7 redenen dy't de ymmuniteit kinne ferleegje

Kontint

• 1. Oermjittige stress
• 2. Minne fieding
• 3. Tekoart oan hygiëne
• 4. Min sliepkwaliteit
• 5. Oergewicht
• 6. Gebrûk fan medisinen
• 7. Alkohol en sigaret konsumpsje

Oermjittige stress, min dieet en it konsumpsje fan alkohol as sigaretten binne guon fan 'e meast foarkommende oarsaken dy't kinne liede ta in ferswakke ymmúnsysteem, wêrtroch it wierskynliker is in sykte te fangen troch firussen, skimmels of baktearjes.

Dit binne lykwols oarsaken dy't kinne wurde foarkommen of elimineare, wêrtroch immuniteit sterker wurdt. Hjirfoar binne lytse feroaringen yn 'e libbensstyl nedich, wêrûnder regelmjittich oefenjen, lykwichtiger iten en it ferbrûk fan stoffen lykas sigaretten as alkohol.

Besjoch de 7 meast foarkommende redenen dy't de ymmuniteit kinne ferleegje en wat yn elk gefal te dwaan:

1. Oermjittige stress

Oermjittige stress is nau besibbe oan 'e ferswakking fan it ymmúnsysteem. Dit bart om't, yn stressige situaasjes, de hypothalamus-hypofyse as wurdt aktivearre yn 't harsens, wat de produksje fan glukokortikoïden stimuleart, dy't hormonen binne dy't de produksje fan wichtige faktoaren kinne remme foar it goede funksjonearjen fan it ymmúnsysteem, lykas cytokines, regeljouwingfaktoaren as wite bloedsellen.

It is om dizze reden dat minsken dy't lêst hawwe fan in soad stress en dy't depresje kinne ûnderfine, oer it algemien gefoeliger binne foar it ûntwikkeljen fan allergyen en guon autoimmune sykten.

Wat te dwaan: maatregels moatte wurde nommen om te besykjen stress te ferminderjen troch regelmjittige fysike oefening te oefenjen of diel te nimmen oan ûntspannende aktiviteiten, lykas yoga of mindfulness, bygelyks. Derneist kin ek goed sliepe en teminsten 7 oeren helpe. Yn 'e heulste gefallen, wêr't symptomen binne fan depresje, kin it nedich wêze om bygelyks terapy te hawwen mei in psycholooch. Sjoch mear manieren om stress te behearjen.

2. Minne fieding

In min dieet kin ek liede ta in ferswakke ymmúnsysteem, om't d'r in feroaring kin wêze yn 'e sûrens fan' e mage, dy't it begjin fan ynfeksjes helpt en de opname fan in protte fan 'e fitaminen en mineralen yn iten ferminderje dy't heul wichtige funksjes spylje yn fersterking ymmuniteit.

Bygelyks, anty-oksidanten lykas fitamine C, fitamine E, selenium, koper of sink, binne heul wichtich om de skea te neutralisearjen feroarsake troch frije radikalen yn it lichem, neist dielnimme oan 'e formaasje fan T-sellen, lymfocyten en oare wichtige ûnderdielen fan it ymmúnsysteem. Vitaminen A en D, as se yn legere bedraggen binne dan normaal, binne relatearre oan in tanimming fan it oantal ynfeksjes en mislearringen fan it ymmúnsysteem.

Wat de B-komplekse vitaminen oanbelanget, as se yn it lichem ûntbrekke, kinne se liede ta in reduksje yn 'e antigene reaksje en in fermindering fan' e formaasje fan antistoffen en lymfocyten, dy't essensjeel binne foar it ymmúnsysteem.

Wat te dwaan: om ûnfoldwaande wichtige fiedingsstoffen foar it ymmúnsysteem te foarkommen, moat in lykwichtich dieet wurde oannaam, ryk oan griente en fruit, nuten, sied, fisk, fleis en aaien. Sjoch hokker fiedsels yn it dieet moatte opnimme om de ymmuniteit te stimulearjen.

3. Tekoart oan hygiëne

It ûntbrekken fan juste hygiëne, fral fan 'e hannen, kin firussen, skimmels en baktearjes makliker meitsje om yn kontakt te kommen mei de slijmvliezen fan it gesicht, dat is, eagen, mûle en noas, it fasilitearjen fan' e yngong fan mikro-organismen dy't ynfeksjes kinne feroarsaakje.

