Feroarje tekoarten oan fiedingsstoffen lust?

Kontint

• Foarstelde keppeling tusken tekoarten oan fiedingsstoffen en begearten
• Tekoarten oan fiedingsstoffen dy't krewearjen kinne feroarsaakje
• Pica
• Natrium tekoart
• Wêrom tekoarten miskien net keppele wurde oan begearten
• Begearten binne spesifyk foar geslacht
• Beheinde keppeling tusken krewearjen en fiedingsbehoeften
• Spesifike en fiedingsrinnen nei fiedingsstoffen
• Oare wierskynlike oarsaken foar jo krewearjen
• Hoe te ferminderjen
• De ûnderste rigel

Begearten wurde definieare as yntinse, driuwende as abnormale winsken as langstme.

Net allinich binne se heul gewoan, mar se binne ek wierskynlik ien fan 'e heulste gefoelens dy't jo kinne ûnderfine as it giet om iten.

Guon leauwe dat begearten wurde feroarsake troch tekoart oan fiedingsstoffen en besjogge se as de manier fan it lichem om se te ferbetterjen.

Dochs steane oaren derop oan dat, yn tsjinstelling ta honger, krewearjen foar in grut part giet oer wat jo brein wol, yn stee fan wat jo lichem eins nedich is.

Dit artikel ûndersiket oft spesifike tekoart oan fiedingsstoffen it suverjen fan iten feroarsaakje.

Foarstelde keppeling tusken tekoarten oan fiedingsstoffen en begearten

In groeiend oantal minsken leauwe dat it begearte fan iten it ûnderbewuste manier fan it lichem is om in fiedingsferlet te foljen.

Se geane derfan út dat as it lichem in spesifike fiedingsstof mist, it natuerlik begeart nei iten dat ryk is yn dy fiedingsstof.

Bygelyks wurdt sûkeladehunken faak beskuldige fan lege magnesiumnivo's, wylst krewearjen foar fleis as tsiis faak wurdt sjoen as in teken fan leech izer- as kalsynivo.

Oantoan fan jo krewearjen wurdt leauwe dat jo lichem helpt oan syn ferlet fan fiedingsstoffen en it tekoart oan fiedingsstoffen korrigearje.

Guon minsken leauwe dat krewearjen de manier fan jo lichem is om de yntak fan bepaalde fiedingsstoffen te ferheegjen dy't jo dieet ûntbrekke kinne.

Tekoarten oan fiedingsstoffen dy't krewearjen kinne feroarsaakje

Yn guon gefallen kinne krewearjen in ûnfoldwaande yntak fan bepaalde fiedingsstoffen reflektearje.

Pica

Ien bysûnder foarbyld is pica, in tastân wêryn't in persoan begeart nei net-fiedende stoffen, lykas ûnder oaren iis, smoargens, boaiem, wask of maisstiel.

Pica komt it meast foar by swangere froulju en bern, en de krekte oarsaak is op it stuit ûnbekend. Dochs wurdt tocht dat tekoarten oan fiedingsstoffen in rol spylje (,).

Stúdzjes konstatearje dat persoanen mei symptomen fan pica faak leech izer-, sink- as kalknivo hawwe. Wat mear is, oanfolling mei de ûntbrekkende fiedingsstoffen liket it pica-gedrach yn guon gefallen te stopjen (,,,).

Dat sei, ûndersiken melde ek gefallen fan pica dy't net keppele binne oan tekoart oan fiedingsstoffen, lykas oaren wêryn oanfolling it pica-gedrach net stoppe. Sadwaande kinne ûndersikers net definityf sizze dat tekoart oan fiedingsstoffen pica-relatearre krewearjen feroarsaakje ().

Natrium tekoart

Natrium spilet in krityske rol yn it behâld fan it floeistofbalâns fan it lichem en is nedich foar oerlibjen.

Om dizze reden wurde krewearjen nei sâlt iten mei hege natrium faak tocht dat it lichem mear natrium fereasket.

Eins melde yndividuen dy't tekoart hawwe oan natrium faak sterke krewearjen foar sâlt iten.

Likegoed melde minsken waans bloednatriumnivo doelbewust binne ferlege, troch diuretika (wetterpillen) as oefening, ek oer it algemien in ferhege foarkar foar sâlt iten of drinken (,,).

Sa, yn guon gefallen kinne sâltwangen wurde feroarsake troch natriumtekoarten as lege nivo's fan natrium yn it bloed.

It is lykwols wichtich om yn gedachten te hâlden dat natriumtekoarten frij seldsum binne. Eins binne oerstallige natriuminnames faker foar as ûnfoldwaande opnames, fral yn ûntwikkele dielen fan 'e wrâld.

Dus gewoan begeare nei sâlt iten kin net needsaaklik betsjutte dat jo natrium tekoart binne.

D'r is ek bewiis dat regelmjittich konsumpsje fan hege natrium iten jo liede kin in foarkar te ûntwikkeljen foar sâlt iten. Dit kin sâltwinsken oanmeitsje yn gefallen wêr't ekstra natrium-yntak net nedich is en sels skealik foar jo sûnens (,).

Begearten nei sâlt iten en net-fiedende stoffen lykas iis en klaai kinne wurde feroarsake troch tekoart oan fiedingsstoffen. Dit is lykwols net altyd it gefal, en mear ûndersyk is nedich foardat sterke konklúzjes kinne wurde makke.

Wêrom tekoarten miskien net keppele wurde oan begearten

Begearten binne al in skoft anekdoatysk keppele oan tekoart oan fiedingsstoffen.

As men lykwols nei it bewiis sjocht, kinne ferskate arguminten wurde tsjin dizze teory "fiedingstof tekoart". De folgjende arguminten binne it meast twingende.

Begearten binne spesifyk foar geslacht

Neffens ûndersyk wurde it krewearjen fan in persoan en har frekwinsje foar in part beynfloede troch geslacht.

Bygelyks, froulju lykje maksimaal twa kear sa wierskynlik iten te hawwen as manlju (,,).

Froulju hawwe ek mear kâns op swiete fiedsels, lykas sûkelade, wylst manlju faker hoege te sûpen iten (,,).

Dyjingen dy't leauwe dat tekoart oan fiedingsstoffen sucht feroarsaakje, stelle faak foar dat sûkelade nei sûkelade ûntstiet út in magnesiumtekoart, wylst sâlt iten faak wurde keppele oan ûnfoldwaande yntak fan natrium as proteïne.

D'r is lykwols in bytsje bewiis om geslachtsferskillen te stypjen yn it risiko op tekoart foar ien fan dizze fiedingsstoffen.

Ien stúdzje rapporteart dat manlju yn 't algemien 66-84% foldogge fan har oanrikkemandearre deistige yntak (RDI) foar magnesium, wylst froulju om 63-80% fan har RDI () moetsje.

Boppedat is d'r net folle bewiis om te stypjen dat manlju wierskynlik tekoart hawwe yn natrium as aaiwyt dan froulju. Eins binne tekoarten yn ien fan dizze fiedingsstoffen tige seldsum yn ûntwikkele dielen fan 'e wrâld.

Beheinde keppeling tusken krewearjen en fiedingsbehoeften

De oanname efter de teory "fiedingsstoftekoart" is dat dyjingen mei lege yntak fan bepaalde fiedingsstoffen faker hunkje nei iten dat dy fiedingsstoffen befettet ().

D'r is lykwols bewiis dat dit net altyd it gefal is.

Ien foarbyld is swangerskip, wêrby't de ûntjouwing fan 'e poppe de easken fan bepaalde fiedingsstoffen kin ferdûbelje.

De hypoteze fan "fiedingsstoftekoart" soe foarsizze dat swangere froulju socht hawwe oan fiedselrike fiedsels, fral yn 'e lettere stadia fan' e ûntwikkeling fan 'e poppe as fiedingsferlet it heechst is.

Dochs rapportearje ûndersiken dat froulju de neiging hawwe om te heinen nei hege koalhydraten, heechfet en fast iten yn 'e swierens, ynstee fan fiedingsrike alternativen ().

Wat mear is, itenferleten tendearje yn 'e earste helte fan' e swangerskip te ûntstean, wat it ûnwierskynlik makket dat se wurde feroarsake troch in ferhege kalorike need ().

Gewichtsferliesûndersiken leverje ekstra arguminten tsjin 'e teory "fiedingstofdefekt".

Yn ien gewichtsverliesstúdzje rapporteare dielnimmers nei in leechkarbhydrat foar twa jier folle legere begearten foar koolhydraatrike fiedsels dan dy nei in leechfet dieet.

Likegoed hawwe dielnimmers yn deselde perioade dieltjes mei leech fet oplein rapporteare minder begearten foar heul fet iten ().

Yn in oare stúdzje fermindere heul kaloriearjende floeibere diëten de frekwinsje fan heulens yn 't algemien ().

As krewearjen wier feroarsake waard troch in lege yntak fan bepaalde fiedingsstoffen, soe it tsjinoerstelde effekt wurde ferwachte.

Spesifike en fiedingsrinnen nei fiedingsstoffen

Begearten binne oer it algemien heul spesifyk en faak net tefreden troch wat oars te iten dan it begearde iten.

De measte minsken binne lykwols oanstriid om te harkjen nei hege koalhydraten, fetber iten, yn stee fan fiedend fol iten (20).

Dêrtroch binne it begearde iten faak net de bêste boarne fan 'e fiedingsstof dy't faak assosjeare wurdt mei it begearte.

Bygelyks, tsiisbegearten wurde faak sjoen as de manier fan it lichem om te kompensearjen foar in ûnfoldwaande kalsy-yntak.

Begearte fan iten lykas tofu soe lykwols wierskynliker wêze om in kalsy-tekoart te korrizjearjen, om't it oant twa kear safolle kalsy per 1-ounce (28-gram) diel biedt (21).

Boppedat koe wurde beweard dat minsken mei tekoart oan fiedingsstoffen profitearje soene fan in grutter ferskaat oan iten dat de fereaske fiedingsstof befettet, yn plak fan ien boarne.

