Probiotika: wat se binne, wêr't se foar binne en hoe se te nimmen

Kontint

• Wêr binne probiotika foar?
• Hoe probiotika te nimmen
• 1. Probiotyske iten
• 2. Probiotyske oanfollingen
• Kinne bern probiotika nimme?
• Ferskil tusken Prebiotic en Probiotic

Probiotika binne geunstige baktearjes dy't yn 'e darm libje en de algemiene sûnens fan it lichem ferbetterje, en bringe foardielen lykas it fersmoargjen en opnimmen fan fiedingsstoffen, en it fersterkjen fan it ymmúnsysteem.

As de darmflora út balâns is, wat bart nei it brûken fan antibiotika of as jo gjin sûn en lykwichtich dieet hawwe, wurdt de darm einlings befolke troch minne baktearjes, dy't it ymmúnsysteem net helpe en it lichem ferlitte gefoelich foar sykten.

Wêr binne probiotika foar?

De wichtichste foardielen fan probiotika omfetsje:

1. Darmsykten bestride en foarkomme lykas colitis, irritable bowel syndrome, Crohn's sykte en darmûntstekking;
2. Sykte bestride lykas kanker, candidiasis, aambeien en urineinfeksje.
3. Ferbetterje ferbetterjen en soerbrân bestride;
4. Bestriding fan constipaasje en diarree,regeljen fan darmtransit;
5. Ferheegje opname fan fiedingsstoffen, lykas fitamine B, kalsium en izer;
6. Fersterke it ymmúnsysteem, troch it ferheegjen fan de produksje fan definsjesellen neamd makrofagen;
7. Foarkom de proliferaasje fan minne baktearjes yn 'e darm;
8. Help laktose te fertarjen, fral by minsken mei laktose-yntolerânsje;
9. Problemen foarkomme lykas obesitas, hege cholesterol en hypertensie;
10. Allergyen foarkomme en iten yntolerânsje;
11. Help stimming te ferbetterjen, om't in direkte relaasje is identifisearre tusken it lykwicht fan darmflora en in fermindering fan sykten lykas depresje en eangst;
12. Help by de behanneling fan autismeDit is om't guon ûndersiken hawwe oanjûn dat it gebrûk fan probiotika in ynfloed kin hawwe net allinich op it gastrointestinale nivo, mar ek op it gedrachsnivo, it ferbetterjen fan it fermogen om te konsintrearjen en te harkjen.

In sûne darmflora ryk oan probiotika begjint te wurden fanôf berte, foaral as de poppe wurdt berne troch normale berte en as hy yn 't iere libben eksklusyf wurdt boarst.

Hoe probiotika te nimmen

D'r binne twa wichtige manieren om probiotika yn te nimmen: de earste is troch it ferheegjen fan it konsumpsje fan iten mei natuerlike probiotika, lykas yoghurt of kefir, bygelyks, en de oare is troch it gebrûk fan probiotyske oanfollingen.

1. Probiotyske iten

Probiotyske kapsules

Guon iten binne ryk oan natuerlike probiotika. Guon foarbylden fan dizze iten binne:

• Natuerlike yoghurt: se binne de wichtichste en maklikste boarne fan probiotika op 'e merke, mar d'r binne ek aroma's fan yoghurt dy't de foardielige baktearjes yn libben hâlde;
• Kefir: is in fermentearre produkt mei gist en baktearjes dat liket op yoghurt, mar in hegere ynhâld fan probiotika hat. Sjoch mear oer kefir;
• Fermenteare molke: binne spesjale produkten dy't meast befetsjeLactobacillus tafoege troch de sektor, mei Yakult de meast ferneamde;
• Kombucha: in fermentearre drank makke foaral fan swarte tee;
• ​Oriïntyske produkten op basis fan soja, grienten en grienten, lykas Miso, Natto, Kimchi en Tempeh, dy't te keap binne by spesjalisearre winkels;
• Sauerkraut: it is makke fan 'e gisting fan farske koal of koalblêden;
• Pickles: om dit iten te meitsjen wurde de komkommers yn wetter en sâlt pleatst, wêrtroch't se efkes fermentearje kinne;
• Natuerlike gist: is in gewaaks gearstald út gisten en baktearjes dy't natuerlik yn 'e omjouwing wurde fûn, en dat kin brûkt wurde by de tarieding fan ferskate produkten, lykas brea, taarten en gebak.

Neist dizze fiedings kinne guon tsizen ek live kultueren hawwe fan mikro-organismen mei probiotyske eigenskippen, is it wichtich om it fiedingsetiket te lêzen om de oanwêzigens fan 'e baktearjes te befestigjen.

Om de floara sûn te hâlden, is it oan te rieden om op syn minst 1 fiedingsboarne fan probiotika per dei te konsumearjen, foaral tidens en nei it gebrûk fan antibiotika, dy't úteinlik ek de sûne darmflora ferneatigje.