Wat te dwaan: om fersmoarging en sykteferfier te foarkommen, is it heul wichtich om goede hygiëne te behâlden, spesjaal omtinken te jaan oan hânwaskjen. Besjoch it folgjende fideo en lear hoe jo jo hannen goed waskje kinne:

4. Min sliepkwaliteit

Slapeloosheid en minne sliepkwaliteit meitsje it lichem ek gefoeliger foar ynfeksjes. Dit komt om't sliepleaze nachten liede kinne ta in ferheging fan cortisolnivo's en in reduksje fan melatonine, wêrtroch it lichem in proses fan chronike stress yngiet, wêrtroch de produksje fan sellen essensjeel foar it ymmúnsysteem sterk is.

Derneist liede sliepsteuringen, lykas slapeloosheid of sliepapneu, ek ta ferhege aktiviteit fan it senuwstelsel, wat de ymmuniteit fierder skea docht.

Wat te dwaan: It is heul wichtich om te besykjen in sûne slieproutine te meitsjen. Om dit te dwaan, moatte jo alle dagen jo bêdtiid respektearje, in ûntspannende omjouwing yn jo keamer oanmeitsje en stimulearjende aktiviteiten foarkomme, lykas televyzje sjen of spielje op jo mobyltsje. Derneist binne d'r ek kruidenthee en oanfollingen dy't jo kinne helpe om better te ûntspannen en te sliepen, lykas valeriaan of passionflower. Yn gefallen fan slapeloosheid dy't ferskate dagen duorje of sliepapneu, moat in spesjalist yn sliepsteuringen wurde rieplachte.

Besjoch 10 surefire tips om goed te sliepen en in goeie nachtrêst te krijen.

5. Oergewicht

Oergewicht en oergewicht binne oare heul wichtige faktoaren foar it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem, om't it oerskot oan fette sellen ynfloed hat op 'e yntegriteit fan lymfoïde weefsels en de ferdieling fan wite bloedsellen, wêrtroch it lichem yn in steat fan generalisearre en chronike ûntstekking bliuwt, wêrtroch de kânsen op ynfeksjes en sels chronike as metabolike sykten, lykas sûkersykte en dyslipidemia.

Wat te dwaan: om obesitas en oergewicht te kontrolearjen is it wichtich om in fiedingsdeskundige te rieplachtsjen, dy't in dieetplan moat ûntwikkelje oanpast oan 'e behoeften fan' e persoan. Dêrnjonken draacht regelmjittige fysike oefening ek by oan gewichtsverlies, lykas it ferbetterjen fan ymmuniteit. Ken alle soarten obesitas en hoe't behanneling wurdt dien.

6. Gebrûk fan medisinen

It gebrûk fan guon medisinen, foaral immunosuppressiva en kortikosteroïden, kin sterk bydrage oan 'e ferswakking fan it ymmúnsysteem, om't se direkt hannelje op ymmuniteit, en it antwurd fan it lichem ferminderje.

Derneist kinne oare medisinen, lykas antibiotika, anty-inflammatoire en neus-ûntstekkende middels, hoewol se gjin direkte ynfloed hawwe op it ymmúnsysteem, as se in lange tiid of heul faak brûkt wurde, ek einigje mei it ferminderjen fan 'e natuerlike definsjes fan it lichem.

Wat te dwaan: it is heul wichtich om selsmedikaasje te foarkommen, en jo moatte de remedies altyd brûke ûnder lieding fan in dokter. Derneist is it oan te rieden om de dokter te ynformearjen oer symptomen dy't kinne ûntsteane by behanneling mei medisinen, sadat, yn justifisearjende gefallen, de ophinging of útwikseling fan dizze medikaasje kin wurde makke, wêrtroch de ynfloed op ymmuniteit wurdt fermindere.

7. Alkohol en sigaret konsumpsje

Oermjittige alkoholkonsumpsje is skealik foar sûnens en kin leverskea, hypertensie en hertproblemen feroarsaakje, wêrtroch de kâns grutter wurdt op besmetlike sykten, lykas longynfeksjes.

Sigaretten brûke, lykas langere bleatstelling oan reek, fergruttet it risiko op sykheljen fan respiratoire sykte, lykas astma en COPD, wêrtroch it lichem gefoeliger is foar ynfeksjes. Derneist kin it gebrûk fan sigaretten sellulêre skea en ûntstekking feroarsaakje, feroarje de neusflora, dy't ferantwurdlik is foar it foarkommen fan 'e yngong fan firussen en baktearjes yn it lichem.

Wat te dwaan: foarkomme of ferminderje de konsumpsje fan alkoholistyske dranken en sigaretten.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch hoe't jo sappen kinne tariede om jo ymmúnsysteem te stimulearjen: