Fieding foar de atleet

Kontint

• Fieding foar de atleet fan bodybuilding
• Fieding foar de atleet mei hege prestaasjes

Fieding foar de atleet moat oanpast wurde oan it beoefene gewicht, hichte en sport omdat it behâld fan in adekwaat dieet foar, tidens en nei training ien fan 'e kaaien is foar sukses yn wedstriden.

Derneist is al dúdlik oantoand dat fieding ynfloed hat op fysike prestaasjes en dat, assosjeare mei genetyske potinsje en adekwate training, in fûnemintele faktor is foar sukses.

Fieding foar de atleet fan bodybuilding

Yn fieding foar de bodybuilding-atleet is it essensjeel om iten te konsumearjen dat ryk is oan koalhydraten lykas enerzjybalken of fruit foar training om enerzjy te jaan en spierfergriemen te foarkommen om enerzjy te krijen. Derneist, ôfhinklik fan 'e atleet en de yntinsiteit fan' e training, kin it sels nedich wêze om in sportdrank te meitsjen mei koalhydraten tidens de training.

Nei training is it wichtich om iten te konsumearjen mei aaiwiten en koalhydraten lykas sûkelademolke of fruit smoothies om it spierglykogeen te ferfangen dat tidens de training waard bestege.

Fieding foar de atleet mei hege prestaasjes

Yn fieding foar de atleet mei hege prestaasjes is it essensjeel om koalhydraten te iten foar, tidens en nei training, lykas hydrataasje.

• Foar de training - iten ryk oan koalhydraten mei lege glycemyske yndeks lykas graansoart All Bran, maisbôle, pasta, bûterbeanen, soja, earten, kikkererwten of pinda's, bygelyks en aaiwiten lykas aai, meager fleis of fisk. Derneist is hydratisaasje essensjeel.
• Tidens de training - koalhydraatgels as droege fruchten lykas rozijnen as abrikozen Foar hydraasje brûke sportdrank as selsmakke serum en net gewoan wetter brûke, om't it liedt ta natriumferlies en kin hyponatremia, krampen, wurgens en sels oanfallen feroarsaakje.
• Nei training - ite koalhydraten mei in hege glycemyske yndeks tegearre mei meagere proteïnen lykas fitaminen, magere molke mei sûkelade, brea mei turkije steak of wite tsiis, bygelyks.

Iten dat ryk is oan fetten moatte foarkommen wurde, fet moat yn lytse hoemannichten konsumeare wurde en sûne fetten brûke, lykas olivenoalje, nuten, amandelen of pinda's, bygelyks, dus advys mei in fiedingsdeskundige is essensjeel.