Learje mear oer probiotyske fiedsels yn it folgjende fideo:

2. Probiotyske oanfollingen

Neist iten kinne probiotika ek konsumeare wurde yn 'e foarm fan oanfollingen yn kapsules, floeistoffen of sachets, dy't moatte wurde verdund yn wetter of natuerlike sappen om te konsumearjen. Guon foarbylden binne PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real en Floratil, en binne te finen yn apotheken en fiedingswinkels.

D'r binne ferskate soarten oanfollingen, dy't tusken 1 en 10 ferskillende soarten probiotika omfetsje. De wichtichste binne normaal:

• Bifidobacteria animalis: helpt it ymmúnsysteem te fersterkjen, neist it helpen by spiisfertarring en bestriding fan baktearjes oerdroegen troch fersmoarge iten;
• Bifidobacteria bifidum: binne oanwêzich yn 'e tinne en dikke darm, helpe by de spiisfertarring fan suvelprodukten;
• Bifidobakteria breve: se binne oanwêzich yn 'e darm en yn' e fagina, en helpe om ynfeksjes te bestriden troch baktearjes en skimmels;
• Bifidobacteria longum: it is ien fan 'e meast foarkommende soarten probiotika yn' e darm en helpt om gifstoffen út it lichem te eliminearjen;
• Lactobacillus acidophilus: is faaks it wichtichste type dat helpt by it opnimmen fan ferskate fiedingsstoffen, neist it bestriden fan ynfeksjes en it fersmoargjen fasilitearjen. Jo L. acidophilus se binne ek oanwêzich yn 'e fagina, en helpe om ynfeksjes te bestriden;
• Lactobacillus reuteri: binne benammen oanwêzich yn 'e mûle, mage en tinne darm, binne wichtich tsjin ynfeksje troch H. pylori;
• Lactobacillus rhamnosus: binne yn 'e darm oanwêzich en kinne helpe om diarree fluch te bestriden, benammen as jo nei oare lannen reizgje. It kin ek helpe om akne, ekseem en ynfeksje te behanneljen Candida sp.;
• Lactobacillus fermentum: help by it neutralisearjen fan produkten en gifstoffen frijjûn by spiisfertarring, ferbetterjen fan it miljeu foar de groei fan darmflora;
• Saccharomyces boulardii: helpt om diarree te behanneljen feroarsake troch antibiotika as diarree fan reizgers.

Hoe grutter it ferskaat fan probiotika, lykas it oantal baktearjes binnen elke pil, hoe better it oanfolling, om't it de rappere ûntwikkeling fan in sûne darmflora sil fasilitearje.

Hoe te konsumearjen: it wurdt oanrikkemandearre dat de oanfolling tusken 2 en 10 miljard aktive baktearjes hat, is it wichtich om it fiedingsetiket fan it produkt te lêzen, dat de hoemannichte mikro-organisme per doasis moat oanjaan en hokker baktearjes, om't it wichtich is de bêste te kiezen neffens oan mei de situaasje dy't behannele wurde moat.

It wurdt oanrikkemandearre om de oanfolling 4 wiken te brûken en as d'r gjin ferbettering is yn dy perioade, is it ideaal om in oare oanfolling te besykjen. Probiotika moatte wurde ynnommen foar of krekt nei in miel, sadat it iten baktearjes helpt om magesoer te oerlibjen en de darm te berikken, wêr't se makliker kinne fermannichfâldigje.

It is wichtich om te ûnthâlden dat it konsumpsje fan probiotika yn 'e foarm fan oanfollingen as iten dat ryk is oan dizze baktearjes, it is ek wichtich om in sûn dieet ryk te hâlden oan glêstried, om't fezels de wichtichste fiedings binne foar probiotika, dy't har oerlibjen yn' e darm favorisearje ,

Kinne bern probiotika nimme?

Neffens ferskate wittenskiplike ûndersiken kinne probiotika bern ferskate foardielen bringe, fral yn it gefal fan diarree, slimme darmkolyk as mear spesifike omstannichheden, lykas inflammatoire darmsykte, bygelyks.

D'r is lykwols noch gjin bewiis foar it stypjen fan it deistich gebrûk fan probiotika by bern, fral om't de mooglike lange termyn-side-effekten net bekend binne. Sa wurdt it oanrikkemandearre dat it bern de probiotika allinich nimt yn in spesifike situaasje en mei de begelieding fan in bernedokter, dy't it meast passende type probiotika, lykas de dos, oanjaan moat.

Sels is it mooglik om probiotika natuerlik op te nimmen yn it dieet fan it bern sûnder side-effekten te feroarsaakjen, troch it opnimmen fan yoghurt mei bygelyks aktive bifiden.

Ferskil tusken Prebiotic en Probiotic

Wylst probiotika sûne baktearjes binne dy't de darm befolke, binne prebiotika fezels dy't tsjinje as iten foar probiotika en dy't har oerlibjen en proliferaasje yn 'e darm befoarderje.

Guon foarbylden fan natuerlike prebiotika binne bygelyks haver, sipels, knoflook, griene bananen en griene bananenbiomassa.