mear is, d'r is noch folle mear te learen oer it mikrobioom en probiotika, yn 't algemien. "De wierheid wurdt sein, it ûndersyksgebiet fan probiotika en sûnens is noch sawat yn 'e berneskuon," seit registrearre diëtist Kate Scarlata. Undersyk groeit alle dagen op it mêd fan darmmikrobiome-mar it is folle yngewikkelder dan earst tocht. ienfâldige tips foar it kiezen fan it juste probiotika foar jo.

Stap 1: Lês de lytse print.

It juste probiotika foar jo fine, begjint mei it lêzen fan it label. De wichtichste eleminten, neffens Samantha Nazareth, MD, in dûbelboerd-sertifisearre gastroenterolooch:

CFU: Dit is it oantal "koloanjeformearjende ienheden" oanwêzich yn elke dosis, dy't wurde metten yn 'e miljarden. En hoewol mear net is altyd better, "do wolst op syn minst 20 oan 50 miljard CFU,"Says Dr.. Nazareth. Krekt foar referinsje is in heul hege dosis 400 CFU, wêrfan de measte saakkundigen it iens binne dat it net nedich is, útsein as jo sûnenssoarchpraktiker dit spesjaal foar jo oanbefelt. It is ek wichtich om te kontrolearjen foar de garandearre CFU by it ferstriken, dy't dúdlik moat wurde neamd. "Guon produkten garandearje allinich it CFU -nûmer op it momint fan fabrikaazje, dus sille minder potensjeel wêze op it momint dat it produkt jo hûs berikt," seit se.

Metoade foar levering: "It probiotika moat de soere omjouwing fan 'e mage kinne oerlibje en de darm berikke," leit Dr. Nazareth út. Dit kin wurde optimalisearre troch de manier wêrop jo it probiotika nimme en wat is opnommen yn 'e formule. "Guon leveringssystemen om te beskôgje binne tablet/kaplet yn 'e tiid frijlitten, kapsules mei in enteryske coating en/of mikrokapsules, en dy't prebiotika befetsje en de optimale kombinaasje fan probiotika," seit Lori Chang, in registrearre dieetkundige by Kaiser Permanente yn West Los Angeles.

Baktearjesoarten: Jo wolle sykje nei de juste soarte foar de tastân dy't jo behannelje, seit Dr. Nazareth. Mear oer dat hjirûnder.

Tests fan tredden: As lêste is it wichtich om te betinken dat probiotika in unregulearre oanfolling binne. "Fyn út oft d'r gegevens fan tredden binne dy't de krêft, suverens en effektiviteit fan it produkt ferifiearje," suggerearret Dena Norton, in registrearre diëtist en holistyske fiedingscoach. "Unthâld dat voedingssupplementen net wurde regele, dus jo kinne net needsaaklik gewoan de oanspraken op it label fertrouwe." Besjoch AEProbio, in side dy't ûndersyk hat gearstald oer spesifike merken fan probiotika beskikber yn 'e FS, advisearret Scarlata, en in NSF -segel is altyd in goede marker om nei te sykjen.

Stap 2: Wês spesifyk.

Eksperts iens dat dit de wichtichste faktor is om te beskôgjen by it kiezen fan in probiotika. "Jo moatte absolút in probiotisy kieze op basis fan wat jo wolle oanpakke," seit Chang. "Om't stamspesifisiteit de resultaten sil beynfloedzje, is it wichtich om te beskôgjen dat ien stam dy't wurket foar ien betingst net needsaaklik effektyf sil wêze foar oare betingsten."

En al kin dit as in ferrassing komme, it is net oan te rieden om in probiotika te nimmen *gewoan omdat.* "Net elkenien hat in probiotika nedich," seit Dr. Nazareth. (As jo ​​gjin symptomen hawwe en jo gewoan jo darmgesondheid yn 't algemien wolle ferbetterje, besykje dan wat fermenteare fiedings ta te foegjen oan jo dieet.)

Dat komt om't problemen dy't kinne wurde behannele mei probiotika stamme út spesifike ûnbalâns yn 'e hoemannichte bepaalde baktearjestammen, neffens Elena Ivanina, MD, in gastroenterolooch yn Lenox Hill Sikehûs. "Dêrom, as immen beslút om in bepaalde stam oan te foljen Lactobacillus, mar se hawwe al genôch fan dy stam yn har darm en har sykte komt net út in gebrek oan Lactobacillus, dan sille se gjin antwurd hawwe." Hat it sin, krekt?

Hoewol dit net needsaaklik in útputtende list is, hat Dr. Nazareth en Ivanina advisearje it folgjen fan dizze rappe op ûndersiik basearre gids nei hokker stammen se moatte sykje om te helpen mei ferskate problemen:

Algemiene darmsymptomen en spiisfertarring sûnens:Bifidobacterium soarten lykas B. bifidum, B. longum, B. lactis, en Lactobacillus soarten lykas L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Jo sille beide soarten fine yn Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Laktose-yntolerânsje:Streptococcus thermophilus kin jo helpe om laktose te fertarren.

Antibiotika-assosjearre diarree: Saccharomyces boulardii en Lactobacillus acidophilus en Lactobacillus casei.

Ulcerative kolitis:VSL#3 en E. coli Nissle 1917 binne goede opsjes.

Bakteriële vaginose en oergroei fan gist: Lactobacillus soarten, lykas L. acidophilus en L. rhamnosus.

Ekseem:Lactobacillus rhamnosus GG kin it risiko fan eczeem ferminderje.

Stap 3: Wês iepen foar proef en flater.

It mikrobiom fan elke persoan is oars, wat betsjut dat wat wurke foar oaren miskien net foar jo wurket. "Wat jo ite, oft jo berne binne troch C-seksje of faginaal, hokker antibiotika jo binne bleatsteld oan, en oft jo oait troch iten oerdroegen sykte hawwe ûntwikkele, binne mar guon fan 'e protte faktoaren dy't ynfloed hawwe op jo darmmikrobiom," leit Scarlata út. En hoewol ûndersiik jo kin helpe om te bepalen hokker stammen jo moatte nimme by hokker doses, kinne d'r noch ferskate ferskillende formulearringen wêze om út te kiezen.

As jo ​​ienris in probiotisy hawwe selekteare om te besykjen, wite dan dat it oant 90 dagen kin duorje om in ferbettering te merken, neffens Dr. Nazareth. It is ek wichtich om op te merken dat spiisfertarringsproblemen kinne fergrutsje as jo earst probiotika nimme. "As dit bart, hawwe jo miskien in lytsere dosering nedich mei in stadige taname," seit se.

Boppedat kinne libbensstylfaktoaren, lykas overgebrûk fan antibiotika op recept, emosjonele stress, oare medisinen op recept, alkoholgebrûk, smoken, en minne sliepgewoanten, in ynfloed hawwe op hoe goed jo probiotika wurkje. Chang seit dat probiotika de juste omjouwing nedich hawwe (yn dit gefal in sûn lichem) om te kolonisearjen.

As jo ​​in probiotyk hawwe besocht nei it folgjen fan dizze stappen en it liket net foar jo te wurkjen (as jo gewoan wat ekstra begelieding wolle by it kiezen fan ien), gean dan nei jo dokter (as in diëtist) om in oanbefelling te krijen. "Hawwe in yngeande diskusje mei jo dokter om te soargjen dat jo de passende baktearjele stam nimme foar de passende reden," advisearret Dr. Ivanina. "Folgje dan op nei it nimmen fan it probiotika om der wis fan te wêzen dat it it beëage effekt hat."

Resinsje foar