Bygelyks, it soe effektiver wêze foar dyjingen dy't tekoart hawwe oan magnesium om ek nei magnesiumrike nuten en beanen te sykjen, ynstee fan sûkelade allinich (22, 23, 24).

De arguminten hjirboppe leverje wittenskiplik basearre bewiis dat tekoart oan fiedingsstoffen faak net de wichtichste oarsaak fan krewearjen binne.

Oare wierskynlike oarsaken foar jo krewearjen

Begearten wurde wierskynlik feroarsake troch oare faktoaren dan tekoart oan fiedingsstoffen.

Se kinne wurde ferklearre troch de folgjende fysike, psychologyske en sosjale motiven:

• Underdrukt gedachten: Besjen fan beskate fiedsels as "ferbean" of aktyf besykje jo winsk te ûnderdrukke om se te iten, yntinsivearret faaks it krewearjen foar har (, 26).
• Kontekstferienings: Yn guon gefallen assosjeart it brein it iten fan in iten mei in bepaalde kontekst, lykas it iten fan popcorn tidens in film. Dit kin in begearte meitsje foar dat spesifike iten de folgjende kear dat deselde kontekst ferskynt (26,).
• Spesifike stimming: Iten nei iten kin wurde aktivearre troch spesifike stimmingen. Ien foarbyld is "treast iten", dat wurdt faaks begeare as jo in negative stimming wolle krije ().
• Hege stressnivo's: Belêste persoanen melde faak mear krewearjen ûnderfine dan net-beklamme persoanen ().
• Net genôch sliep: Te min sliep krije kin hormoanen nivo's fersteure, wat de kâns op begearten kin ferheegje (,).
• Min hydrataasje: Te min wetter drinke as oare floeistoffen kin honger en krewearjen by guon minsken befoarderje ().
• Net genôch proteïne as glêstried: Protein en glêstried helpe jo fol te fielen. Te min fan beide ite kin honger en krewearjen ferheegje (,,).

Begearten kinne wurde feroarsake troch in ferskaat oan fysike, psychologyske as sosjale oanwizings dy't neat te krijen hawwe mei tekoart oan fiedingsstoffen.

Hoe te ferminderjen

Persoanen dy't faak hunkerje ûnderfine, wolle miskien de folgjende strategyen besykje om se te ferminderjen.

Om te begjinnen, iten oerslaan en net genôch wetter drinke kin liede ta honger en krewearjen.

Sadwaande kin konsumpsje fan regelmjittige, fiedende mielen en goed hydrateare bliuwe de kâns op begearten ferminderje (32,).

Ek genôch hoemannichte sliep krije en regelmjittich dwaande hâlde mei stressferljochtende aktiviteiten lykas yoga of meditaasje kin helpe om de kâns op begearten te ferminderjen (,).

Yn it gefal dat in begearte ferskynt, kin it nuttich wêze om de trigger te identifisearjen.

As jo ​​bygelyks neigje om te iten te iten as in manier om oer in negative stimming te kommen, besykje dan in aktiviteit te finen dy't itselde gefoel foar stimming stimuleart as it iten.

Of as jo wend binne om koekjes te draaien as jo jo ferfeelje, besykje dan diel te nimmen oan in oare aktiviteit dan iten om jo ferfeling te ferminderjen. In freon skilje of in boek lêze binne wat foarbylden, mar fyn wat jo wurkje.

As in langstme oanhâldt, nettsjinsteande jo besykjen om it te eliminearjen, erkenne it dan en jou it der bewust oan.

Genietsje fan it iten dat jo winskje, wylst jo al jo sintugen rjochtsje op 'e smaakûnderfining, kin jo helpe jo winsk te befredigjen mei in lytsere hoemannichte iten.

Uteinlik kin in oanpart fan minsken dy't konsekwint begearten hawwe foar beskate fiedsels, eins lije kinne oan itenferslaving.

Itensferslaving is in tastân wêryn't harsens fan minsken reagearje op bepaalde iten op in manier dy't fergelykber is mei de harsens fan dyjingen dy't ferslaafd binne oan drugs (37).

Dyjingen dy't fermoedzje dat har krewearjen wurde feroarsake troch itenferslaving, moatte help sykje en potensjele behannelingopsjes fine.

Foar mear listet dit artikel 11 manieren om krewearjen te stopjen en te foarkommen.

De boppesteande tips binne bedoeld om helpferlangen te ferminderjen en jo te helpen omgean as se ferskine.

De ûnderste rigel

Cravings wurde faak leauwe dat it de manier fan it lichem is om fiedingsbalâns te behâlden.

Hoewol tekoarten oan fiedingsstoffen de oarsaak kinne wêze fan beskate krewearjen, is dit allinich wier yn 'e minderheid fan' e gefallen.

Yn 't algemien wurde krewearjen wierskynlik feroarsake troch ferskate eksterne faktoaren dy't neat hawwe mei jo lichem te meitsjen dy't spesifike fiedingsstoffen oproppe.